职业人学会正念，会发生什么变化？
你是不是用上班时间和下班时间来分割自己的一天？很疲惫的八小时工作时间结束，回到自己的小窝里，然后，在这段属于自己的时间里，我们做了多少真正有意义的事情呢？
这个就是分割时间带来的一个非常明显的弊端，我们要切换过来很难，在这个过程中感觉时间不断地在流逝，不断地被荒废。
今天我们就来谈谈『正念』在职场中的妙用。
图｜Pexel
01
工作中经常遇到问题
著名的心理学家阿德勒曾经说过：人类一切的烦恼，皆源于人际关系；反过来，人类的幸福之源，也在于人际关系。
而工作场合就是最消耗精力去维护人际关系的，无论这个人你认不认可、喜不喜欢，都会因为工作原因产生联结。
经过调研发现，在职场中大家面对最多的困难有：上下级沟通困难；同事之间关系紧张；职场PUA；对现状不满；无法实现自己的职业以及专业价值等困境等，比如下面这两个例子：
情景1
小A是个普通员工，平时工作也算兢兢业业，参与一个项目时，需要几个人公费出差，以往这种机会都可以在目的地玩几天，项目组的人都很兴奋。但结果下来后发现唯独没有小A和另一个默默无闻的同事，小A感受到被排挤，觉得憋屈。后来才知道，去的几个人都是部门领导的“嫡系”。
情景2
小C是个小团队领导，工作能力超级强，跟下属关系也很融洽，但就是和顶头上司关系微妙。上司似乎一直有危机感，怕小C工作业绩太突出，大boss提拔小C而超过自己。因此上司常常汇报时掩盖小C团队的业绩，一些资源也不给倾斜，跟小C团队的小伙伴也不熟络。小C团队成员常常开玩笑说，他们在部门中就像后娘养大的孩子。
大家不妨思考一下，遇到这些情景，你会怎么办？发脾气还是忍让？
图|Pexel
02
正念与职场的“化学反应”
▷ 情绪的波动
可想而知，以上这两个场景都会激发强烈的情绪体验，并容易产生对自己负面的评价：是不是我不够好？也会引起对他人的愤怒：你们凭什么看不起我，出差都不带我？我哪里得罪了你们？或者是担心与顾虑：团队中的其他人会怎么看我？会不会不再相信我？
有时，强烈的情绪就像是湍急的河流，淹没了自己，控制不住冲动，跑到上司那里大吵、大闹、大骂。或者是产生回避的行为。
强烈的情绪，又像是一阵狂风。我们的心灵可能随着情绪高低起伏，就像一面在风中飘动的旗。无法平静、心烦意乱。
图|Pexel
▷ 来练习正念吧：
正念就像旗杆，尽管有许多种情绪出现，但它依然能使意识保持平稳和理智。这种平稳允许我们从第三方的客观角度来看待自己。
这种平稳可以使大脑皮层（那个“思考的大脑”） 参与到情绪的过程中。那么当我们的自我觉知很强的时候，大脑的这些区域会点亮。能不能在臭骂一个人之前悬崖勒马，放下那个冲动，并告诉自己“我不能对着那个家伙嚷嚷，他是公司的boss哦！”，就靠点亮大脑的这些区域。大脑皮层参与每个情绪发生的过程， 是我们能够获得情绪生活控制权的必要一步。
▷ 推荐身体扫描练习
将正念运用到身体上，可以创造一个清晰的情绪觉知：就是时时刻刻将正念应用到身体上：每一次你带着集中的注意力观察你的身体，观察我们身体不同部位，不作评判，从头到脚（反之亦然）。
注意所有的感受。记住：重要的是注意力，而不是感觉。因此，你是否体验到感觉并不重要，重要的是你在注意观察身体的感受。
图|Pexel
03
通过正念，你能获得什么？
▶ 我的情绪不是我
通过足够的正念练习，你最终会注意到一个微妙但是重要的转变——你开始感觉到这些情绪只是你的感受，它们并不是你。
这很重要。
情绪由与存在相关（“我是”）变为与体验相关（“我感到”）。
通过更多的正念练习，你会有另外一个微妙但是重要的转变——你会开始将情绪简单地看作生理现象。情绪变成我们的身体体验，所以我们由“我愤怒”转变为“我在身体上感受到愤怒”。
基于存在的
（“我愤怒”）
↑
↓
心理层面
（“我在身体上感受到愤怒”）
这个微妙的转变极其重要，因为这表明我们可以与情绪相处啦。如果我的情绪就是我，那我就对情绪无能为力。但是如果情绪只是我在身体内的体验，那么感到生气就变得很像在大量体育锻炼后感到的肩膀疼痛，两者都仅仅是对我有一些影响的生理体验。
我能够缓和这些不适。我可以不管它们并且去吃冰激凌，因为我知道几个小时后，我就能感觉好很多。我可以专注地体验它们。
最重要的是，我可以对这些情绪采取行动，因为它们不再是我的核心存在。
我获得了自由！
图|Pexel
▶ 学员分享：
Helen练习分享：我一直很忙，为了能让自己感觉好一些，我开始练习身体扫描，刚开始我觉察到整个脚部有很温暖的感觉，然后脚趾有麻麻的感觉。当我专注于这些感觉的时候，注意力时有时无，但当我抓紧脚趾时，脚部的感觉变得比较强烈，很容易保持专注：这些感觉比较强烈但是不太愉悦。右脚比较特别，我觉得这种感觉很有趣，我去感受我的脚，却感觉不到脚的形状——我之前从未有过这样的感觉。
小贾分享：我发现我的身体扫描练习体验（以及其他所有练习）每一天都不会完全一样。太好了！我的体验总是变化的——意识到这一点，让我非常的开心，原来我认为自己会一直抑郁下去呢，原来，我的体验、我的情绪会变化啊，这让我有了希望。
小鑫分享：练习下来，我发现自己开始轻松对待所有的事物。 如果我发现自己迷失在思想之中，我不会苛刻地对待自己了，我会将注意力重新带回到身体的感觉上来——奇妙的是，这仿佛削弱了我想法的桎梏。
正念可以帮助你更好地缓解焦虑，处理负面情绪，比如开头提到的“分割时间带来的弊端”，就可以运用身体扫描练习，让自己从疲惫和荒废时间的负面情绪中挣脱出来，着眼当下，珍惜当下的时间。
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