精读《魔力》32：感恩不是跪舔，感恩也有“界限”
开启改变生命的魔力， 我是海狮子，到上一期为止，《魔力》28天练习的内容就讲读完了。经过这么长时间的练习，感恩已经成为我生活中不可或缺的部分。
在《魔力》一书中，28天的练习后面，还有2章内容。这2章内容虽然不长，主要介绍了在28天的结束之后，如何进行后续的练习以及更宏大的角度，比如从宇宙的视角怎么看待感恩的积极意义，是对“感恩”这一词汇的升华。
我将用3期的内容，为大家继续分享书中的精彩内容和我的研究，让大家更多层次感受感恩的意义，让感恩的魔力为大家带去更多的幸福快乐。
01
有科学研究证明：
感恩，挺有用
美国杜克大学生物心理学家杜雷思沃密教授研究发现，感恩心理，不论是对父母、配偶、子女、朋友的感恩，还是对上苍、大自然、社会甚至陌生人的感恩，也不论是用说的、写的，或者默默的、自言自语的等方式，感恩可明显有助身心两方面的健康，尤其能减轻抑郁症状。
因感恩心理而产生的感激、满足、愉悦等积极心情，都可以促进脑部加速释放出包括多巴胺等让人“愉悦”的化学物质。大脑同时还会加大量地分泌一种激素——催产素。
催产素有放松神经系统作用，能缓解焦虑、紧张、沮丧等心理压力，进一步使感恩者长时间地保持心境平和。而这种积极心态，不仅有利于增强人体免疫功能，还能刺激病体更快康复。
感恩对情绪乃至更深层次心理问题的改善，是被很多对比实验和研究支持的。
不过，很多善于思考的朋友可能还是会有疑问。这世界哪有包治百病的良药？即便是良药是不是也应该有个“适应症”或者适用范围？
02
感恩，有没有适用范围？
要说适应范围，这要看怎么理解。按照朗达拜恩的说法是适用于一切场景的，并且你永远不会感恩过度。感恩没有边界也没有强度的上限。你可以放心地在任何场合、任何频次地使用。
就像氧气并不是能够包治百病，但是通常意义上，人是离不开氧气的，需要一直生活在氧气中的。
任何一种心理疗愈的方法都可能有30%的情况下无效的。造成无效的原因很多，这里面固然有方法本身的问题，当然也有传播方式的问题，有些人一听“感恩”就很反感，一个天然的屏障就树立在这里，你说什么都没用。对于这种情况，我们也只有在心理祝福并感恩他。这种态度才是符合魔力的法则的。
根据我的体会和研究，感恩没有边界，但是感恩效果好坏有边界，在某些原则指导下运用感恩的魔力效果要更好。
第一，感恩不是感谢不同：感恩指向自己，而感谢指向他人。
新精英生涯创始人、《拆掉思维里的墙》一书的作者古典，是感恩日记练习的倡导者。他曾经在一篇文章中，谈到自己对待感恩的心路历程。
他说，我以前特烦这个词，一方面由于遇到的各种感恩教育都是跑到万人讲座放着催泪音乐对台下讲“想想你的妈妈，她满头白发，想想你爸爸，他劳苦一生……”。我也不是没心没肺的人，但一遇到任何被人按着往外抠眼泪的情景，我总是觉着恶心。
作为感恩练习的倡导者，他一开始为什么会对这个词产生这么大的误会呢？经过专门研究后，他发现原来是弄错了感恩和感谢的区别。
比如，你觉得“这文章不错啊，给点打赏，刺激他好好创作”，这个算是感谢，指向对方。但是你更深入一步，能够品味出更深的一层“感谢自己生活在一个人人都能表达自己而且还能互相看到的时代，感谢身边有这么想着法让生活更好的人，也感谢自己能够积极的遇见这群人。”这就是感恩。古典认为，感恩比感谢更强大。
用心体会，感恩指向自己这一论断，有助于更好地理解感恩的意义。
第二，感恩不是跪舔，要发自内心。
值得感恩的事不是自上而下的赐予。马斯洛认为，生命可以“大大被改进如果我们和自我实现的人一样生活”(p.137），并且根据他提出的一些具体经验技术加强感恩。(Hoffman,1996）可惜的是，当他研究人自我实现的条件时，他开始确信，人对上帝祈求幸福正是一个人的痛苦和苦难的主要原因。
在一个盖洛普关于美国青少年和成年人的调查中，有超过90%的受访者表示，表达感激之情会使他们感到"非常高兴"或“有些幸福”。此外，埃蒙斯和克鲁普勒已经证实对感恩意识的注重会在生活中产生更多履行，有意义的和富有成效的事情。
第三，感恩需要坚持。
朗达拜恩说，每个人都是自己人生的缔造者。感恩是你召唤魔力的神器，你可以因此获得一个精彩的人生。想要在幸福的道路上永远前进，你就需要保持以前所建立起的感恩的基础，感恩情绪的增强可以让这一基础不断加固。感恩的魔力练习进行得越多，你的感恩情绪就会越深刻。
如果想让感恩持续关照生活的一些重要方面，例如幸福感、健康、人际关系、工作、金钱，可以进行针对性地增强练习。书中也给出了具体的练习方法。
03
魔力效果增强的练习方法
假如你正在遭受疾病的困扰，你可以每天进行针对健康的魔力练习，甚至一天练习数次。
朗达拜恩给出的一套改善健康的练习内容包括：魔力健康、魔法粉末、健康的魔力和奇迹、你所呼吸的魔力空气、魔杖、铭记魔力等6个部分组成，分别对应的是28天练习中的第4天、第10天、第16天、第23天、第24天和第28天。有这方面需求的书友推荐一试。
美国加州大学圣地亚哥分校的家庭医学和公共健康研究者做过一项对比研究，他们选取了186名参与者。这些参与者被诊断患有3个月以上的心力衰竭。
研究者要求一些病人连续8周记录下他们在一周内所感恩的三件事情，对另一些病人不做此要求。8周后，研究者发现：记录感恩日记的病人血液循环中几种重要的炎症生物标志物含量下降，心率的变异性也有所增加，而心率变异性的改善能降低心脏病发作风险。
如果你听阅读今天的文字获得了一些改变生命的力量，请把文章转发出去，让更多小伙伴分享这份喜悦!
在下一期讲读里将为大家介绍《魔力》一书最后一章《魔力永无之境》的内容，敬请期待！
相似内容
相关主题
