为什么会“情绪内耗”？
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01
内耗者的自画像
担心、恐惧、犹豫、纠结、焦虑、内疚、羞愧等负面情绪是情绪内耗者在生活中反复体验的情绪。
小到日常生活中，纠结中午吃什么？
大到男朋友劈腿了，犹豫分手还是原谅？以及现在的工作，除了薪水比较高和领导画的大饼之外，其他方面让自己感觉毫无意义感和自我价值感，纠结辞职还是继续干下去？辞职会不会更穷，不辞职，好像又没有出路。
妈妈感到不开心，会觉得是自己的责任，觉得自己有义务让妈妈开心，不然就会觉得很内疚？遇到喜欢的人，不知道要不要表白或者答应对方的表白，害怕表白了会产生不可预测的后果？想和对方进入婚姻，又害怕进入婚姻关系中？
电影《被嫌弃的松子的一生》中的松子，亦是在重复体验着严重的羞愧感而无法自拔之后，她说:生而为人，我很抱歉。
总结，内耗者的外在表现是左右为难、无法确定和决绝的做选择，以及为之负责。他们时常什么都还没做，就已经感觉累瘫了。
02
情绪内耗现象/问题的实质是？
心理学上对内耗的解释是：
人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。
焦虑、犹豫、纠结、自责、羞愧……等负面情绪是我们人生中看不见的内耗。
我个人的理解是，心中有两个或两个以上的思维冲突，即内心里有两个我在打架，无论谁输谁赢，受伤/内耗的总是自己。
简而言之其实是由于：
1、低自尊
2、高敏感
3、对自我的高期待
4、自我攻击与自我不接纳
低自尊和高敏感带来的自我怀疑，对自我的高期待所带来的过度思考和自我攻击，全能自恋所带来的无法接纳自己的不完美等诸多因素混杂在一起，如同蝴蝶效应和看不见的手一般，操纵着内耗者人群走向自我毁灭。
要知道，情绪的存在功能，是为了应对压力。然而情绪资源有限，能量用完了，就很难再有精力去完成其他任务。这样就很容易在幻想的理想自我和无法直面真实的自我中，形成情绪内耗的恶性循环。
03
为什么会出现——情绪内耗？
后天习得的思维模式，与亲人关系互动的结果。年幼的时候，原生家庭父母或者亲人的不接纳。他们经常贬低、打击、否定你，因此在潜意识里，你认为你是不值得被爱的。
他们可能会用长相、身材、性格等原因，来否定和打击你，可能这些长辈还会以关心你的理由，进一步让你打消了对他们攻击性的怀疑，并认同了他们，自己是不好的。
举一个关于我的例子：
我有一个亲戚，在我小的时候，就喜欢用她的无知打击我内向的性格，说我这种性格将来会一事无成，处处碰壁。
在我难过、沮丧之余，与我有同样性格——内向倾向的父母也认同了这个亲戚的说法，我也因此深陷自我否定的情绪内耗，而毫不自知，这是一种深深地的羞愧感，心理好像有个声音在说，身为内向者性格的你活着就是个错误。
没事的时候还会拿自己的缺点和别人的优点比较，当别人夸奖自己漂亮的时候，还会有种自己只是个冒充者，从内心里不相信自己真的也是很好的，还以为别人是恭维自己或者有所企图......
从来不敢争取任何东西，不敢在人堆里大声说话，习惯活成小透明，不清楚为何生活会偶尔失去活力和激情。过度在乎别人的事情和感受，而把自己的感受抛在脑后，敏感且脆弱，极其玻璃心，容易自我攻击，在表达需求的羞耻感中痛苦。
长大后的我，同样也是个完美主义者，喜欢过度思考，行动过少，所有的东西大多停留在想象层面。当自己回到现实层面时，又会深受打击，从而引起一系列情绪——焦虑尤其明显。现在的我，还会察觉到焦虑来临时，腹部还会感知到一股灼热感。
而类似的情绪内耗还会延伸至同事关系、朋友关系、恋人关系。
事实上，容易陷入情绪内耗的人，不一定是内向性格的人，也存在于外向性格的人。但精神内耗严重的人，很可能同时是个内向性格的人。无独有偶，高敏感、低自尊的人，他们对事高期待，即追求完美，对己严要求。表达感受和需求的能力和意愿都不强，害怕与人冲突，不敢主动争取，整体比较被动。
严重的时候，还会出现情绪麻木的现象，这是因为情绪的耗竭。
04
如何应对情绪内耗
美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到：人们出现忧虑、苦闷、犹豫、懒散、寂寞等情绪，其实都是那些还没有被解决的冲突对人们施加的影响。
在我的心灵成长的路上，我还看到精神内耗是内在情绪和多重利益互相冲突的结果。
在应对方式上，如下：
聚焦情绪，直接面对。情绪内耗袭来时，不逃避，而是问自己，这个事情实际上有多大，能不能解决呢？能解决的话，那我起情绪干啥？要是无法解决，起了情绪，进而内耗，有什么好处呢？
进一步深入觉察后，你会感知到有些担心和恐惧，是自己想象出来的。既然是想象的，那么，它就是在你想象范围里可大可小。也就是说，在你的想象里，这个情绪大的你无法承受，于是你选择抗拒它们。
事实是越抗拒就越是会留住它们，留住它们你就会更进一步消耗能量。换言之，假如你相信你自己可以直面你的情绪，尝试着与情绪共处，反而它们会很快就离你而去，你也能相应地获得一定的成长。
重新认识自己，接纳自己。重新了解自己，而不是从任何人嘴里了解自己，并且重新定义我是谁？搞明白自己工作和生活的意义到底是为了什么？
同时，接纳不完美的自己，承担和享受自己能做的，承认自己不能做的。接受不能改变的，改变你能改变的，我们会活得越来越通透，并且不再深陷内耗的漩涡，即使再次进入内耗的泥沼，也懂得慢慢滚出来。学会欣赏自己的勇气，让自己终身成长，
课题分离。分离别人和事情和我的事情，分离别人的情绪和我的情绪。总想照顾别人的情绪，而忽略自己的感受，其实是一种全能自恋，连自己的情绪都照顾不好的人，是无法照顾好别人的感受的。
多行动，少内耗。比如写文章这件事，我们可以不追求完美，先完成，再完善其实可以大幅度降低内耗。
这是因为，当你把更多的能量用在行动上时，这个过程就是在帮助你不断的创造新的东西出来，自然也没有更多的能量消耗在内在冲突里，也不只是停留在大脑的想象里，这就是越行动越幸福。多行动，少内耗同时也是一种反情绪内耗的行为。
最后想说，看完这篇文章的你，如果你还在胡思乱想的话。请对自己内心里面的那个“我”说，我看见了你的担心了，谢谢你。并在当下，现在立刻马上行动起来，做什么都可以，可以是叠衣服、拖地、运动、阅读。每天行动一小步，一年后收获一个行动一大步的自己。
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