自我肯定让人生走向顺遂
在我们身边，有不少人常常否定自己，不认可自己。
例如：他们取得了一定的成绩，或者得到外界的夸赞，似乎还是难以产生愉悦感和自豪感，任然觉得自己不够好。
这里面有什么原因呢？我认为这与是否拥有认识自己、肯定自己的能力有很大关系。
美国心理学家R.R.梅认为：自我肯定的成功，个体将形成有勇气的品质，自我肯定失败，则可能导致罪疚。
罪疚感是一种不安和羞愧的情感体验，研究发现那些有羞耻倾向的人往往更自卑。多数心理不健康的人，或有心理疾病患者都有自我肯定程度低的问题，表现是他们无法接纳、喜欢自己，遇事容易自我怀疑，生活容易出现各种困境。如果能在一定程度上提升自我肯定的能力，很多心理困扰大概都会随之改善。
接下来，我想聊一聊怎样才能更好的自我肯定。
●第一、让情绪平复下来
你有没有这种经历：当个人情绪很糟糕的时候，对自己和他人的容忍度会很低，而当我们心情不错的时候会感到万事皆顺。有研究证明情绪会影响人的认知过程，人处于消极情绪时，容易对自己有负面的理解，过多的负面情绪还会延长问题解决的速度，让我们怀疑自己。
当我们被坏情绪控制的时候，可以通过参加一些活动来改善，让情绪得到平复。比如：适当的晒太阳、运动来促进身心健康，调节情绪，参加艺术或手工活动放松自己，还有做美食、做好事等等来感受自己美好的一面，还可以通过倾诉，寻求心理工作者的帮助来疏导情绪。
●第二、正确对待被否定
在我们的生活中，往往会遭遇被否定的经历，这些否定一方面是来自外界的，一方面是来自我们的内心。
当面对被外界否定时，我们多少都会感到受伤。
记得心理作家武志红说过：被攻击时先别着急自我否定，因为太多时候，别人如何对你，反映着他是一个什么样的人。
我们有了一定的经历和认识以后，会了解到很多人都是带着各种伤长大的，有着各种各样的经历和心理状态，我们无法避免别人不给我们伤害，能做的是如何用理智去解读和判断遇到的事件和他人的心理。
自我否定会带给我们更深的伤害。
《复原力》中提到“如果在成长的过程中受到了太多的阻碍和拒绝，得不到充分的鼓励和支持，那么我们往往会缺乏自信心和安全感，从而变得更容易自我批评、脆弱并缺乏复原力。”
生活中没有完美的原生家庭，人生也常有挫折，外在的否定虽然难免却是短暂的，但内在的否定会持续破坏我们的精神状态。我们要能够识别这种自我批评来自哪里？我真的如此吗？只有当一个人能独立去评价自己的时候就会重新审视自我，不被内心批评的声音所中伤。
●第三、加强自我认识
一个缺乏自我的人无法建立起一套完整的自我价值的体系，不会有恰当的自我肯定，这样的人会没有主见，容易攻击自己，因为判断不了自己的好坏对错，会毫无甄别的认同外界评价，更难以摆脱过去负面经历带来的创伤和标签。然而，认识自我是个复杂的心理过程，需要我们持续的付出精力：
1、认识自我，包括认识人性和个性。一是从生理上认识自我：比如外貌、形象、年龄、健康等等；二是在群体和社会中认识自我：主要是认识自己在社会关系中的位置和作用，以及对自己与他人的关系。三是从心理上认识自我：比如：能力、知识、情绪、气质、性格、兴趣、爱好等方面的认识。
2、认识自我需要去实践和经历。比如了解人的8种智能：语言智力、音乐智力、逻辑-数学智力、空间智力、肢体-运动智力、人际智力、自我内省智力还有自然观察智力，是需要通过实践去体验和发展的。还比如：人的能力是一种综合素质，是影响人的社会发展和人生命运的一种积极力量，它是在学习和实践中锻炼出来的。包括想象力、记忆力、观察能力、沟通能力、领导能力、学习能力、适应能力等等。
3、认识自我是不断变化和发展的。比如：外表、知识、经验、感情，性格、智慧、眼界、事业等等，都无时无刻不在随着经历发生着变化，我们也要能根据变化调整和自己还有和周围环境的关系。
4、认识自我是需要勇气，需要比较的。无论跟自己比，还是在人群和环境中比较，都需要理智的方法，谦卑的态度，客观的眼光和成长的觉悟。正向积极的比较有利于激发斗志有所追求，消极攻击的自我比较容易造成情绪困扰和心理问题。一个人要有一定的实力和自我肯定的能力，才能对人际比较有承受能力，避免伤人伤己。
●第四、多角度的人际比较
人际比较是一种认识自己的方法。在生活中我们会在各个方面感受到自己的好坏中差，如果不能很好的评价自己，看到自己值得肯定的地方，容易造成浮躁的心理。在人与人不同的方面恰当的运用不同维度的比较，让自己保持自我感觉良好和向上的动力。个体之间若缺乏理性的比较容易导致自卑、自负、嫉妒和傲慢，有智慧的比较会让人自强、自爱、知足和感恩，正视比较的初衷，让人际比较帮助我们肯定和完善自我。
矛盾文学奖改编的电视剧《人世间》雷佳音扮演的周秉昆，论事业成就，和他市长哥哥，教授姐姐没法比，但有影评认为他这一生非常成功。作者认为周秉昆那个最不被父母看好的儿子，却以最平庸的方式，以最奉献的姿态，真心真意地为全家付出了自己能奉献的一切。
周秉昆与生俱来的一种淳朴和善良，是他姐姐所没有的。周秉昆对郑娟的爱拯救了这个苦命的女人，而这个女人也是给他带来支持和幸福的人。对于姐姐周蓉而言，照顾了她爸妈半辈子的郑娟是一个没有知识非常普通的女人，但是对于周秉昆而言，郑娟是一块璞玉，一个身在人间，却心在桃源的女人。
从多角度的人际比较的视角出发，看起来最愚笨、最平庸的周秉昆在剧中称得上是唯一的好儿子，好丈夫，好父亲，好弟弟，好朋友，活出了他善良、温暖、有爱的一生。
●第五、提高认知水平
我们如何理解自我和世界，会产生不同的生命体验，带着这些体验去实践，去经历，去反思，去学习知识更新认知，我们在其中形成自己的三观。世界观是见过的世面，决定一个人看问题的角度和心态；人生观是生活态度和目的，境遇不同感受就不同；价值观是我们形成的对事物价值总的看法。
俗话说的好“读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数；阅人无数不如名师指路，名师指路不如自己去悟。”因此，三观决定着我们的自我标准。
三观让我们有分辨是非的能力，认知模糊，才会选择困难，不知自己要到哪里去。一个人内心有着属于自己的价值判断：什么是好的、什么是美的、什么是对的……这时，你才会冷静理智的面对自己和外界，懂得定义自我，肯定自我，活出自我。
●第六，欣赏你自己
心理学家海蓝博士说：“了解和欣赏自己的优点，会使我们在外界的变化、风雨和挑战中，总能找到自己的立足点和港湾……”
曾经有一段出国经历印象很深刻，当时有几个中国人和几个外国人一起共度晚餐。我们中国人中有一个漂亮又是985硕士生的姑娘，大家希望她能代表大家和外国朋友交流交流，结果她很羞涩的说：我英语不好。然后现场很安静，气氛有点尴尬。
过了一会，一个大专毕业的男士很自信热情的一边用英语和外国友人打招呼，一边拿起一杯红酒走过去。他根本无法说出完整的句子，只是用不熟练的单词和短语拼凑着表达，但是却和外国人聊得十分欢乐。显然，这个男士英文不太好，是什么让他如此自信？我认为，他对自己的交往能力和个人魅力非常认可，因为能欣赏自己所以不会因为英语不好而羞愧。
●第七，培养积极的思维习惯
《终身成长》书中告诉我们：“拥有成长性思维的人认为人的能力不是固定的，即使我们在先天的才能和资质、兴趣或者性情方面有着各种各样的不同，我们也可以通过不断努力和学习来培养自己的能力，获得改变和成长。”
可见，成长性的思维拥有更巨大的潜力，即使失败也是在积累丰富的经验，是为成功做准备。试着期待未来，持续肯定自己的每一份付出，每一个变化，会看到那个逐渐成长的自己。肯德基创始人一生挫折不断，到65岁才创办肯德基，80几岁终于获得成功。
●第八，通过改变潜意识增加对自己的肯定
研究表明，我们有95%～99%的行为是受潜意识控制的。《自我肯定的力量》书里有讲到：在我们思考的那一瞬间，神经元之间就会建立新的联结。我们可以运用大脑神经可塑性原理，来帮助人提高自我肯定感，通过说积极的语言、回忆积极的事，能重组神经回路。
例如：积极的自我暗示是一种自我肯定，让我们用一些积极的思想和概念代替过去陈旧的否定的思维模式。还有音乐治疗也可以改善潜意识，能舒缓身心，调节情绪。
●第九，家长的自我肯定，能对孩子产生正面影响
一个不太认可自己的家长是很难接纳孩子的，因为不能正确对待自己的优势和不足，面对孩子就容易有情绪有不满。把三个儿子送进斯坦福的教育学博士，也是歌手的陈美龄说：“教育最首要的目的——自我肯定，因为一颗认同自我的内心，恰恰是人格形成的基础。连自己都不喜欢的人，不可能会真正喜欢别人；喜欢否定自己的人，也会否定别人。”
通过参考一些专业人士对自我肯定的理解，我总结出：自我肯定是指个体对真实自我的接纳、认可到欣赏，是一种积极的心理感受，也是一种能力。能自我肯定的人会更容易拥有自信，有自信的人才可能形成健康的自尊。心理学中的自尊是人对自己价值的综合肯定。而自尊的提升，个人对自我的评价也会越来越积极和客观，自我感觉良好了，心理就会更健康，与自己和周围环境的关系也会更和谐，人生开始良性循环。
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