驾驭情绪？暴饮暴食？
我有一些只来过一次的来访。只来一次并不意味着问题解决了，很多是因为感到与我不投缘，或者不认同我的咨询思路。
其中有一类来访是这样的，他们会告诉我，自己有一些无法控制的行为习惯，比如暴饮暴食。
这时我会告诉他，暴饮暴食往往是心理问题的外化，需要通过处理情绪来解决。
之后，他们脸上便会出现难以置信的表情……
然后，就没有然后了......
这种情况多了，我不得不反思，究竟是哪个环节出现了问题。
01
为什么暴饮暴食
是一种情绪化饮食？
情绪化饮食，是指一个人因情绪上的原因而非生理上需要，去进食的行为。这些情绪往往是负面的，比如无聊、焦虑、孤独或者悲伤。
情绪化饮食通常会有下面几种典型表现，以区别于正常饮食：
1）在没有饥饿感或者明明已经吃饱了的时候，心里仍然感到不满足，还要继续进食或者吃零食；
2）对某种特定的食物感到热切的渴望，频繁地大量地吃这种特定的食物；
3）在经历压力事件时或者之后吃东西。
人类的生物本能都是趋乐避苦的，所以在产生负性情绪时，第一反应就是想要远离痛苦。而摆脱某种情绪或者念头最简单的办法是什么呢？是替换，是用另一种情绪或感觉来替代。短时间内大量进食就是这样一种可以快速产生愉悦感的替代性方法。
如果仅仅是一次性大量进食，只要身体能承受，似乎也没什么问题。可如果暴食成为一种间断性地、难以控制的习惯，就会给我们带来很多生理心理的压力，比如肥胖、比如高度的自我否定和更严重的失控感。
心理学家马克·舍恩在畅销书《你的生存本能正在杀死你》中提到形成暴饮暴食的恶性循环有如下六个阶段：
第一阶段：产生焦虑（感到压力）。
第二阶段，产生不适（因压力过大而有躯体不适感，比如血糖、血压升高）。
第三阶段，产生恐惧（担心失控）。
第四阶段，产生生存误判（比如一有饥饿感就判定为会饿死，比如演讲失败，就判定为将被同类抛弃；进入失控状态；延迟满足的能力大幅下降；对不适感的耐受力降低；渴望快速满足冲动，以此获得更多的掌控感，有掌控感才会觉得安全）。
第五阶段，出现严重身心症状（皮肤病、窒息、头晕、惊恐发作、没有饱腹感、持续感到虚弱）。
第六阶段，陷入不良习惯的恶性循环（强迫行为、成瘾行为；共性是即刻满足，使多巴胺含量迅速提高，感到愉悦，行为停止后，多巴胺水平骤降，感到痛苦，重复前行为，恶性循环出现，比如暴饮暴食、工作狂）。
可以看到，其实暴饮暴食，是我们用来处理情绪问题的方法和手段。
但这种方法的副作用极为严重，很多有暴饮暴食习惯的朋友发现，即便进行了饮食控制的训练，也会很快复发。比较严重的在临床上会被诊断为“进食障碍”，属于焦虑障碍的一种。
所以，解决情绪问题，不被情绪困扰伤害，才是我们要关注的重点。不然，即使没有情绪化饮食的问题，我们还是会找到别的不良方式去处理情绪，比如“情绪化追剧”、“情绪化消费”、“情绪化暴怒”等等。
02
正念情绪拆解法
处理情绪，要学会拆解情绪。
拆解情绪，有什么用呢？
其实，情绪之所以难以控制，就是因为它太复杂了，通过把情绪拆分成几个组成部分可以使我们更好地理解情绪。
当然，这个事情因人而异，操作起来也有难度。但总体说来，是一种好方法。
拆解情绪需要有正念的能力。正念疗法强调三个要点：一是有意识、有目的的觉察；二是专注于当下，也就是当前这一时刻的情况；三是在觉察和专注当下的过程中，不做价值判断，也就是不去分辨“好坏”和“对错”。
拆解情绪，大致上，可以分为三个步骤。
第一步，自我抽离：每次发现产生了情绪，就按一个暂停键，把自己从情绪中抽离出来，进入正念状态。跟情绪保持一定的距离，观察、体验当下真实的情感，不走神，不评价，全然接纳。
第二步，辨别和标识情绪：把情绪一一识别出来，准确地描述，并给每一种情绪命名、贴标签。情绪包括复杂情绪和基本情绪，比如嫉妒、羡慕、窘迫，内疚，害羞，骄傲、绝望等都是复杂情绪，是由多种基本情绪组成的，而基本情绪则包括喜、怒、哀、乐、惧等等。这一步需要把组成复杂情绪的基本情绪都识别出来，并命名。
第三步，刻画情绪流程：这一步，要搞清楚所有的这些基本情绪分别是被什么事件触发的，对我们造成了什么样的影响，会引发什么样的冲动，导致什么样的行为，以及这些行为的短期和长期效应。
这三步完成，一次情绪拆解就结束了。
03
为什么要拆解情绪？
拆解情绪的目的是将我们大脑皮层的认知功能引入到情绪管理中，使我们的理性和感性可以协同工作。
我们大家都有过这样的经验，有时会有“无名火”或者无名的烦躁，看啥都不顺眼，就是气不顺，比如说“路怒症”。这时就是感性在起作用，理性没参与。
还有一些来访，他们的情绪经常是模糊的，缺乏鲜明特性，这时候是需要咨询师帮着他们感受、识别、拆解、命名的。
但不管怎样，缕清思路，用我们的认知把模糊一团的情绪感受拆分清楚，就可以使情绪实体化。通过将具体情绪归因，可以帮助我们找到负面情绪的现实或心理根源，在最大程度上做到就事论事，分头解决，以减少额外的不良情绪消耗。
情绪本身是非理性的，反情绪内耗指的就是降低情绪泛化的可能，避免感性迁怒。
04
反思
情绪其实只是一种信号，提醒我们有事情发生，或者揭示我们自身的某些特质，并激发我们起身行动。
能够驾驭情绪，了解情绪，而不是被情绪控制，就更容易做出符合自己需求的决策。而暴饮暴食其实就是无法驾驭情绪，反被情绪驱动的表现。
所以，我在想，为什么那些只来一次的有暴饮暴食习惯的来访，会那么震惊于我的解释呢？
也许，对于他们而言，突然被告知其实是自己被情绪掌控，而并非自以为的对生活有很强的掌控力，是一件让他们感到痛苦的事吧。
我要认真反思。
相似内容
相关主题
