emo只是一个毛线团，怎么解开？（内附情绪脸谱）
你经常说“我很emo”吗？你身边有人常常说“我emo了”吗？
这句话的正常推演就是说话的人现在很“丧”“忧郁”“伤感”“颓废”“抑郁”“消极”，反正就是情绪不佳。
说这话的人，可能只知道自己现在正处于一种负面情绪中。听这话的人也不知道如何安慰或是只能回应“没关系，一切都会好起来”。
虽然“emo”带有自我调侃、自我纾解的意味，是青年群体直面情绪、表达情绪、玩味情绪的思想光辉，但在“emo"的背后，往往还潜藏着许多我们没觉察到的模糊“感受”。
01
emo是一个“感受毛线团”
其实emo是一个“感受毛线团”，现在想象你正在拉这个毛线团的每根线头，给每根毛线一个描述感受的名称。如果你很难说出你感受的名称，下面有一份感受脸谱。
对比一下当你听到“emo”这个词时，而不是感受脸谱中的其他词时，你的感觉会有怎样的不同？
"emo"会让你陷入情绪里，好像只能通过吃喝玩乐分泌多巴胺，获得短期快感消磨负面情绪。而关于感受的词会给个体一种希望，让你相信自己可以针对这些情绪做一些有建设性的事情。
下一次，你可以尝试把“我很emo”转变为“我有点不知所措（无聊、生气、绝望等）”，并注意看见感受所带来的小小变化。只有感受好，才能做得好。
理解想法、感受和行为之间的联系与差异，你会更轻松地掌控自己的人生方向盘，那些阻碍你在生活中勇往直前的感受或无效的行为并不是源于他人或疾病，真正引导行为的是感受和想法，所以能改变自己的只有你自己。
02
如何让想法、感受、行为焕然一新？
下面12种思考、想法和行为方式，有哪些在阻碍你爱自己和他人？
1. 常常把精力放在「希望他人改变」上，坚信自己是受害者，发生在自己身上的一切糟糕的问题都是别人的错。——这会让你一直陷于困境中。
2. 认为别人看待世界的方式应该与自己一样——那你永远都无法包容差异。
3. “总是”和“从不”之类的绝对化思考方式——这会限制你的选择，并阻碍你的成长。
4. 相信自己可以永远不会变，同时认为自己原有的行为模式是你唯一的选择——这会让你停滞不前。
5. 不注意自己感受的边界，长期处于愤怒和疲惫中。
6. 评判或限制自己的感受——这会让你的身体感到不舒服。
7. “思考”你的感受而不是“感觉”你的感受——这会阻碍你建立亲密关系。
8. 在犯了一件常见的错误后，认为别人的愤怒是针对自己的，而没有认识到他们的愤怒可能表达的是有关其他。
9. 你认为生气的前提是要有足够的理由，不在“生气”出现时承认这一感受，而更倾向于积累没有表达出来的小不满，直到压倒骆驼的最后一根稻草出现，你以突如其来的方式爆发，以此来表现出你做认为的正当的发怒。
10. 不把自己说了要做的事情付诸于行动并坚持到底——那你将很难实现改变。
11. 一直争取获得别人对你想法的支持，忙于证明自己的观点——最终不仅浪费了每个人的时间，也得不到自己想要的。
12. 相信自己的想法不重要，或害怕将其表达出来，最终隐瞒自己的想法——那么就没有人会知道你的想法或感受，也没有人会提供帮助。
03
想法、感受和行为的区别
很多人可能会把想法和感受混为一谈：
当你说：“我感觉你好像总是误会别人”时，这是想法，而不是一种感受。
当你说：“我感觉她好像不是很喜欢你”“我感觉那个……”时，跟在ta后面的也是想法，不是感受。
感受是晴雨表，一种让你知道自己是安全和舒适，还是需要某种帮助或支持的方式。我们通过接触的人和物，以及做过的事情的亲身经历，基本上可以用词语来表达。
想法是我们思考的结论和结果，这件事我是经过深思熟虑的，一旦形成不会轻易改变。
感受本身并不会造成问题，某些行为(或者完全不采取行动)才可能造成问题。「行为」是最容易观察的，个体的行为会表现出真正的意图。有些人将感受与情感发泄归为一类，发脾气是一种情感发泄。其实行为很沮丧也可能是一种情感发泄。
那么我们可以怎样让想法、感受和行为焕然一新？
04
觉察活动：3个圈
1. 在下列3个圆圈中，从中间那个标有“感受”的圆圈开始。想出你最近几天里有过的一种感受，把它写下来。（可借助感受脸谱，保证你使用的是一个关于感受的词汇）
2. 当你有这种感受时，你在想什么？把它写到“想法”圆圈里。
3. 把你当时为处理这种情形而采取的行动写在“行为”圆圈里，然后问问自己，你的行为是否帮助你达到了你想要的目标。你可以在这张纸的顶端写出你的目标。在这个例子中，「目标」是重点。
4 . 准备好改变了吗？用这些圆圈来得到一个不同的结果。同样，从中间那个圆圈开始，写出你希望拥有的感受。
5. 怎样想才能让你感到轻松和投入？把它写到“想法”圆圈里。
6. 有了这些新想法和感受,你会怎么做？写到“行为”圆圈里。
就像这样，其实你已经为自己制定了一个新的行动计划。原本看似不可能的事情，因为有了两步新的选择，变成了可能的。用这些圆圈，帮助你通过最不可思议的方式带着鼓励一同前行。
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