焦虑、恐慌、急躁……怎么抵御坏情绪的“狂风暴雨”
前段时间我们单位发生了一次两个同事的唇舌大战,仅仅因为一张表格的失误。
刚开始两个人只是针锋相对,没想到越说情绪越激动,变成撕破脸皮开口大骂,众人相劝不仅没作用反而更激烈,后来被前来办事的一个人看到录了下来,虽然视频因为发现得早最终没发出来,但也引起了不小骚动,最后两人纷纷背了一个处分。
你有没有遇到过类似这样的情况,就是有那么一个时刻控制不了自己的情绪,要么容易冲动暴躁。
比如,生气的时候摔东西踢桌子;要么丧失行动的意愿。
比如,失恋时候活得像个行尸走肉;要么焦虑万分。
比如,每临大考前就焦虑紧张到睡不着觉;要么就是毫无节制的释放负面情绪。
就如同前面那个例子中的两个同事,因为其中一个把家庭中的坏情绪带到工作上,引发了一场莫名其妙的矛盾,导致人际关系的破裂。
因为生活总不是一帆风顺的,所以我们很难不被各种负面情绪控制着,那么有没有什么办法,能让我们不再被情绪左右,或者不那么容易被左右呢?
01
为什么会被情绪控制?
如今市面上已经有很多关于心理学研究的书籍,我们大家都或多或少对自己的人格有了初步的了解,我们成人后的大部分归因都可以追溯到出生和童年时候,但是还有一点可能被大家忽视了,那就是被坏情绪影响,是我们作为动物与生俱有的本能。
心理学界指出,人类天生就是会转眼忘记好事,却对痛苦经验和恐怖体验牢记于心的生物,这是因为“大脑边缘系统”中动物性的部分所造就的。
我们的祖先在大自然优胜劣汰的竞争环境中生存,必须要保持对危险状况的敏感度,要准确感觉恐惧和不安,并牢记于心,才能安全应对生存危机,所以,我们拥有对危险敏觉的DNA,无法忘记不愉快的事是因为我们要生存。
但是,现在的人类并不是处在动荡不安的生存危机中,所以生存所需的这项本能,反而成为了我们生活痛苦的原因。
除了与身俱来的本能原因,还有一些原因来自于现代社会环境。
比如,社交媒介。网络和智能手机已经成为人们社交生活的必需渠道,但它在让我们生活变得更加方便的同时,也产生了让我们随时都被信息控制的缺点,随处可见的信息铺天盖地涌入我们的视线,有一些是对事实的弯曲解读,有一些是对欲望的夸张放大,徒然增加了人们愤怒、不安、嫉妒、攀比等不良情绪。
当然,除了生存本能、网络媒介,还有因原生家庭、成长环境等一些影响因素,这个需要做深入分析。
总的来说,就是我们要认清一点:被情绪影响并不是我们个人的错,而是源自许多不可抗力因素,所以不要一味把责任归咎于自己。
02
能够控制情绪的人有什么不同?
我们通常把能够控制好情绪,在人际关系中混得如鱼得水,在生活和工作中活得舒坦的人称为高情商的人。但是在心理学,情商的意思是理解你内心的情感世界,并且还能掌控它。高情商的人拥有强大的自我意识,了解自己的情感,能管理情绪,最重要的是还能控制冲动,懂得延迟满足,从而避免轻率的决定和不妥的行为。
容易被情绪影响的人常常有以下表现:
1、总是活在失败的体验中,一有空闲就陷入到回忆失败、懊悔过去、担心未来的痛苦中;
2、过度解读别人的话;
3、不善于表达自己的情绪,期待别人能够像心里面的虫子一样了解自己;
4、喜欢为自己的行为找各种借口;
5、保留着一些刻板思维,对与之不同的接纳度不高;
6、兴趣爱好不多,因为太闲所以自然会胡思乱想;
看看,你有没有中了其中哪几项?
不容易被情绪影响的人或者说高情商的人则反之,他们会把所有的胡思乱想放下,关注在自己做的事上,如果有空余时间,也不会让自己闲着,他们会为自己制定好行动目标,培养更多的兴趣爱好,遇到不顺的事可以让自己有一个转移注意力的方向,并且他们不会太过在意一些无需在意的事,比如,睡眠。
现代人最常反映的生理问题就是睡眠不好,总感觉自己睡眠质量,但实际上我们对睡眠状况的担心已经超过真的因为睡眠问题的影响。
高情商的人因为充分的信任感,他们能够理解和回应他人的情感,与他人建立起良好的关系,能在自我成长和完善的路上走得更远,成为人生赢家。
03
如何控制不被坏情绪左右?
现代社会人类面对的烦恼大致可以分为4种:人际关系、金钱问题、健康问题和未来。我们每天都有可能面对来自这四方面的各种问题和烦恼,面对这么沉重的烦恼不被情绪影响是很难的,但大部分的问题是我们无法控制的,如果只是简单的在大脑中强制要求自己不被影响,反而会起反作用,想要对自己的言行和情绪获得掌控感。
首先,要先学会理解和原谅自己。学会为自己的感觉和情绪找到合理化的理由,也就是我们说的借口,避免用“我自己没用”“是我不好”等这类说法对自己产生误判。
其次,在加强自身“韧性”上下功夫,锻炼自己在遇到逆境或困难时,能够抗压和复原的能力,提高“放下情绪力量”的能力。
最后,将控制情绪的练习培养成生活习惯,运用技巧控制不良情绪,今后会为大家整理化解情绪的技巧供大家参考,敬请期待。
我是艾橙Cici,一个靠读书走出低谷,靠心理学疗愈自己的80后赶路人。
我将在这里,继续给大家分享更多【心理知识】………