你的情绪，藏着未被治愈的过往| 咨询师回答精选
大多数人的一生，都在悄悄治愈童年，要么是与情绪和解，要么是与自己和解。
很多时候我们的内耗，不过是因为内心缺乏底气、缺乏安全感、缺乏爱的滋养。
不必苛责自己的敏感、焦虑、怯懦，你的所有情绪，都是在提醒你：该好好看见自己、接纳自己、治愈自己了。
以下是国家二级咨询师黄敏燕老师的回答精选，看看她是如何帮大家透过问题看到背后的心理动因，学会给自己解绑：
01
如何缓解停不下来的不安情绪？
Q：一天要干完很多事情，心里才会很好受，为什么？
我今年23岁，男生，即将大学毕业。一个月前确诊中度抑郁和中度焦虑。起初我有点排斥这个心理疾病，但情绪确实一直困扰着我。通过治疗和学校内的心理咨询，情况略有好转。
最近在找工作和租房，恰逢父母离婚，现在的我没有任何支撑感。学校不能住，经济方面又不充足。白天忍不住四处找房，虽并不急着租，一到晚上就有点躁郁，坐立不安，总想找点事做，却不知该干什么。
5月15日有公司考核，忍不住着急，总是觉得一天要干完很多事，才会心里好受，或缓解不安情绪？不知该怎么办才好。
咨询师黄敏燕：
我很好奇，一个月前发生了什么事，激活了你的焦虑？
也许是最近即将毕业，要离开熟悉的校园，要到新的工作环境，要找房子独自生活，不论是金钱上还是情感层面，都缺乏支持，你需要独自去面对诸多不确定性，这激活了你的焦虑，最大化的呈现了你的症状。
好消息是，你目前通过医院的治疗和学校的心理咨询师，情况有所好转。
15号要去一个公司考核，看样子，你也已经找到了工作，这也说明你能力还不错。
你说，总是觉得一天要干完很多事情，心里才会觉得很好受，其实你是在用这种方式来对抗你心里的失控感，像一个溺水的人急于想要抓住点什么，来获得内心的那种确定感。
客观的困难肯定是存在的，比如你说缺少家庭的支持，比如毕业季的未知和彷徨，但最重要的，还是你内心缺乏足够的能量去应对现实中的困难。
你需要理解的是，你现在所感受到的焦虑与你现实的情况并不相符，很有可能是一种创伤反应。
可能过去的那么多年，在你的成长过程中，你的家庭从来没给过你踏踏实实的安全感，如果父母成天吵架，作为一个孩子，你成天都处在一个担惊受怕的环境里。
因此，最近的情境，只不过激活了你过去积攒在身体里的焦虑体验。
在心理咨询中，可以跟你的咨询师去探索一下，在你过去的生命旅程中体验到的孤独、无助、惶恐、焦虑，这些情绪卡在你的身体里无处安放，所以常常会被现在的情境激发出来。
其次，多想想你现在已经做到的和你已经拥有的，多想自己的成功会让你更自信，多想想自己已经拥有的，会让你稍微安心一些。
比如，即便是小时候环境那么糟糕，你已也顺利地考上了大学，完成了学业，并且已经找到了工作。接下来，你能够自己赚钱养活自己，你其实正在一点一点地拿回来生命的控制权。
最后，当你再次感觉到自己坐立不安的时候，可以做以下几件事：
1、可以拿出一张纸，问自己，我到底在焦虑什么？
一条一条写出来，然后再给你的焦虑值打一个分，再问自己，我真的需要这么焦虑吗？我是不是放大了自己的焦虑。
2、对自己说，我知道我现在有点焦虑，我很想去做点什么来缓解自己的焦虑，做哪些事，对于我所焦虑的现实有所帮助，做哪些事能增加我的确定感，做哪些事其实是没有意义的。
如果你非得要做点什么才安心，那就去做点对实际有帮助的事吧。
3、分散注意力也是不错的选择。
找个朋友聊聊天，出去走一走，跑一圈步，看看综艺或者电影，或者去学点什么技能和爱好，都是可以的。
02
如何不再被“正当性”困住？
Q：做什么都要找“正当”的原由，怎么才能随心做选择？
我上学时，会因“写作业”正当，从而选择写作业而不是出去玩，即使快速写完就能玩了，也不曾考虑。结果学时想玩，玩时想学，效率低下。找工作时，因“专业对口”的执念，觉得必须专业对口才有出路。
连打游戏，也要把语言系统改成英语，以“通过游戏学习”为理由才能放松。社交上，我很内向，若想搭话，就告诉自己“这是个任务”来赋予正当性；想交朋友，必须有交集才敢开口。
很多事我总在“我想”和“有正当理由吗”之间纠结，正当理由给我勇气，也让我错过很多机会。我不想再正当了，想靠想要做抉择，以看清自己真正要什么。但现在又有点无措和退缩，因为这对我有什么正当性呢？到底怎样才能脱离这种思维？
咨询师黄敏燕：
很高兴你觉察到了自己的问题，看见就是改变的开始。
你希望改变，希望自己能更靠近自己的内心，但又一次被“正当性”给拦住了。
你今天的行为模式和思维模式都来自于小时候的经验。
想想看，小时候，是谁总是要求你做正确的事？是谁要求你做的每一件事都必须有意义？如果做了不正当的事，会有怎样的结果？
对你来说，随心可能是危险的，而坚持做“正确的事”，对你来说才是安全的。也许这底下，有一些过去的创伤体验，所以你不是不能，而是不敢。
你的养育者可能强势、严谨、刻板、冷漠、且功利，他们忽视你的感受，可能很难满足你的需求，因为你的需求在他们眼里，都是不正当的。
他们强大到绝对不允许你反抗，所以你演化出了消极抵抗的模式，快速写完作业可能可以出去玩，但在你家恐怕不那么容易，所以就拖拖拉拉写作业吧。
从你的描述里，大概可以看见，在这样的家庭环境长大之后：
第一，你一直在做正确的事，并且害怕犯错，所以容易犹豫、也错过很多机会。
第二，你忽略自己的感受，离自己的内心很远。
第三，做事容易拖延，且很难有热情，很难全情投入到一件事情里。
第四，可能你只知道自己不要什么，你并不知道自己真正喜欢什么，真正要什么。
如何改变？
首先，你要知道，你现在正在用当年你爸妈对你的要求来要求自己，你内化了一对严苛的父母在你心里。
从今天起，放下那对严苛的父母，在心里陪养一对温和的鼓励的宽容的父母。
最简单的办法就是，在心里问自己，你将来会如何对待你的孩子？你希望TA活成你现在的样子吗？
如果TA来问你，“我是不是只能选本专业的工作？我打游戏是不是得顺便学英语？我找人聊天是不是一定要有理由？我能不能相信自己的感觉做一次选择？”你会怎么回答他？
因此：你不是机器，是个人就会犯错。犯错没关系，没什么大不了的。
你不是工具人，你是个活生生的人，你的情感、感受、需求都很重要！学会重视自己的感受，满足自己的需求，让自己活得更有“活人感”。
做点浪费时间的事，也没关系。有时候浪费时间是休息、是给自己充电，而且生活里的幸福感就来自于一些看似无意义的小事。
正当的理由，也让你错过了很多机会，也让你犯了错，那你坚持正当的理由，还有什么意义？
真相是：正当的理由其实并不正当。
而你却像个被装在套子里的人，被它捆绑了这么多年。
是时候给自己松绑了。
03
如何摆脱因缺爱导致的心理内耗？
Q：从小缺爱，如何摆脱依赖幻想和心理内耗？
我34岁，从小抗压能力不强，活的越来越拧巴。今天我有了一种清晰的自我认知：我没有爱我的父母，没有很多人爱，从生下来就在外婆家长到14岁，之后在姨妈家读完初、高中，从小妈妈不敢说她是我妈妈。
我在苦难中长大，从不奢求父母的爱，却又无比自恋，总觉得自己是被上天善待的，从小就幻想着有一个有钱的爸爸，于是我奢望着被老天爷眷顾。
生活里遇到困难，我不是努力克服，反而和老天较劲，总希望有人能帮我解决。心理脆弱，常内耗，抗拒里活着。我为何会这样想呢，该怎么调整认知才有利于心理健康？
咨询师黄敏燕：
看完你的描述，感觉你是一个天性乐观、积极向上、懂得感恩、勇敢、坚强又聪明的女生。
今天你终于清晰地认识到，“我没有爱我的父母，没有很多人爱”、“我妈妈从来都不敢承认她是我妈妈”，敢于直面如此残忍的事实，本身就需要莫大的勇气！
从生下来就在外婆家长大，之后又借宿在姨妈家，不难想象，这种从小就寄来篱下的日子，有多么地艰难又辛酸！你一直在坚强又坚韧地活着，你说你脆弱，我可不同意。
在如此苦难的日子里，你一直在用幻想保护自己，又或者你总能为生活中难得的一点点甜感到幸福和感恩，这种积极乐观的想象和态度让你在那段匮乏的日子里，有如金刚护体，你的自恋是你在苦难中的自救策略！
对，你是被上天善待的，上天给了你如此坚韧、勇敢又美丽的灵魂，聪明如你有如天使般善待小时候的自己！
同时，在那样匮乏且缺乏安全感的环境里成长的你，肯定是营养不良的，我说的是情感层面的滋养不足，所以你可能不足够自信，内心力量不足，这导致你内心脆弱、抗压能力不够。
第一，重新养育自己，让自己变得更自信，增加生活的把控感。
每天记下自己做的满意的事，夸奖自己。收集别人对你的正面反馈，（我上面给了你这么多夸奖，收到了吗？）把这些当作滋养自信的营养。记住，你身上有很多闪闪发光的难能可贵的优点！
关于增加自信，在我其他回答里也有更详细的解答，你可以去看一看。推荐阅读《被忽视的孩子》，里面有很多自我关爱的练习，可以照着做。当然，有条件的话，也可以来做一做心理咨询。
第二，所有特质，都有两面性，过度了就变成缺点，适度的话都是优点，就看你如何调节。
遇到困难总是希望别人帮你解决问题，可能也是你的策略之一，你可能在用这样的方式吸引关注，只有被人帮助的时候，你才能感觉到自己是被关心着、被爱着的。这可能训练出了你调用资源的能力，你可能擅长求助，而且总能找到人来帮你解决问题。
所以，任何特质，都像硬币的两面，有优势，也有局限。局限太多了，我们就往另一面多发展一下。
第三，你现在长大了，更需要的是脚踏实地的成就感和把控感。
幻想过去保护了你，但有时候也为你提供了一个可以逃避问题的安全岛，所以它是有功能的，你并不需要完全抛弃它，而只需要在这个基础上，积攒一些解决问题的经验。所以，幻想还是要有的，不然，生活就显得太无趣了。
遇到困难就退缩也是因为不相信自己的能力，当你变得更自信了，自然就能更多地自己解决问题，这就是形成了一个良性循环。
愿你成长为一个心怀梦想又脚踏实地的自信大女主！
本期咨询师：黄敏燕
黄敏燕老师是国家二级心理咨询师、美国催眠治疗师协会会员，从业15年，咨询服务时长7900+小时，理论与实践经验丰富。
黄老师擅长以心理动力取向整合完形治疗，帮助来访者解决情绪管理、婚恋情感、亲密关系、个人成长、童年创伤等议题，对自我探索和心理成长有丰富深厚的经历和经验。
黄老师以温暖而有力量的咨询风格和教练式指导，引导来访者关注内在情绪，探索和重建关系中有益的互动模式，重新建立积极良好的人际关系，重塑自信，找回生活和关系中的幸福感。
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