空船效应：解决人生中90%的不开心
一个人在乘船渡河的时候，前面有一只船正要撞过来。这个人喊了好几声，但是前面的船没有回应。见状这个人十分生气，开始破口大骂船上的人。后来他发现撞上来的竟然是一架空船，于是刚刚怒气冲冲的人怒火一下就消失得无影无踪了。
这个故事来自于《庄子·山木》，是空船效应的典例。从这个故事中可以看到，其实日常生活中发生在你身上的事情，你的情绪10％取决于这件事情，而90％取决于你的心态。
你生活中遇到过情绪困扰吗？平时又是怎样解决的？也许深度理解“空船效应”能帮到你，一起来看看吧。
01
心态，是我们内心的“压舱石”
“空船效应”揭示了心态对我们情绪的影响。当我们专注于某事时，被打扰可能会让我们感到愤怒。但如果我们发现打扰我们的是一个无辜的孩子，我们的心态就会转变，怒气也会随之消失。
进一步引申到心理学领域，“空船效应”与现代心理学中的“情绪认知理论”有着异曲同工之妙。
该理论认为，我们对事件的认知和评价，决定了我们的情绪体验。换句话说，刺激事件本身并非直接导致情绪反应，而是通过我们的认知加工，才产生了不同的情绪体验。
心态，作为我们内心的“压舱石”，在心理学中被赋予了极高的地位。它影响着我们的情绪调节、认知加工和社会互动。
结合美国心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论来理解：
他认为引发个体不良情绪产生的根本原因
并非诱发事件本身
而是个体对诱发事件所持有的信念和解释
02
你陷入过“空船效应”吗？
“空船效应”在我们日常生活中常常显现，影响着我们对同一种行为的不同反应。以下是三个与“空船效应”相关的生活经验：
交通堵塞中的态度差异
当你在上班路上遭遇抢道行为时，你的反应可能取决于对方的举止。如果对方表现粗鲁，你可能会感到生气愤怒；然而，如果对方是一名急诊医生，你的怒气可能会稍显消散。
社交媒体上的观点对比
在社交媒体上遇到与自己观点相悖的言论时，情绪反应可能取决于发言者的身份。如果是陌生人，你可能会感到愤怒；如果对方是你尊敬的人，你可能会冷静下来，试图理解对方的观点。
对朋友和陌生人行为的态度
当朋友迟到时，你可能会更容易原谅，因为你理解可能存在无法控制的原因。然而，如果是陌生人迟到，你可能更倾向于认为他们不尊重他人的时间。
一个人如果总以自己为中心，一意孤行，不理会他人的想法与情绪，那么就很容易与他人起冲突，反反复复地遭遇“空船效应”。
只要他们放不下自以为是，放不下偏见与无用的面子，便不断地会被伤害。
◎图源Pexels
03
怎样应对“空船效应”
顾城在《倾听时间》里说：海水是自由的，它走过很多神庙，才获得了天的颜色。 当你改变看事物的方式，事物也会改变。
具体可以从三个方面着手：
1. 调整思维方式
曾听过一个网络金句：不要为打翻的牛奶哭泣。当某事已经发生，我们无法改变它，但我们可以调整自己的思维方式。
比如有些人在生病后可能情绪低落，产生厌恶他人的情感，这种心态可能会加重病情，不利于康复。相反，我们可以选择从另一个角度看待，将生病视为一次难得的休息机会。
每个人都会有遇到瓶颈的时候，要敢于拆掉限制性思维的围墙，你的生活和人生才会有新的突破。
2. 摆脱自我中心
过度以自我为中心的人往往容易与他人发生冲突。相反，如果我们能够放下自我，摆脱过度关注自身的情感和面子问题，采用更为谦虚平和的态度，那么我们就能够避免很多不必要的争执。
摆脱自我中心的思维模式，用旁观者的心态去审视自己，这样可以从更高层次上看清自己的优点和缺点。摆脱情绪的裹挟，更客观，全面的看待问题。
3. 学会接纳
生活充满了不确定性，我们无法准确预测未来的发展。在面对无法改变的事实时，学会接纳是一种重要的心态。愤怒并不能改变现实，反而可能使情况更加复杂。愤怒可以成为一种情绪宣泄，但不能成为一种处事方法。
面对现实，是成长的开始，当我们勇敢地接受生活中的不完美，才能更真实地理解自己，理解世界，学会应对挑战，更好地生活。
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