《头脑特工队2》：拥抱多样情绪，整合真实自我
作者：韩婧
来源：微信公众号：韩婧小大（ID：hanjingloveu）
时隔九年，《头脑特工队》第二部终于上线。如果说第一部让人们意识到每一种基本情绪都有它存在的意义，第二部无疑是结合当下的社会环境，展示了多样的情绪与自我的关系。
01
停不下来的焦虑
作为影片中新登场四种情绪的老大，焦焦（Anxiety）顶着一头乱糟糟的头发，像极了我们每个人焦虑的时候抓耳挠腮的状态。它一出场就表现出非常非常忙能量充足的样子：它为主人公莱莉规划着未来发展方向；它不停地在莱莉脑子里播放着糟糕的未来；它疯狂地调试着大脑总部的控制台直到自己都停不下来。
以上的场景是不是你会感到特别熟悉？有些人会想到自己在那一个个失眠的夜晚脑子充斥着各种想法停不下来“明天要发言的任务还没准备好，如果我表现不好被大家嘲笑怎么办？我应该再多学一点东西才能够不被淘汰，怎样才能保持一种优雅的松弛感”......然后越发睡不着；有些人则是习惯性拖延到deadline后，焦虑爆表直到熬夜在最后一刻完成任务长舒一口气；有些人在社交的时候脑子里总想着“我应该表达更好才会更加受欢迎”而无法自然地表达自己的观点；还有些人在出门的前一刻总是忍不住反复检查东西有没有整理好。当我们出现焦虑的情绪的时候，就会产生诸如此类的负面的想法，对未来产生诸多担忧，进而又驱使着我们做更多的行动。
正如影片中提到的，焦虑的背后是一种迫切想要自我证明，想要证明“I’m not a good person”是错误的，是不合理的。可是不停的回避或者过度的行为反而加剧了原来认为“我不好”的信念，进而陷入更强烈的自我质疑中。
诚然，焦虑这种情绪也有着其存在的必要性：正是焦虑的驱使，人们才会朝着理想的自我做更多的努力和准备。因此，适度的焦虑是我们每个人需要的。及时觉察当下的焦虑水平，当意识到它过高甚至影响到我们正常的行动的时候，不妨试着让自己停一停，看看焦虑背后哪些需要没有被满足。
02
真实的自我是多面的
为了给莱莉形成积极的自我意识，乐乐（Joy）会把一些不好的记忆全部丢弃，为了塑造莱莉新的自我，焦焦（Anxiety）也选择将乐乐最初构建的自我意识相关记忆丢弃。然而到最后它们意识到这样的行不通的，于是将这些记忆整合起来，变成了莱莉丰富多彩的自我认知：她会觉得“我很不错，我是一个善良的人”，也会承认“我很自私，我也会犯错”。当她接纳自我的不同面后，情绪也趋于平静。
电影会有一些夸张的处理，而对应现实也是有迹可循：人们不能彻底抹掉一下记忆，但是会有意无意地压抑一些记忆以避免曾经体验过的痛苦，维持表面的平稳。可是那些被压抑的记忆仍然会时不时冒出来，这就会让人们陷入到自我认同的迷茫中：我到底是一个怎样的人？为什么之前我可以交到很多朋友，而现在见到人连话都不敢说？其实，每个人在不同的阶段不同的环境中都会有不同的表现，这些表现构成了不同的信念，信念进而又构建了更加完整的自我，有积极的也有消极的部分。当我们接纳自我的多面性后，自我认同得以形成，那些强烈的情绪也会趋于平和。
03
拥抱多样的情绪
电影中有一个非常打动我的画面：所有的情绪都紧紧抱在一起的时候，莱莉变得更加稳定更加强大了。
我们每个人都有的基本情绪快乐/悲伤/害怕/生气/厌恶，它们出现在生命的早期婴幼儿阶段，可是如果它们一直不被允许的话，就会被深深地压抑，此时，防御性情绪如焦虑/尴尬/羞耻/内疚等就会成为反复体验到的情绪。比如，一个小朋友害怕的时候会哭泣，但是养育者告诉他“哭是没用的表现”或者干脆忽视他的情绪不与理睬，他慢慢在下一次害怕想哭的时候就会觉得“我不应该这样”而表现出焦虑或者羞耻。
如何拥抱多样情绪呢？首先是先觉察情绪，比如，当做事情觉得很丧很无聊的时候，我们可以给情绪命名，告诉自己“我很无聊”。接着，试图找到情绪背后的需要，无聊时候可能是想要朋友的陪伴，也可能是需要一些有趣的事情。找到这些需要后试着去满足它们，在做的过程中会体会到情绪的流动，感受到多样的情绪，那将是一种很特别很珍贵的体验。
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