放下过去的最好办法，是学会原谅自己 | 咨询室的故事
心理咨询师王镇乾 | 作者
秋里 | 编辑
人非圣贤，孰能无过。
我们都知道，人一生之中会犯许多错误，有些错误很小，有些错误很大。
可是很多人却不知道，如何与自己的错误相处，尤其是那些影响深远，留下“黑暗历史”的错误。
有人选择逃避，他们说着“往事不堪回首，别提了”的同时，并没有真正从错误里解脱，反而越陷越深；
有人选择沉溺，他们不停悔恨和自责，并幻想着如果这一切都没有发生该多好，困在错误里不可自拔；
也有人面对错误，仅仅觉得遗憾，甚至能从错误中汲取智慧和力量，去创造崭新的历史。
那么，面对黑暗史，如何能少一些悔恨，多一些智慧？
今天，我想从自身的经历讲起，这也正是作为一名心理咨询师，我最想分享的人生建议——原谅自己所做的一切。
01
我如何走出人生的至暗时刻？
大约25年前，我曾风光过一次，山区小县城的我，以优异的成绩考进了一所“9校联盟”大学。
但是，这样的风光转瞬即逝，而后，我开启了长达数年的人生至暗时刻。
进入大学后，因为对自己的专业毫无兴趣，对未来毫无规划，我陷入了没有目标的状态中。
再加上大学生活非常自由，让我变得更加混乱，有时找不到上课的教室、有时不知道教材是什么、有时不知道该选什么课……
这样的状态从入学开始愈演愈烈，我从盼着考试露一手的学霸，变成了恐惧考试的学渣，从巅峰跌入深渊。
更可怕的是，那时网络游戏开始兴起，居民楼里开满了小网吧，我开始逐渐沉迷游戏。
当时沉迷的游戏中有一款叫作《Diablo》，游戏中有句名言，贴切地描述了大学时代的我：我杀死了Diablo，Diablo占据了我的灵魂。
一手好牌被我打得稀烂，别人飞速成长的大学时光，我除了学历证书几乎一无所获。
这直接造成了毕业后的艰难局面——本专业不愿读，别的技能也没有，被迫从事了不太限制专业的编辑工作。
在之后近10年的时间里，这段历史就像心里的一块大石头，压得我喘不过气来，让我常常陷入悔恨和自责中，甚至让我回避与人交往。
大约9年前，在正式接触到心理咨询之后，我才开始有意识地缓慢接近那段黑暗的历史。
心理咨询的逻辑是：要想离开，首先需要真正地到达。
随着咨询的开展，我才第一次真正地看清并理解了这些错误——
错误的真相不是错误，而是关于人，是人的那些脆弱、失意、挣扎……
回溯过程中，我看到那个极度失落的男孩：山区小县城中学里的学霸，变成了大学里的学渣，不仅成绩不如人，其他才艺更被碾压；
我看到那个不谙世事的男孩：因为不会填志愿，选了一个没兴趣的专业，而换专业又非常困难；
我还看到了那个脆弱自卑的男孩：因为缺乏运动而身体虚弱，时常被头晕、流鼻血、感冒咳嗽困扰；面对人际关系感觉自卑，觉得远离家乡孤立无援……
渐渐地，我开始理解这个年轻男孩为何沉迷游戏——他并非玩得很开心，他的内心其实很挣扎，他也曾用行动去抗争和改变，但基本都是失败的，游戏是他那段时间的止痛药。
渐渐地，我开始原谅他。
甚至有一次从梦中醒来时，我发现我为沉迷游戏的他哭湿了枕头。
2020年某天的清晨，我跑完十几公里满心欢喜地回小区，在小区的大门口我突然停下来感慨万千：我多么想回到20年前，去帮助那个深陷困难的年轻男孩，帮助他过上他所渴望的、此刻我正体验着的生活：自律、勤勉、有运动、有朋友、有伴侣。
那一刻我才真正看懂了《哆啦A梦》：那是一个回到过去拯救自己的梦，是一个充满遗憾又苦尽甘来的梦。
看见——理解——原谅，这些年一路走来，我心里的那块大石头早已不在了，取而代之的是“弯路也是风景。”
我的人生经历告诉我，基于觉察和理解的、发自内心的原谅是黑暗史最好的解药。
02
什么才是真正的原谅？
当我跟朋友说起“原谅”，特别是“原谅自己曾经所做的一切”时，常常会引发对方的担忧和困惑：原谅一切是否意味着不用承担道德和法律责任？原谅一切是否意味着持续的放纵？
对此我想做几点澄清：
首先，原谅是心理层面的原谅，不是免除道德和法律层面的责任。
如果我们的行为对他人造成伤害，虽然我们可以心理层面原谅自己，但该承担的后果和责任并不应该消失。
同时，通过自我原谅减少内耗，有助于我们更好的承担责任，用切实的行动去疗愈伤害。
其次，原谅的关键在于原谅“曾经”。
原谅不是鼓励你继续做某件事，而是从心理层面上，原谅那些已经发生的事情。
失败是成功之母，去靠近、理解、和原谅失败，看清失败的原因，恰恰促进了改变的发生。
所以，原谅不是让一个人在错误的道路上一直走下去，而是原谅过去，从历史中汲取经验和智慧，从而开创不一样的未来。
最后，原谅不是一个单纯的想法或者态度，更不是一句口号。
简单的说一句“原谅自己曾经所做的一切”，并不会有什么效果。
原谅是一个有些难度的技能，它以觉察和理解为基础，创造发自内心的原谅，才会有真正的疗愈作用。
技能不会像态度和想法那样瞬间获得，它需要不断地练习和精进，才会有明显的效果。
虽然做到“原谅自己所做的一切”不容易，但是跟它带来的巨大收益比较，这一切的付出都是值得的，原谅有诸多的益处，远超我们的想象。
a. 原谅是悔恨与自责最好的解药
人类的记忆有一种偏差，好的事情常被忽略，不好的事情却刻骨铭心，这种偏差从生存的角度看或许是有利的。
你问我20年前有多少幸福快乐，我一时真的说不清；你要问我20年前做过哪些蠢事，吃过多少苦，可能会滔滔不绝。
如果不能原谅自己，我们就会一直背着包袱，甚至悔恨终生。长期的悔恨和自责既消耗精力，又损害健康。
b. 原谅让我们从失败中汲取智慧和力量
未被原谅的黑暗史，会给人造成持续的痛苦，而面对痛苦时人类的自然反应是回避。
当我们回避失败和痛苦的时候，我们不仅没有真正地消除痛苦，而且失去了向失败学习的机会。
当我再次回顾大学时代的失败与痛苦时，收获很多：
我深刻意识到了掌握心理学知识的重要性。在大学毕业5年后，我第一次接触到心理学书籍《大学生心理健康的维护与调试》时，我发出由衷的感叹：“要是我读大学时能看到这本书，那该多好！”
我还意识到了体育的重要性，没有健康的身体和充沛的体力，是难以面对竞争的。这也是为什么后来我爱上了长跑的原因……
总而言之，回看历史，让我更深刻的理解当下，更清楚自己该做什么。失败和痛苦的经历，已经成为了我最宝贵的财富之一。
c. 不断精进的自我原谅可以重塑一个人的世界观
当我们不断练习原谅技能的时候，原谅的能力就会不断增长可原谅的范围就会不断扩大，渐渐地可以原谅之前不能原谅的人和事。
从原谅自己开始，会扩展到原谅亲人和朋友，再扩展到整个社会。（再次提醒一下，这里的原谅指的是心理层面的原谅，不意味着免除道德和法律的责任。）
原谅的范围越广，内心的挂碍和愤怒就越少，人际关系就会越和谐，而你眼中的世界也会变得美好。
03
如何做到原谅呢？
a. 还原情境
还原可以理解为我们经常说的“换角度思考问题”的高级版，因为不仅要切换角度、还要切换时空。
当我在自责时，本质上是“此时此地的我”在责备“那时那地的我”，而没有去看一看“那时那地的我”所处的情境，是“站着说话不腰疼”。
还原就是尝试回到那时那地，去了解和看见那时那地的自己。
当我逐渐还原情境，接近那段黑暗的历史时，我看到了那时那地的自己，曾面临的重重困难和打击，看到了他的挣扎与无助。
b. 理解行为
当我看见的历史内容越全面，还原就会越具体生动，我就越能理解那时那地沉迷游戏的人：游戏是他的止痛药。
在咨询工作中，在完成了第一步还原之后，我有时会问来访者一个问题：“如果时光倒流，你后面的记忆消失，你再次回到当时的情境中，你的决策和行为会不一样吗？”
大部分人的回答是不会。在这一刻，我们就完成了基本的理解。
c. 第三步才是原谅
当我们真正的理解一个人，原谅就会从内心升起。
就像张爱玲说的：“如果你认识从前的我，也许会原谅现在的我。”
反过来说就是，如果你不能原谅，那是因为没有充分认识“从前的我”；如果没有充分认识，那是因为没有回到从前，充分还原。
正是原谅，让我们真的看见自己，也让我们真的看见别人，而不是活在虚假的完美滤镜中。
等你真的能做到原谅的时刻，你不仅收获的是自己的轻松与自在，还有良好的人际关系及其带来的深刻的幸福感。
最后，我还想说，即便我已经做到了原谅，但我深知原谅并不容易，尤其是原谅那些影响深远的错误。
如果你还做不到，不用苛责自己，可以寻求心理咨询的帮助，就像我曾经做的那样。
咨询师会陪伴你去理解错误、面对痛苦、去发现真实自我，并创造属于你的幸福。
要知道，你不是完美的，但你是值得幸福的。
- The End -
作者介绍
王镇乾
王镇乾老师是国家二级心理咨询师、注册系统咨询师，从业时间超过11年，服务时长达3600+小时，咨询人次2700+，有深入的自我体验和丰富的个案经验。
王老师擅长以心理动力取向结合接纳承诺治疗、认知行为疗法和情绪聚焦疗法，帮助来访者解决婚姻危机、亲密关系、家庭关系、个人成长等情感议题，以及抑郁、焦虑、拖延、双相障碍、睡眠障碍等心理健康问题。
在多年的心理咨询师学习和服务的过程中，王老师对情绪管理有着深刻的自我体验和研究，以真诚、温和、无条件接纳的咨询风格，帮助来访者认识情绪、接纳情绪，有效疏导消极情绪，以积极情绪面对生活和家庭问题，从而走出情感困境。
来访者真实评价：
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