作者：lmi Lo

翻译：一杯咖啡英语心理编译小组  Catherine（192）

校对：一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑  罗三岁

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煤气灯操控是心理虐待的一种形式，而高敏感和同理心强的人尤其容易成为它的受害者。

这种形式的操控使得受害者怀疑他们自己，怀疑他们的判断和感觉。这意味着，在默认模式下，这些心理虐待的受害者很难站起来反击。

为什么高敏感人群更容易被煤气灯效应操控？

高敏感型人群（HSP）为什么更容易被煤气灯效应操控的原因有很多，但是最常见的原因是他们不太相信自己的直觉，因此会允许不公平或者是虐待的情况在很长的一段时间内继续下去。

高敏感型人群看待事物和感受事物和其他人是不一样的，在他们的一生中，他们一直感觉自己“反应过度”，或行为举止有问题。

他们已经习惯于不信任自己，也不信任自己的想法和感受。

即使当他们感觉到或察觉到有什么事情不对劲了，或者他们正处于一段不平衡的关系中，他们也会认为这是自己的问题，他们只会告诉自己这些都是他们的想象而已，然后在脑海中证明施虐者行为是正当的。

此外，高敏感型人群更容易过多地考虑人际问题，更容易把事情看成是他们自己的问题。

因此，他们会更容易掉入使用煤气灯操控者的骗局和操控当中。

而自恋狂和有控制欲的个体很容易被这部分群体的敏感性所吸引，这就导致了煤气灯操控的易发性。

对于高敏感型人群来说，煤气灯操控对他们尤其有害，因为这会使得他们怀疑自己的心智和真实性，侵蚀他们的自尊，进而影响他们茁壮成长的能力。

一些常见的实施在高敏感型人群身上的煤气灯操控策略：

1、公然否定事实，例如发生过的事情或者是他们说的话。

2、让你觉得你的经历是不真实的或者是编造的。

3、消除或者最大限度减少你的想法、感觉和经验。

4、通过假装不理解你在说什么、批判你的语言和面部表情，让你觉得自己很愚蠢。

5、提供虚假信息或者隐瞒信息。他们还可能散布关于你的谣言。

6、改变话题，远离事实。

7、把他们的攻击性行为归因于你，例如断言他们批判你是出于义务或对你负责。

高敏型人群如何从煤气灯操控中恢复过来

1、学习相信你自己。

作为一个高度敏感的人，你的直觉通常是准确的，因为你在任何时候都能捕捉到周围各种各样的信号。

但是因为你的直觉不总是和表象一致，你倾向于怀疑你的直觉，抛弃你的直觉，而这常常会导致你作出一个糟糕的决定，甚至会让你陷入危险。

你经常会因为别人对你的言论或感受的反应，觉得自己的行为不合理。

因此，要从煤气灯操纵中恢复过来，需要你去发展自我信任感，对你的身体和感觉想要告诉你的事情有信心。

下面有一些建议，教你怎么去相信你的直觉：

1）关注你内心的感觉。

发展关注身体和情感信息的能力，这些信息不仅包括直觉，还包括你的情绪，也不要忽视那些看起来不太可能或者说不符合逻辑的事物。

有些感受是令人不快的，但是这是他们在在试着和你进行对话。

情绪是你灵魂的语言，识别它们，然后学会尊重它们。

2）每天都留出时间放松自己。

请安排好你自己的空间，这里的空间不仅包括现实，也包括虚拟空间。

当你安排好，这会让你听从你自己，而不是外界的声音。

3）列一份可以滋养你的清单和一份会消耗你的清单。

请尽最大的努力照顾好自己。请多去参与那些能滋养你的事，而你的直觉会越来越准确。

2、倾听你的情绪。

你可以通过学习管理你的情绪来增强自信。

当你感到“不舒服”的时候，你会意识到有什么事情不对劲了，你会认可自己的情绪，然后去寻找原因，而不是把这种状态当成“一次情绪的波动”而置之不理。

因此，未来你就不太容易被操控。

你可以从把情感表达成语言开始。比如，写日记，或者是有目的地和别人谈论你的情绪。还有命名你的感受，这将会让你更有掌控感。

除了深呼吸和使你的感受可视化外，你还可以学着更全面地接受自己的感受，而不是拒绝它们。

你越能控制自己的情绪，而非与之抗争，你的情绪韧性就会越来越强。使用接纳承诺疗法（ACT）是极好的策略，可以教会我们怎么去做到这件事。

3、保持自信。

自信，是用一种令人尊敬的方式，表达自己和他人想法和感受的能力。

有很多策略可以增强你的自信。

一个策略就是用镇定自若的态度说“不”。另外一个策略是，清晰地表达你的需求和想要，即使仅仅是对你自己。

你可以和你信任的人一起练习自信有关的策略，这个人可以是你的好朋友、教练或者是心理咨询师。

这是一个更广泛的话题，你可以在网络上找到任何你想找到的信息。

4、自我同情。

煤气灯操控是一种情绪虐待，会严重损害你的心理健康。这段经历可能会导致你觉得发生的一切都是你的错。

不要把责任都归咎于自己。

自我同情是一种你可以通过努力获得并且掌握的技能。

下面的一些办法，可以助你获得自我同情：

用写日记的方式记录想法和情绪。

这可以帮助你识别虐待中的任何模式，以及你可能会有的任何自责或者是负面想法。然后，努力以一种宽容的方式面对他们。

想象自己是自己最好的朋友。

在受到虐待的时候，你是会同情他们，还是会谴责他们？

和鼓励你走向自我同情之路的人发展联系，远离那些减弱自我同情的人。

5、接受你的与众不同。

容易敏感和紧张的人，经常会被人误解。

他们被认为太过情绪化，或者很难作出选择。表现出这些特征的人，经常会觉得他们必须为此而道歉。他们觉得，为了适应社会的期待，他们必须做出改变。

这样想不仅是错误的，而且也不可能改变一个人的本性。

容易紧张和敏感的人，可以带给这个世界很多东西。

要知道，这是神经多样性的体现，并以高度敏感的形式出现。你的神经结构与生俱来、与人不同，这偶尔会让生活变得困难，但是这并不是一种病，不应该被诋毁，更不能被忽视。

一个人可以与众不同，并且相信你的与众不同会让你取得与众不同的成就，这两者是完全可以接受的。

作为高敏感人群有很多的好处。你可能比别人更有想象力、更具有同情心，可以更好地理解他人遭受的苦难。

请尽可能地发挥你的天赋。

例如，你可以考虑利用你的敏感去创造一些能为你和他人都带来价值的东西。

总结

煤气灯操控是一种有害的心理策略。它会让你觉得自己不理性、不值得，让你觉得自己会不断地犯错。

但是，请你记住，我们有办法治愈这种创伤。

首先，发生在你身上的事情不是你的错，你是他人虐待的受害者。

第二，接受已经发生的事情。

这不意味着允许虐待继续或者同意被人虐待。然而，已经发生的事情是没有办法改变的，否定这些反而是不健康的表现。

请给自己时间和空间，去哀悼因为煤气灯操控的关系失去的一切。

第三，最关键的是，欣赏高敏感性所有的积极方面。

尽管你对世界有不一样的视角和体验，但是你的经验一样是有根有据的。如果能为你自己创造一个支持性环境的话，你会茁壮成长。

花点时间照顾自己，去了解自己的感受。

最后，发展出你的创造性，识别你生命中的特殊使命，然后利用你的高敏感和同理心去改变世界。

如果你可以完成上述所有的工作，你将建立一个坚实的防御体系，防止任何人的煤气灯操控。

从长远来看，你可以保护你自己，并且坚定地走在从疗愈自己到自我成长的道路上。

作者简介：lmi Lo,昆士兰大学精神卫生硕士，心理治疗师、艺术治疗师、图式治疗师。著有《情绪敏感性和强度》和《紧张的礼物》等书。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自公众号一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。

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