如何创造和提升幸福感：通过自我接纳找回内在力量 | 心理科普
引言
我所能做的就是首先让其接受“现在的自己”，不管结果如何，首先让其树立起向前迈进的勇气。——《被讨厌的勇气》[1]
我们很多人会认为，决定幸福的关键是一些被量化的外在条件，比如物质水平、学业成绩、工作业绩等等。但从积极心理学的角度来看，决定人们是否幸福的并不是实际发生了什么，关键是人们对所发生的事情在情绪上做出何种解释，在认知上进行怎样的加工，所以，我们如何看待自己，也会影响我们对幸福的感知能力。
事实上，如果我们能够接纳自己，我们对自我的评价会上升，积极的视角能帮我们捕捉生活中美好的点滴，从而提升我们的主观幸福感。本文将为向大家介绍主观幸福感和自我接纳定义与关系，即如何通过“自我接纳”为我们创造更多的幸福力量。
目录导航：
引言
1、无法接纳自己，导致幸福感的下降
2、自我接纳与幸福感的定义即关系
3、如何通过自我接纳获得幸福感
结语
参考文献
01
无法接纳自己，
导致幸福感的下降
在我的求学阶段，我经常觉得非常的焦虑，给自己很大的心理压力，那时，我对自己的评价是我似乎什么都做不好，哪怕我很努力的在完成我学业，我也总会认为自己是欠缺的，我特别急于想“摆脱”这样的状态，好像和当下的自己“势不两立”般较劲，而这样的心态并没有让我感受到满足的幸福，反而让我非常的疲惫。
意识到这点以后，我开始试着觉察自己的状态，我发现自己的疲乏与焦虑洽洽源于我对当下自己的“敌意”，这种被内化的自我攻击，使得我一直用批判的视角去看待自己的所有行为，影响了我对幸福的感知，降低了我对自己的信心。
原来，对自己“不接纳”“不认同”“不满意”，是造成我们不幸福的原因之一。
02
自我接纳与幸福感的
定义即关系
2.1 自我接纳
自我接纳，是指个体对自我及其一切特征采取一种积极的态度，自我接纳包括接受自我和他人以及自己所处的现实环境，理解自己处境，不带着审判的目光去批评自己，也不因为自己获得成就而自鸣得意，全然接受当下的自己，并且善待自己。同时，自我接纳是达到自尊的基础条件，而自尊水平的提升有利于个人幸福感的而获得。自我接纳是个体心理健康的一项重要标准。
对自我接纳的概念定义主要包含两个层面[2]：
(1) 看到自身优势却不因此自满：能确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值，不因自身的优点、特长和成绩而骄傲。
（2）看到自身短板却不因此自卑：是能欣然正视和接受自己现实的一切，不因存在的某种缺点、失误而自卑。
2.2幸福感
幸福感是指人类基于自身的满足感与安全感而主观产生的一系列愉悦感受，也是一种持续性的心理状态。积极心理学中，我们常用“主观幸福感”来评估和描述一个人是否感知到幸福，主要是指人们对其生活质量所做的情感性和认知性的整体评价。
对主观幸福感这一概念的基本特征主要由三个层面组成[3]：
（1）主观性：以当事者自我内定的标准而非他人外定标准来评估自己。
（2）稳定性：其为一个稳定持续的状态，主要测量长期而非短期情感反应和生活满意度。
（3）整体性：主观幸福感是个体对自己综合性评价，包括对情感反应的评估和认知判断。
2.3 自我接纳与幸福感关系的科学研究结论
在一项关于青少年心理健康的相关研究表明，自我接纳在社会支持对主观幸福感影响机制中起到了调节作用[4]。具体而言，自我接纳可以调节中介模型中友伴支持与亲社会行为之间的关系。
相较于自我接纳水平低的青少年，对于自我接纳水平高的人，当获得较好的友伴支持时，其能表现出更为显著的亲社会行为，继而提升其幸福感的水平。而自我接纳程度好的人，面对比较糟糕的社交境遇时，自我接纳可以作为调节因素，缓冲现实处境带来的焦虑和抑郁，降低其带来的负向影响。
图片源于期刊论文
本研究探讨不同来源社会支持与听障青少年主观幸福感之间的关系及亲社会行为的中介作用和自我接纳的调节作用。
——《听障青少年社会支持与主观幸福感的关系：有调节的中介作用》
该项研究帮助我们看到了“自我接纳”在个体成长发展的中的重要意义，并且，揭示了自我接纳与个体友伴关系、亲社会行为、主观幸福感的关系。这样说明，自我接纳有利于个体改善其心理健康状态，并且促进幸福感的提升。
03
如何通过自我接纳获得幸福感
3.1 用非批判的态度，多角度的了解自己
所谓“金无足赤，人无完人”。
我们往往对他人非常宽和，对自己却格外严苛，很多情况下，我们都只会关注自己的缺点，并且对自己进行严厉的抨击。事实上，这种自我解读的方式，就像是面对着一张白纸上的黑点，而我们只看到了黑点。
人需要多角度的看待自我，放下对自己的攻击，接受自己的不完美。因为，接纳往往才是改变的开始，不用带着审判者的角色去面对自己，理解自己的处境，看到自己不容易，给自己更多的自我关切，我们才能感受到幸福的力量。
3.2 改变不合理信念，提升自我认同感
我们对自我的不接纳，常源于过往创伤的体验，以及过往的一些挫败经历。而心理学中的认知行为流派则认为，我们对一件事情的认知信念，会影响我们的情绪情感体验，继而会影响我们对结果的看法，有些时候，不合理信念会让我们无法接纳自己。所以，我们可能需要在现实生活中，主动的去调整我们的认知。
尝试着看到自己内在资源，去看到自己的无限潜能，学会每天给自己一点点鼓励，我们要自发的去观察生活中美好的点滴，去捕捉微小的快乐。当我们在不停的为自己做“正向反馈”的时候，我们对自己的认同感会更强，我们对自我的接纳程度会提升。
3.3 尝试自我觉察练习，或寻求专业帮助
当我们将注意力回流到自身，关注自己的而感受，我们就能够看到自己存在的力量，同时，自我觉察也有助于我们更好的理解与涵容自己。“书写”是一种能帮助我们将潜意识意识化的有效方式，我们可以通过自我书写，去表达自己的感受，文字本身也会来带治愈的温度。而正念和冥想也可以帮助我们身心舒缓，去专注于自我感知。
如果我们长期处于不接纳自己的焦虑甚至是抑郁的状态，那么我们就需要考虑寻求专业的帮助，心理咨询能够让人在安全的场域内，松弛的进行自我表露，在科学的引导下，也许能够让我们照见那个需要被看见的内在小孩。
结语
如前文所言，幸福是一种主观的状态，我们以什么样的态度去面对生活，会影响我们对生活的觉知，幸福由我们自己决定，也掌握在我们自己手中。学会接纳自己，学会爱自己，我们的生活也许会变得更为多彩，我们也会拥有更多的幸福感。
改变往往是从接纳自己开始。
通过对自我接纳，
我们能够看到自己的力量，
滋生出幸福的枝桠。
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