这种“有毒压力”，趁早抛弃！
在7月中旬的文章，我们曾引用美国心理学家罗伯特·耶克斯（Robert Yerkes）和约翰·多德森（John Dodson）建立的一个压力与表现关系的模型：
图中显示，适度的压力能够提高表现水平。
但如果压力源严重且持续，则压力可被视为有毒。如果不及时排解，就会使人的身心都陷入非常糟糕的状态。
今天，我想和你聊聊：正在压垮无数人的——有毒压力
01
压力是怎么变得有毒的？
面对压力，身体会通过释放激素和神经递质来做出反应，从而引起战斗和逃跑反应所需的生理变化。个体的心率和血压增加，肌肉紧张，呼吸增加，以面对感知到的危险。一旦面对压力源，压力反应就会停止，并使身体恢复到平衡和放松的身体状态。
太多的压力源会导致有毒压力
如果长期承受压力或难以承受，身体就会转入持续的压力反应。如果没有关闭压力源的开关，即使威胁已经消失很久，内部的警钟仍然会保持激活状态。
压力的累积与您的健康
面对有毒应激，皮质醇长期升高以及其他生理和大脑变化会增加心血管、感染、炎症、代谢和精神疾病的风险。换句话说，随着你的压力不断增加，你的身心健康状况开始下降。
◎图源Pexel
02
面对有毒压力怎么办？
既然正向压力能变成有毒压力，那么也可以将“有毒压力”逆转成“正向压力”。可以尝试锻炼你的思维——相信你有能力应对生活中的挑战。
第一步：承认压力的存在。
也就是说，当你感受到压力时，不逃避它，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。
第二步：欢迎压力。
意识到压力是你对在意的事物的反应，并联结到压力背后的积极动机。
第三步：运用压力给你的能量。
不要试图耗费时间管理压力，而是思考你现在可以做什么来应对压力。
每当你感受到压力时，应用上述三步进行练习。你会逐渐看到压力的好处，改变压力有害的思维；你也会更擅长应对压力，焦虑和抑郁状况会更少，你会更加健康和幸福。
这种思维的改变，是更多积极变化的催化剂。我们很多人认为，有些问题根深蒂固、难以改变，但这并不表示我们无能为力。
压力本身不可避免，但你遇见压力，也就收获了一个利用压力的机会。这些思维模式上的小改变，会激发一系列深入的变化。
◎图源Pexel
03
怎么预防出现有毒压力
《自驱型成长》一书中有这样一句话，“控制感是压力的解药”。这句话就是解决问题的关键。
有人做过这样心理实验，把人关到一个非常吵的环境里，这个人就会变得很焦虑。但是只要在他身边放一个按铃，让这个人可以去按按铃，即便这个铃是假的，按它也不会把声音关掉，但也会让这个人焦虑水平下降。
因此，为预防有毒压力，我们要学会培养新的条件反射，改变自己思考问题的方式。为大家提供4种方法：
● 深呼吸或呼吸冥想，让自己集中在当下
马特•海格在《活下去的理由》中说道，如果想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里。有毒压力可能是一个人生活中的一个因素，呼吸正是让我们走出【思考模式】，转换成【存在模式】，重新与当下的时刻联结的途径。
● 压力日志
请在压力日志中记录你生活中规律性的应激源（压力源）和你应对的方法。每次你感觉的压力，就记录在案。通过长期的记录，你会发掘压力的模式和特征。请记录如下内容：
- 什么引起压力（如果不清楚，请猜测）
- 身体和精神的反应如何
- 你如何应对
- 什么让你的压力减轻
● 与值得信赖的心理咨询师进行谈话治疗
记住选择一个靠谱的心理咨询师需要花费一定的时间和精力，但是找到一个合适的咨询师可以帮助您更好地解决心理问题，提高生活质量。
● 身体扫描技术
通过身体扫描练习，身体成为了意识的关注对象，当我们将意识集中于身体时，就可以建立身体和心灵的连接。
相似内容
相关主题
