焦虑、恐慌、急躁……怎么抵御坏情绪的“狂风暴雨”
前段时间我们单位发生了一次两个同事的唇舌大战，仅仅因为一张表格的失误。
刚开始两个人只是针锋相对，没想到越说情绪越激动，变成撕破脸皮开口大骂，众人相劝不仅没作用反而更激烈，后来被前来办事的一个人看到录了下来，虽然视频因为发现得早最终没发出来，但也引起了不小骚动，最后两人纷纷背了一个处分。
你有没有遇到过类似这样的情况，就是有那么一个时刻控制不了自己的情绪，要么容易冲动暴躁。
比如，生气的时候摔东西踢桌子；要么丧失行动的意愿。
比如，失恋时候活得像个行尸走肉；要么焦虑万分。
比如，每临大考前就焦虑紧张到睡不着觉；要么就是毫无节制的释放负面情绪。
就如同前面那个例子中的两个同事，因为其中一个把家庭中的坏情绪带到工作上，引发了一场莫名其妙的矛盾，导致人际关系的破裂。
因为生活总不是一帆风顺的，所以我们很难不被各种负面情绪控制着，那么有没有什么办法，能让我们不再被情绪左右，或者不那么容易被左右呢？
01
为什么会被情绪控制？
如今市面上已经有很多关于心理学研究的书籍，我们大家都或多或少对自己的人格有了初步的了解，我们成人后的大部分归因都可以追溯到出生和童年时候，但是还有一点可能被大家忽视了，那就是被坏情绪影响，是我们作为动物与生俱有的本能。
心理学界指出，人类天生就是会转眼忘记好事，却对痛苦经验和恐怖体验牢记于心的生物，这是因为“大脑边缘系统”中动物性的部分所造就的。
我们的祖先在大自然优胜劣汰的竞争环境中生存，必须要保持对危险状况的敏感度，要准确感觉恐惧和不安，并牢记于心，才能安全应对生存危机，所以，我们拥有对危险敏觉的DNA，无法忘记不愉快的事是因为我们要生存。
但是，现在的人类并不是处在动荡不安的生存危机中，所以生存所需的这项本能，反而成为了我们生活痛苦的原因。
除了与身俱来的本能原因，还有一些原因来自于现代社会环境。
比如，社交媒介。网络和智能手机已经成为人们社交生活的必需渠道，但它在让我们生活变得更加方便的同时，也产生了让我们随时都被信息控制的缺点，随处可见的信息铺天盖地涌入我们的视线，有一些是对事实的弯曲解读，有一些是对欲望的夸张放大，徒然增加了人们愤怒、不安、嫉妒、攀比等不良情绪。
当然，除了生存本能、网络媒介，还有因原生家庭、成长环境等一些影响因素，这个需要做深入分析。
总的来说，就是我们要认清一点：被情绪影响并不是我们个人的错，而是源自许多不可抗力因素，所以不要一味把责任归咎于自己。
02
能够控制情绪的人有什么不同？
我们通常把能够控制好情绪，在人际关系中混得如鱼得水，在生活和工作中活得舒坦的人称为高情商的人。但是在心理学，情商的意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。高情商的人拥有强大的自我意识，了解自己的情感，能管理情绪，最重要的是还能控制冲动，懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
容易被情绪影响的人常常有以下表现：
1、总是活在失败的体验中，一有空闲就陷入到回忆失败、懊悔过去、担心未来的痛苦中；
2、过度解读别人的话；
3、不善于表达自己的情绪，期待别人能够像心里面的虫子一样了解自己；
4、喜欢为自己的行为找各种借口；
5、保留着一些刻板思维，对与之不同的接纳度不高；
6、兴趣爱好不多，因为太闲所以自然会胡思乱想；
看看，你有没有中了其中哪几项？
不容易被情绪影响的人或者说高情商的人则反之，他们会把所有的胡思乱想放下，关注在自己做的事上，如果有空余时间，也不会让自己闲着，他们会为自己制定好行动目标，培养更多的兴趣爱好，遇到不顺的事可以让自己有一个转移注意力的方向，并且他们不会太过在意一些无需在意的事，比如，睡眠。
现代人最常反映的生理问题就是睡眠不好，总感觉自己睡眠质量，但实际上我们对睡眠状况的担心已经超过真的因为睡眠问题的影响。
高情商的人因为充分的信任感，他们能够理解和回应他人的情感，与他人建立起良好的关系，能在自我成长和完善的路上走得更远，成为人生赢家。
03
如何控制不被坏情绪左右？
现代社会人类面对的烦恼大致可以分为4种：人际关系、金钱问题、健康问题和未来。我们每天都有可能面对来自这四方面的各种问题和烦恼，面对这么沉重的烦恼不被情绪影响是很难的，但大部分的问题是我们无法控制的，如果只是简单的在大脑中强制要求自己不被影响，反而会起反作用，想要对自己的言行和情绪获得掌控感。
首先，要先学会理解和原谅自己。学会为自己的感觉和情绪找到合理化的理由，也就是我们说的借口，避免用“我自己没用”“是我不好”等这类说法对自己产生误判。
其次，在加强自身“韧性”上下功夫，锻炼自己在遇到逆境或困难时，能够抗压和复原的能力，提高“放下情绪力量”的能力。
最后，将控制情绪的练习培养成生活习惯，运用技巧控制不良情绪，今后会为大家整理化解情绪的技巧供大家参考，敬请期待。
我是艾橙Cici，一个靠读书走出低谷，靠心理学疗愈自己的80后赶路人。
我将在这里，继续给大家分享更多【心理知识】………
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