Q

提问：不知不觉伤害了自己，我该怎么办？

前几天接待的客户无理取闹，很生气可是又不能发脾气，不断深呼吸之后，等我回过神来，手上已经都是血了。

放下小刀之后，伤口一直流血，看着血我很害怕，我怕我自己下一次控制不住的时候会把刀放到其他地方，但是我也很开心，因为我已经没有愤怒的情绪了。

A

回答：

@舒晓容                            

你好，我是心理咨询师舒晓容。在你的提问中感受到了你的压抑与无助，明明是客户无理取闹，却又不能发脾气。所以你努力地控制自己的情绪，最后在不知不觉中伤害了自己。

弗洛伊德说，一个人能否合理表达自己的攻击性是健康的重要标准，如果一个人做不到这些，就必然有心理疾病。

01

认识愤怒情绪

下面我们一起来认识一下愤怒情绪：

一、愤怒有积极的意义。

1、愤怒有必要。愤怒是正义的基本情感。有时候生气是完全正确的。例如，在公共场合被羞辱，升职被拒绝，或多次被欺负，一个人有权利生气。

2、愤怒有价值。愤怒能够使我们更好生存，当我们想要实现某方面的目标却被阻碍时，我们会产生愤怒情绪，这种情绪能够调动生理激素，提高专注力、运动能力，一定程度略过思考（机会瞬息而至，思考浪费时间），产生一种无论如何都要实现目标的心理状态，就算会使自己受到伤害。因此愤怒情绪有利于在极端情况下获得生存空间。

二、愤怒有一定危害性。

1、愤怒具有攻击性。愤怒大多数是一个人的目标不能如愿，或者是被冤枉被冒犯的时候，便会引发愤怒的情绪。愤怒的行为倾向是攻击性的。首先会指向他人，但如果不能、不敢、不愿攻击他人的时候，往往会把矛头指向自己，便出现了自伤自残，甚至自杀的事件。

2、愤怒掩盖了无助。愤怒往往是恐惧的结果，一些负面情绪可能来自悲伤、受伤的感觉和恐惧。

3、愤怒会模糊判断。愤怒的决策者通常以扭曲的方式处理信息，在行动之前没有考虑其他选择。愤怒引发对自己的乐观。它引发了一种偏见，认为自我是强大和有能力的。

02

如何处理愤怒情绪

鉴于此，我的建议是：

1、按下暂停键。不回避情绪，尝试跟情绪呆在一起。一般来说，人类的情绪都会和人体某个部位相对应。通常愤怒会在颈部、下巴和肩膀造成反应；悲伤则会集中于侵扰你的胸腔和喉咙（有些人是眼睛后方）；恐惧的感觉，则会让你的消化器官受影响。

下面给你分享一种自我关照的方法：

当你愤怒的时候，先保持30秒钟的沉默，找出你的身体哪个部分引起了反应。然后把你的呼吸导向那个部位。你的吸气必须深到足够充满你的身体。

呼吸要均匀、不间断，而不是吸了一次气马上停下来。时刻感受自己的感觉。

如果能够平静地向相关部位吸入空气，只要1分钟，你的感觉和想法就会改变；如此集中精神，呼吸6分钟以后，你的感觉会完全不一样。

2、学会“放过”。放过别人，就是放过自己。不拿别人的错误惩罚自己，显然是一种更好的选择。正确地处理愤怒是一种宽容的态度。

在面对愤怒情绪的时候，告诉自己：“没有什么大不了”、“我还有更重要的事情要做”、“我不是斤斤计较的人”。当然，宽恕是一段将自己从愤怒和报复愿望中解放出来的旅程，也是一个修炼的过程。

3.“一笑而过”。通过走出自己的优越感来培养幽默感。

作为一种应对极端愤怒的方式，我们应该培养一种对自己超然的态度。在很多时候，自我解嘲可以化解尴尬，苦中求乐也是一种快乐。幽默既能体现智慧，更能彰显胸怀，散发的是一种人格魅力的馨香，更是一种坐怀不乱的修为。

以上回复，希望能够帮到你。

The End

↓ 点击老师名片进行1v1咨询 ↓

© 用户在壹心理上发表的全部原创内容（包括但不仅限于回答、文章和评论），著作权均归用户本人所有。文章转载/侵权，请联系邮箱：content@xinli001.com