豆瓣评分8.2的青春题材影片《狗十三》，讲述了一个花季少女李玩的无奈成长史。不同于其他青春题材电影，《狗十三》里没有太多青春靓丽的画面，也没有令人沉重的校园霸凌，取而代之的是真实而又无力的情感束缚。

当李玩想在物理和天文兴趣小组中选择一个时，她父亲却粗暴地替她决定报名英语兴趣小组，完全不顾及她的感受；

当心爱的狗狗爱因斯坦走丢了之后，所有人都只是想办法把这件事圆过去，却根本没人关心过李玩的情绪变化和内心感受；

当李玩终于和假的爱因斯坦培养出感情之后，那个不懂事的弟弟却惹怒了狗，以至于父亲想要把狗送到屠宰场，这让李玩更加绝望了。

自始至终，没有人注意过她的情感，每个人都在嘴上说着“为你好”，却从未在心灵上关怀过自己。更可怕的是，为了避免遭到爸爸的打骂，她不得不“承认错误”低头，并由此产生了本不该有的内疚情绪。

美国的一位临床心理学博士乔尼丝·韦布，在2012年曾出版过一本畅销书——《被忽视的孩子：如何克服童年的情感忽视》，书中详细介绍了童年情感忽视的概念，让很多读者了解到了什么是童年情感忽视，以及这些情感忽视对自己造成的巨大影响。

所谓童年情感忽视，简而言之就是由于父母对孩子的情感需求回应不足，所导致的成人之后在表达情感、控制情绪上的问题。

童年情感忽视，并不是在说父母对孩子做了什么，而是父母没有为孩子做到的事情。就像在《狗十三》里，大人们只顾着“为你好”，却根本没关注过孩子内心的真实想法，奶奶只知道牛奶很有营养，却毫不考虑有人对牛奶是过敏的。

2017年，乔尼丝·韦布博士出版了第二部畅销书——《走出童年情感忽视：如何与伴侣、父母和孩子重建亲密关系》，书中给那些因为童年情感忽视而遇到亲密关系问题的人带来了有效的解决方案。现在，这本书已经被翻译成了中文，可以让更多的人看到、学到。

这本书一共分为三大部分，分别介绍了童年情感忽视和伴侣之间的问题、和父母之间的问题、和孩子之间的问题，并分别给出了解决对策，让那些深陷童年情感忽视的人，能够找到切入点去处理让人头疼的关系，培养本来在年少时就该培养起来的情感能力。

书中让我印象较为深刻的，是作者提到的内疚管理。

内疚是避免对他人的伤害

不是让我们停止保护自己

书的第二部分，作者写到一个人与父母关系中可能体会到的感受，这些感受往往是互相矛盾的，可能是爱与愤怒、感激与匮乏，也可能是亲切与内疚。

就像“你妈觉得你冷”一样，我们可以感受到妈妈关心自己时的爱与亲切，但同时因为自己的真实情感被忽视，被迫穿秋裤时的愤怒、拒绝穿秋裤时的内疚感也油然而生。

很多人都有过这样的体会：觉得自己有责任去参加一些家庭聚会，去面对那些没有共同语言的亲戚、父母的朋友等等，有时还要被迫当众表演个节目。

自己想要拒绝，却因为一直以来都在参加聚会，父母也希望自己这样做，于是就硬着头皮参加。如果真的有一天因为什么原因未能出席，就会产生深深的内疚感。

内疚对我们的影响就在于，每产生一次便会更加强化我们原有的行为。就像这次没有出席家庭聚会产生的内疚感，会让自己在下次聚会时，为了避免内疚感而强迫自己必须参加。

但是不论我们有多内疚，对于改善自己的情况是没有任何好处的。

首先，你的内疚除了自己没有人知道，这无形中给自己增添了更多不必要的压力；

其次，内疚感对于改善现实情况毫无益处，它无法让你在家庭聚会上化尴尬为轻松，或是把那些难缠的亲戚变得更加亲切。

内疚的本质是让我们停止对别人造成不必要的伤害，而不是要让我们停止保护自己。如果是一个经历过童年情感忽视的人，意识到这一点就更加重要，因为他们往往在想要突破内心的束缚时，感受到强烈的内疚感。

正确面对和处理对父母的内疚感，是一个尤为重要的议题。

内疚管理技巧四步走

对内疚管理的前提，是我们能够体会到这种复杂的情绪，这就要求我们时刻在关系中关注自己的感受。当产生内疚感时，不妨按照4个步骤去尝试着管理这种情绪。

1.评估内疚强度

尽可能地量化情绪强度，如果1代表最低程度的内疚，10代表最高程度的内疚，那么你的内疚会是在哪个层级？

2.找到内疚的真正原因

尝试问自己几个问题，如下图所示：

这些问题也许是你从来没有想过的，就像你因为拒绝了妈妈让自己穿秋裤的要求而产生了内疚，中间可能包含着对妈妈的直接内疚，因为这会让妈妈失望；可能还有对自己反抗妈妈的后悔而产生的内疚；也可能还有对妈妈愤怒的内疚等等。

仔细觉察下来你就会发现，这里面有一些情绪成分对自己是毫无作用的。

3.评估内疚的强度，分析原因并做决定

每种情绪都有强弱之分，内疚也一样。当你找到了内疚的真正原因之后，便可以对内疚情绪进行评估，以此去管理自己的内疚。

如果是强度比较低的内疚，管理起来也比较容易；如果是中等强度的内疚，那就需要你经常关注自己的情绪；如果是高强度的内疚，那么最好找到一位专业的心理工作者，和他聊一聊。

4.管理你的内疚

《走出童年情感忽视》的作者给出了5条建议，帮助我们管理自己的内疚：

归根结底，作者希望遭遇过童年情感忽视的人们，能够将注意力集中在自己的情绪上。

我有位朋友曾经去上过一次舞动治疗的课程，她和我说当自己在老师的鼓励下尽情舞动释放时，眼泪止不住地流了下来，因为她从未照顾过自己的情绪，以及在情绪压抑之下被“封印”的身体。所以在迈出舞动的第一步时，她发现自己太委屈了，她对自己太不照顾了。

所以，就像《走出童年情感忽视》的作者说的一样：我想让你去拥抱所有的情感，因为你最真实的生活体验都在这些情感之中。

当你能够接受父母对自己的情感忽视产生的愤怒，而不会因为这种愤怒产生对父母的内疚时，你就可以分辨愤怒的含义，也许它是在告诉你：父母似乎越过了你的边界，你要维护好才行。

相反，如果你对父母产生愤怒的同时，由于对他们的内疚转而压抑了愤怒，那么你将永远无法理解愤怒的真正原因，自然就无法解决情感忽视的问题。

两个方法处理你与父母的感情

对内疚的管理是很必要的，但我们也不能因为想要战胜内疚感而“用力过猛”影响到自己与父母的关系和感情，所以乔尼丝·韦布博士在书中还提到了两个处理对父母感情的小方法。

1.识别你的情绪

在生活中，有很多人是无法准确描述自己情绪感受的，尤其那些有过童年情感忽视的人，他们也许很难分清楚什么是难过、什么是失望、什么是沮丧。分不清楚，自然就无法准确地表达。

作者在书中给了一个练习，可以帮助我们识别自己的情绪：在和父母接触之前，通过想象实际场景的方式，注意到自己的情绪反应并尽可能详细地描述自身感受。当真正面对父母时，也要尽可能关注自己的感受，并找到最为贴切的形容词。

2.使用你的情绪

使用好情绪，就是善于发现情绪背后的原因。

一个人只要有情绪产生，就一定有原因，即便有些时候我们对父母的感觉连自己也不太理解，但却是合理的。所以当我们积累和体会了各种情绪之后，再产生内疚时先不要去评判，而是分析这内疚背后究竟是什么，用它真实的原因去取代内疚情绪。

如果你在某个时间点上，希望通过行动让自己获得成长，并且这种行动是健康的，那么就要去实践，而不是又被内疚情绪所牵制。

当然，如果你觉得这些所有的方法对你来说都很复杂或是很难付诸行动，那么可以寻求他人的帮助。可以是咨询师、治疗师，也可以是家人、朋友，社会支持系统仍然会帮助你处理情绪。

总结

情感赋予了我们生活的色彩和意义，它帮助我们建立更深层次的关系，但很多人从小就不知不觉学会了忽视或是压抑、贬低自己的情感。

愿我们都能走出童年情感忽视，拥抱这个美丽的世界。

原创：鸵鸟心理

责任编辑：一只梨

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