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许多人一说到情绪就会联想到一些不好的事件，比如：

失控、暴怒、痛苦、对骂、互殴……

仿佛情绪只能给我们带来一些不好的回忆，但其实情绪是来保护我们的。

从心理学上来说：

情绪是个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动的状态，它包括喜怒忧思悲恐惊等等。

就以愤怒来举例：

当别人冒犯我们时，我们自然就会产生愤怒的情绪，之后我们会在愤怒的情绪下做出一系列的应对措施，而当别人看到我们表现出愤怒时，就会明白他们的行为触及到了我们的底线，然后就会收敛，而如果没有愤怒情绪，我们不会有任何反应，那么对方就可能会变本加厉践踏我们的底线。

但是，当我们情绪反应过激时，就会出现情绪失控的现象。

然后整个人都会变得一非常脆弱疲惫，你会想要逃离当下的环境，也有可能会做出一些偏激行为，伤害自己或他人。

针对这种情况，我们可以采用以下方法来让自己避免被情绪吞噬。

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1、“看见”你的情绪

不知道大家在日常人际交往中有没有发现这样一个现象：

就是当对方的情绪很强烈时：

假如你对ta说：

“我知道这件事情很让你生气，这件事情的确很让人恼火……”

你就会发现对方的情绪会有所缓和，而之所以会出现这种现象，就是因为我们“看见”并“识别”了对方的情绪，让对方的内在感觉到了被尊重。

同样地，当我们自己情绪比较激烈时，也可以用这种方法来缓解。

但是要注意的是，我们要做的是看见并识别我们的情绪，并不是“认同”它，如果你内心想的是：

“这件事情确实很值得让人生气，我生气是理所应当的……”

越是这么想，你的情绪就会越激烈。

2、“尊重”你的情绪

当我们因为情绪的应激反应做出让自己后悔的举动时，很多人都会对自己说：

“我不应该这么情绪化，我应该这样去做……”

然而，经过这样一番对自己的“指手画脚”后，情绪不仅没有得到缓解，反而会更加强烈，这是因为我们没有尊重情绪和我们自身。

我们要学会放弃对自己的评判，转而学着观察自身的情绪反应是否过激：

你可以试着记录下情绪出现时，发生了什么，你出现了什么样的情绪，你当时想到了什么、说了什么、又做了什么、从这件事情中你感受到了什么，之后给事情的严重程度和造成的负面影响打个分，再给我们的情绪打个分，然后观察自己的反应是否合理，如果不合理那就引导自己做出更健康的反应，而不是评判情绪和自身。

3、“拍打”情绪，让自己“接地”

当你情绪失控的时候，你有没有感觉到似乎有一层玻璃罩把你自己和现实世界隔离开来，此时的你就像一片浮萍，在负面情绪的深渊里不断下坠，对现实生活中的一切不管不顾，这种状态是非常危险的。

在这种情况下，我们应该想办法让自己“接地”，让自己知道：

我切切实实地生活在这片土地上，我是安全的，我会慢慢恢复到原本的情绪状态。

想让我们“接地”，最简单的方法就是感受自己的身体部位，比如说：

光脚踩在地上、慢慢拍打我们的手臂或者大腿，然后对自己说：“我很好，我很安全。”

这种方法，能够让我们回到现实中来，并把注意力都转移到我们身体上，防止我们沉浸在痛苦中，被情绪压倒。

 最后我想说，无论在什么样的情况下，我们做出什么样的情绪反应，其实都是我们的一种选择，如果你觉得选择的结果不好，那可以引导自己做出更健康、更合适的的反应。

-The End-

作者：晓叶

责任编辑：一只梨

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