上班好烦，想辞职却没有勇气——如何改善职场压力
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“上班好累好烦啊，我觉得最近压力太大了。”
“不想上班了，我想辞职，但是又不敢跟领导提......”
在职场中的你，是不是也有这样的情况？每天上班觉得压力好大，看着别人能够慵懒的看手机，玩游戏，自己却总有忙不完的工作。好不容易有一天没什么工作，却感觉无所事事，下班回家依然觉得很累。
我们似乎都有这样的职场焦虑，很多时候会愤怒到想辞职，可是当自己冷静下来之后就没有了提出辞职的勇气。会有一些不安，对未来的未知，或者说，如果真的辞职了，没有工作上的烦恼但似乎会增加生活上的烦恼。没有收入，没有存款，要付房租，水电费，各种花销要如何应付？又不想开口向家里要钱，还想维持好自己的独立生活。这样的烦恼也会充斥的自己，最后，又回到自己的工作岗位上，又继续循环着令人厌烦的工作。
01
职场压力来源
1、职场环境
随着社会发展，职场竞争非常强烈，大学毕业生的涌入，造成职场人员过剩，996的工作制，加班的常态化，给职场员工带来着巨大压力。
员工时间压力的产生，一方面来自过长的工作时间，导致员工缺乏必要的可支配业余时间；另一方面是某些工作设定了紧张的时间限制，对个体工作的能力和投入带来较高的挑战，进而形成员工的高压力感知。
工作超负荷主要体现在两个方面，一个是工作难度大，另一个则是工作量大。
对于从事高重复性工作的员工来说，工作压力主要来源于工作量；而对于从事创造性要求较高的企业员工来说，工作压力不仅包括工作量，还包含工作难度带来的挑战。
工作超负荷一方面可能与组织的工作设计相关，另一方面也受到企业的人力资源政策影响（如薪酬制度、考核方式等）。个体对工作的熟悉程度以及对胜任力的自我评估也会影响到其对工作负荷的感知。通常情况下，员工感知到的工作压力与工作熟悉度、胜任力的自我评估都呈负相关关系。
最直接的环境压力是组织氛围，特别是指员工所在团队的氛围。如果团队成员之间勾心斗角、阳奉阴违、工作积极性差；或者管理者对员工冷嘲热讽、言语苛刻，这些都会对员工的心态和压力状况产生直接且深刻的影响。
2、人际关系
员工的社会属性使得组织兼具经济和社会属性，良好的组织氛围和组织人际关系是组织生活的重要组成部分。
工作中的人际关系涉及到多个层面，包括上司、同事、下属、客户等，这些工作关系既可能成为提高员工绩效的催化剂和推动力，也可能成为人际冲突的来源，从而给员工造成巨大的压力。对大部分员工而言，与同事和上级的关系是工作中最主要的人际关系。
其中，领导作为组织和管理中的一个重要角色，其行为和风格会对下属的工作心理及工作行为产生不可忽视的影响。
以往关于领导风格和工作压力的研究发现，领导的关怀维度与工作压力呈显著的负相关关系，国内的研究也证实了领导的关怀维度及人性化领导与员工工作压力的负向关系。
3、自身压力
在组织生活中，员工不仅期待经济需求被满足，还包括寻求事业发展的平台、发挥自我潜能和满足自我成就感。如果某一职位的上升空间有限或职业发展前景暗淡，会导致员工的工作热情及投入减弱，无法满足其对工作的社会价值和社会地位的需求，可能会使员工产生过重的心理负担，进而增加工作压力。
工作—生活平衡一直是压力及角色冲突，尤其是受传统社会角色观念影响，职业女性在平衡工作和家庭双重角色的过程中承受着巨大的压力。
繁重的工作压力将会压缩员工与家人相处的时间，从而引发各种家庭矛盾，使员工产生心理压力。但是当员工对工作的追求比较高，认为对工作的投入有益于个体成长和承担“养家糊口”的家庭职责时，工作-生活的不平衡可能并不会给员工带来明显的压力。
02
如何改善职场压力
1、职业规划
作为职场人，首先要做好自己的职场规划或者职业规划。有时候压力过大，是由于你所做的工作超出了自己的能力范围，有时候明明知道自己做不了或者在很短的时间内根本无法完成，还逼着自己去做，无形中给自己很大的压力。所以在职场中我们要不断的提升自己的能力，同时还要改进自己本身性格的不足，让自己面对挑战时可以从容应对。
因此，做好自己的职业规划，在职场中学会如何提升自己各方面的能力，增强自己的岗位胜任力，也提高自己的职场竞争力，这样内心的安全感也会增强许多，减轻职场压力感。
2、人际交往
遇到好的领导和好相处的同事是一种幸运，可是在职场中大部分时候人和人之间都会出现摩擦。不要抱怨，因为抱怨解决不了问题，所以既然我们无法改变这个环境，那么就试着改变自己。学会适应环境同时适时的调整自己，在跟同事之间、领导之前相处融洽，工作氛围才会更好，才能心情愉悦的去工作，压力自然减轻。
3、自身心理建设
工作本来就是要一张一弛，长时间超负荷工作后，要学会休息和放松，我们一定要抽出时间来做一些工作之外的事情，比如去旅游、去和朋友们聚会或者平常就有一些体育类活动的爱好等。工作和生活一定要有区别。这样重新投入工作时，才会更有激情，更有动力。
03
自我缓解压力的方法
1、面对现实，不攀比、不苛求
人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。
有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。
2、情感宣泄
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。适当哭泣，倾诉，或者写日记等方式都是可以宣泄情绪的方法，再或者可以做一些有氧运动，例如跑步，瑜伽，游泳等通过运动来宣泄自己的不良情绪。
3、转移注意力
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁。
在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。或者做一些其他的事情，看书，写字，听一些喜好的音乐，或者看看综艺节目，电视剧来转移自己的注意力，分散当前的情绪和意识。
4、重拾良好的睡眠
压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。
当压力感比较大的时候，晚上入睡前可以洗个热水澡，泡脚，都可以促进我们睡前放松，尽量提前早些上床，减少看手机的时间，床边可以放一些助眠香薰，或者放几个苹果都是可以促进睡眠的方法。
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