你的内耗与低谷，其实源于你没完整地认识自己 | 咨询师回答精选
很多人经历的内耗和低谷，大多都源于那个没有建立主体性的自己：
缺乏安全感，便想借标签掌控不确定的人际关系；
缺少被坚定的偏爱，内耗自己分不清客套和真心是无知；
接连遭遇学业和情感的挫折，发现无人关注自己，便自觉陷入人生的低谷……
你的痛苦、挣扎和求助，都证明了你在坚持自救，但不完整的自我，难以支撑起你想要的人生。
以下是国家二级咨询师刘振中老师的回答精选，看他是如何帮助你洞察自己内心的需求，发现内耗的根源，陪伴你一起探索自我主体性，走出低谷，看到完整的自我。
01
对星座太过依赖，已经成了我的枷锁
Q：对星座的痴迷已严重影响我的生活，怎么办？
我是一个内向社恐的女教师，患过抑郁症，接受过长时间的心理咨询，对自己的要求很高，觉得自己这样的性格不好，但又没勇气改变，考上教师编很不容易。
除了给学生上课，我很少和同事交际，感觉他们不喜欢我，在学校格格不入，和同事说话也低三下四，总觉得自己低人一等，有时很焦虑，下课就躲回房间。
从初中起我就痴迷星座，习惯通过分析身边人的星座来预判他们的性格、规避人际伤害，这成了我唯一的安全感来源。我知道应该靠真实交往了解人，但因为曾被欺负孤立，我不敢，只能用星座规避伤害、保护自己。
最近的相亲对象条件很好，我很想和他接触，但自从知道了他是白羊座后，我就开始产生“所有白羊座都对我有好感”的错觉，在学校面对白羊座的同事和学生时紧张害怕，甚至不敢上课。星座现在严重干扰了生活和工作，我该怎么办？
咨询师刘振中：
您正在细致体验着当代人常见的心理需求和困难，即寻找乃至创造出一个可以让我们感到安全可控的心理空间，这个空间可以围绕着星座、AI、游戏、二次元等让我们能够投注的媒介进行构建。
然而随着我们日益仰赖这个空间，合适的人出现在空间外时，我们就容易困在如何走出来与对方交流乃至邀请对方接受并进入这一空间的难题上。
这种现象因温尼科特的“过渡客体”或“过渡空间”的术语而为人所熟知，如幼儿用了很久的小毯子、布娃娃等，强调介于外部和内部世界的交界处和通道，既有现实的形状，又有心灵的色彩。
回到您对星座的热情上，星座是人类在长期观察星象以及对星座与人之间关系的一种经验总结性的假说，一个人不可能仅仅根据自己的星座就总结出那么多内容出来，总要去验证、修改和完善的。
因此，它的初心也是为了预测和人际交流的。所以你的星座是有现实人际交流的形状，再加上您个人独特的心灵色彩，这是很珍贵的。
再思考您的困境，您的内心在呼喊“若我用有独特心灵色彩的星座跟他交流，这个看上去合适的他会喜欢我吗？”您已心动但又不确定对方的心意，于是将所有的白羊座都看作是喜欢您，您似乎更有把握被这个合适的他接受。
您在预演您独特的心灵色彩可以被另一个适合的人（他恰好是白羊座）看见并喜欢，但被别人喜欢对您来说既陌生又冒险，因此内心很恐惧和挣扎。
同时，紧张、害怕、不敢上课，这些信号都在提醒您：内心的恐惧和挣扎已经满溢到行为层面了，考虑到您曾有寻找心理咨询的经验，或许此刻也是重启心理谈话的时机，寻找一个同伴帮助您安顿身心，与您一同经历这场冒险。
以前你更多生活在“过渡空间”的内部，现在可以去外部看看别人，感受别人，这或许可以给您提供未来自由进出那个独属于空间的经验。
最重要的是，您喜欢您独特的心灵色彩吗？您愿意与合适的人分享它吗？
我深知您一路走来很不容易，但您既有寻找心理咨询的经验，也有一路走来跌跌撞撞但还是不断挑战自己的经验。那我在这里也想给您小小挑战：
对于那些让你觉得对您有好感的白羊座的老师和学生，当您再次产生此类念头时，请找出三条对方可能有好感的线索和三条对方可能只是普通交流的线索，并观察自己在列举时的感受，注意只是列出，不做“对错”评论，重要的是检核我们的念头。
最后，我也想到电影《天使爱美丽》，或许您已看过，亦可重温，在一次次幻想和找寻中，天使来到人间，品尝到各种滋味，而这些滋味都在她鼓起勇气，跟不同人的碰撞中酝酿出来。
02
感觉自己像个伪人，分不清真心和客套
Q：26岁女，为什么我无法区分“人情”客套和真心？
26岁女生，我从小分不清很多事，或很晚才懂别人早该明白的东西。
小学时老板娘摸摸我的头，我就想喊她妈妈，把我妈气个半死。读书时我疯狂迷恋“看上去温柔”的女老师，日记本写满她们，却很少写同学——我总觉得得到老师关注比学习重要，甚至高考那年都想不通同学为什么觉得考好大学重要。
后来接触心理咨询，我又陷进去了，觉得咨询师好喜欢我、给了我好多爱，分不清她是对“来访者”好还是对“我”好。刚出社会也分不清服务里的客套——别人的热情、关注、照顾，我通通理解成“她人真好”，想不到可能是客户身份、续费需要或工作角色。
我像个伪人，从小到大分不清很多事，但说不清具体是什么，也不知道为什么会这样。
咨询师刘振中：
我感到您对自己的体验和存在既有很多的反思也有着“清晰”的迷惑。您的经验很重要，我从中看到了“功能性的我”和“存在性的我”之间的整合之路。
“功能性的我”是为了适应环境而发展出来的“我”，你似乎一直都在发展“功能性的我”，这个“我”是要被别人喜欢、温柔对待的。您实现了，但您内心深深地感觉这个“喜欢”是自己挣来的，而不是别人自发给予的。
所以慢慢地，您也分不清别人到底是如实地喜欢你，还是因为价值而喜欢您，正如您也分不清自己是真的被别人喜欢，还是因为有用才被别人喜欢。
而“存在性的我”则是我们经验的深度整合者，指向的是“我是谁”的根本体验，它不依赖于您做了什么、拥有什么或他人如何评价您，而是您作为存在本身的体验感。
小学的您想要喊温柔的阿姨“妈妈”并告诉妈妈，这是自发且真切的当下心理感受和行为冲动，而妈妈在听到之后，气的半死，这种画面的突变，我想当时的您很可能是难以承受和消化。
您似乎一直在找寻温暖耐心且关注的妈妈，在老师、阿姨、咨询师身上寻觅，您从她们身上感受到渴望的反馈，但她们不是亲生妈妈，您疑惑于亲生妈妈都不怎么关注自己，这些人又怎会关注您“本身”呢？
或许您是想找到那个曾在妈妈面前失落的自己，那个不需要做什么就能得到温暖和关注的“存在性的我”。
关于伪人，我想这恰反映出那个“存在性的我”长期得不到回应的您的内在。
伪人到真人，一步之遥，但又因浓雾而迷失。您所感受到的分不清很多东西可能也是一种聪明的保护，自己到底是被爱被关注，还是被利用，或许在这个难题上保持模糊感可以让你更舒服地享受关切和支持。
我们看看您可以为自己做点什么：
首先，您可以在咨询中跟咨询师讨论您对她的感受，这很重要；
还可以多跟自然接触，向植物和动物学习“存在”，以及关注自己的身体，体验到自己的存在；
在生活中做“关系实验”，比如感到温暖时，在心里保留两句话：“她可能是因为职业才对我好”和“我感受到的暖意是真实的”，学着和它们共存。
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03
一路遭遇学业与情感打击，该如何走出低谷？
Q：一路遭遇学业与情感打击，该如何走出低谷？
我曾是大专水平，通过特长生途径进入985/211，以为自己会有更好的未来。但在那里喜欢上一个优秀的男生，他对我冷暴力、欺骗、回避，最后把我骂了一顿彻底消失。
我的学业跟不上，向父母求助却被只劝坚持，最终精神崩溃、天天哭泣失眠，确诊心理疾病后休学回家。
我尝试吃药、心理咨询，但再也回不去。父母希望我至少拿个文凭，于是读了社招师范专科，又花钱拿了成人本科。可我心早已一塌糊涂。生病期间，同学无人关心，人心真的好凉薄。我想自救，却没有用，我连一个优秀又善良的人都找不到。
我太想好了，可我看不到希望，不知道该怎么面对这一切。
咨询师刘振中：
从专科跨越到重点大学，您可以遇到更丰富的心灵，滋养自己的生命。那位男生一开始也承担了这个角色，或许他也代表着重点大学的优秀和吸引力。
但时间会暴露一些困境：您能适应那所大学的强度吗？我们都或多或少感觉到，跟优秀的人在一起，除了鼓励，体验更多到的是压力。您也努力想融入这个优秀的环境，正如您挺主动地跟男生交往一样。
被男生抛弃固然痛苦，但让您感到更可怕的也许是被那所大学所抛弃。我感受到的这段求学经历击碎了您的内心，给您留下很强的被抛弃感、幻灭感和伤痛感。
看过重点大学风景的您，当下难免会不甘和委屈。您渴望有人能看见您内心的伤痛，希望能得到周围人的关心，但大学比较松散，您没有得到回应，体验到很强的失落感，这种不停积累的失落让您酝酿出对人心凉薄的埋怨。
接下来，我会提出一些可能的想法，您可以选择适合您的：
重新评估自己的能力。您一路走来，或许越来越了解自己的优势在哪里，从自己的优势出发，找到一个合适的工作，让自己安顿下来，给自己的内心一个喘息的地方。
发展自己的兴趣和爱好。兴趣爱好是我们的获得滋养的重要途径，会让您更容易整合破碎的内心。
思考自己的期待。您感到身边没有优秀又善良的人，其实这是一个蛮高的标准，您想被善意对待，但又感到优秀之人的善意才能帮到您，但我想此刻您更需要被善意对待，如果身边没有这样的人，可否优先选择善良的人去交往呢？或许会有意想不到的收获。
考虑专业帮助。考虑您有吃药和心理咨询的经历，若目前确实自感艰难，也可考虑再次开启心理咨询，让咨询师跟您一起穿越目前的困难时光，生成力量收拾之前体验到的伤痛。
本期咨询师：刘振中
刘振中老师是国家二级心理咨询师、注册系统咨询师&督导师，心理学科班出身，曾有医院从业经验，咨询师从业时间超过16年，咨询时长达5100+小时，理论与实践经验丰富。
刘老师擅长以精神动力学取向结合客体关系取向，为来访者解决焦虑抑郁等情绪困难、人际冲突、人际边界、亲密关系、个人成长等议题。
刘老师注重精神动力学所强调的潜意识运作以及对咨访关系的呈现，在咨询过程中会比较多地回到咨访关系上的讨论、理解和经验上，让关系成为承载和转化的工具，引导和陪伴来访者在关系中生成新的经验，突破关系困境。
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