如何利用成长心态获得长期成功
作者：SusanKuang
来源：微信公众号：SusanKuang（ID：susankuang2014）
在上一期文章《如何才能“活出自我”？》中，我们深入探讨了“内在成长”的本质。这期文章，我想聊聊一个对个人成长和发展有着深远影响的思维模式——成长型思维。
成长型思维是心理学领域最具影响力的概念之一。大量研究表明，它是预测一个人能否获得长期成功的最可靠指标。
虽然关于成长型思维的讨论已经很多，但大多数人的理解仍停留在二十年前的经典实验阶段，其实践方法也往往局限于“表扬努力”而非“表扬聪明”等早期结论。
实际上，近十几年来，成长型思维研究取得了显著进展。这些新进展主要体现在神经科学的新发现，以及它与压力认知之间的紧密关联。
接下来，我将基于这些最新的研究成果，和你一起全面解析成长型思维的本质。我会带你了解它真正的核心特征，以及具体怎么培养和训练这种思维模式。
如果你是家长，相信这些内容也能帮助你掌握如何通过正确的引导和鼓励，培养孩子的成长心态，为他们的长期成功打下坚实基础，让他们终身受益。
01
成长思维 VS. 固定思维
在了解最新研究之前，我们还是先从那场历时十年的著名的成长型思维实验讲起。
斯坦福大学行为心理学教授卡罗尔·德韦克和她的团队在上世纪八十年代，对纽约20所学校的成千上万名学生（从学龄前儿童到五年级学生） 进行了长达十年的追踪研究，得出了一项震撼学术界的结果。
在揭示实验结果之前，我们先来了解德韦克研究中最经典的实验设计。这个实验分为四个测试环节：
研究人员将小学生随机分为不同组别，让他们完成一系列任务。
首先，所有孩子完成了一套适合年龄的题目，每个人都表现很好。
然后，研究人员给孩子们不同的反馈：对第一组说：“你做得很棒，你真聪明！”对第二组说：“你做得很棒，你一定很努力！”
接下来，研究人员让孩子们选择下一个任务的难度：是选择更难的任务（即使失败也能学到东西），还是选择简单的任务。
结果很明显，被夸“聪明”的孩子为了保持聪明的形象，大多选择了简单任务；而被夸"努力"的孩子则更愿意接受挑战。
随后，所有孩子都做了一套非常难的题目，几乎所有人都失败了。
这时，两组孩子的反应很不一样：被夸“聪明”的孩子明显感到挫败，觉得任务没意思，想要放弃；而被夸“努力”的孩子则更愿意继续尝试，表现出强烈的解决问题的愿望。
最后，当孩子们再次做与第一套难度相同的题目时，被夸“聪明”的组成绩明显下降；而被夸“努力”的组成绩反而提高了。
德韦克团队在纽约市中心20所学校中对成千上万的学生进行了同样的实验，结果都极其相似。无论家庭背景如何，被夸“聪明”的孩子为维持这一形象，往往不愿接受新挑战或学习新知识。
虽然男孩女孩都会受影响，但成绩优秀的女孩在失败时所受打击尤为强烈。更令人惊讶的是，这种心理模式形成得极早——即使4岁幼儿也会因不恰当的表扬而产生对失败的恐惧。
相比之下，那些被鼓励“努力”的孩子展现出更强的探索精神，更愿意接受挑战和学习新知识。
为什么不同的夸奖方式会导致孩子表现出如此不同的行为？
德韦克解释说，这是因为人们对智力有两种基本观念：成长型思维认为智力可以通过努力不断提高；而固定型思维则认为智力主要是天生的，几乎无法改变。
当我们夸孩子“聪明”时，我们无意中暗示他们的表现来自天生的聪明才智，这会强化固定型思维。而夸奖“努力”则强调通过持续付出能提高能力，这培养了成长型思维。
这两种思维方式直接影响行为：有成长型思维的人专注于学习过程，遇到困难时会坚持不放弃；而有固定型思维的人则过分关心别人的评价和外在表现，一遇到困难就容易放弃，只为了保护自己“聪明”的形象。
02
成长型思维的神经机制
虽然德韦克的实验清晰展示了成长型思维与固定型思维如何影响人的行为表现，但一个更深层的问题仍然存在：究竟是什么内在机制，让那些相信能力可提升的人，在面对挑战和错误时，展现出更强的韧性和学习能力？
2011年，斯坦福大学心理学家杰森·莫泽领导的团队通过一项精巧的神经科学实验，为这个问题提供了答案。他们的研究成果发表在权威期刊《心理科学》上。
这项研究不再只观察行为，而是利用脑电图（EEG）技术直接“窥探”大脑在处理错误时的神经活动差异，首次揭示了两种思维模式背后截然不同的神经机制。
研究人员先通过问卷调查筛选出两组参与者：一组持有固定型思维，另一组持有成长型思维。
实验中，参与者需要回答常识性问题，比如“澳大利亚的首都在哪里？”。他们首先被要求给出答案并评估自己的信心程度，随后会立即收到两类反馈：先是得知自己的答案是否正确（表现反馈），之后会看到正确答案（学习反馈）。
研究团队通过脑电图技术观察到关键差异：当收到错误反馈时，固定型思维组的大脑中与错误监控和情绪处理相关的区域被强烈激活。这表明他们的神经资源更多投入到发现错误时的尴尬、羞愧等自我评判情绪中。
而成长型思维组则表现出不同的神经活动模式：他们的前额叶皮层等认知调节区域更为活跃，能够更快地将注意力从情绪反应转向对错误本身的分析，更多地关注“哪里错了”和“正确答案是什么”。
这一发现从神经机制层面揭示了两种思维模式的本质区别：固定型思维者将错误视为对自我能力的威胁，消耗大量认知资源处理情绪；而成长型思维者将错误视为学习机会，集中资源进行分析和修正。
这项开创性的研究，为我们理解乃至培养成长型思维，提供了强有力的神经科学依据和清晰的实践方向。
我们每个人其实都同时存在固定型和成长型思维的倾向，即使我们在理性上认可“能力可以提升”。当面对负面反馈时，我们都会产生尴尬或羞耻等情绪反应，这完全正常且难以避免。
正是在这些情绪浮现的关键时刻，我们最容易陷入固定型思维。然而，当尴尬和羞耻的情绪出现的那一刻，我们完全有能力引导自己从固定型思维的反应模式，切换到成长型思维的应对模式。关键在于，我们能否将注意力投入到对错误的思考上，而不是停留在情绪反应中。
这个过程包括承认错误的存在，然后去思考为什么会犯错，错在哪里，应该如何做，以及如何从中学习，以便下次做得更好。当我们这样做时，就是在培养自己的成长型思维。
这个转变需要刻意练习。首先是觉察情绪，识别出那些阻碍思考的尴尬或羞耻感。我们虽然难以抑制情绪的产生，却可以引导注意力。
在承认情绪存在的同时，通过有针对性的自我提问（例如：“我从这个错误中学到了什么？”、“下次可以如何改进？”），我们就能激活大脑的分析区域，从而弱化情绪反应，强化建设性思考。
03
如何看待压力也很重要
通过前面讲述的实验，我们已经对成长型思维有了较为清晰的理解。然而，成长型思维不仅仅是将错误视为学习机会，还包含一个关键要素——主动拥抱挑战，将挑战也视为成长的契机。
但实际情况是，即使我们明白应该积极面对挑战，能力可以通过努力提升，但在面对困难和挑战时，我们仍然可能选择逃避，而非面对和努力克服。这又是为什么呢？
答案与我们如何看待压力密切相关。这涉及到另一种重要的思维模式——压力思维模式。
当我们面对挑战时，身体往往会自然产生压力反应：心跳加快、手心出汗、感到紧张或焦虑。此时，如何解读这些生理和心理信号，就显得尤为关键。
如果你将这些不适感视为“危险信号”，认为它们暗示你可能无法胜任当前任务或不适合从事相关活动，这种消极压力思维很容易导致回避行为。
相反，如果你相信这些反应其实是身体正在积极准备、帮助你应对挑战的表现，那么你不仅更有可能主动迎接挑战，还往往能在压力情境下发挥得更好。
这一观点得到了斯坦福大学心身实验室艾莉亚·克鲁姆（Alia Crum）及其团队研究的支持。
在一项关键实验中，研究人员将参与者分为两组，并让他们分别听两个主题相反的讲座。
第一组听了关于“压力有害”的讲座，讲述压力如何降低工作效率、损害健康、影响学习和心理状态。
第二组听了关于“压力有益”的讲座，了解到压力能提高活力、增强表现，帮助人更好地应对挑战。
这两场讲座使用的信息都基于科学事实，只是各自选取了支持“压力有害”或“压力有益”一方的证据，但各自内部的逻辑是自洽的，因此可信度相同。
之后，研究人员让参与者完成一系列任务。在简单任务中，两组表现差不多。但当任务变难、真正感到压力时，差异就明显了：听了“压力有益”讲座的人不仅成绩更好，还更愿意主动寻求反馈和总结经验。这使他们在压力下表现更自信，而且事后进步也更大。
克鲁姆的研究告诉我们一个重要信息：压力本身并无绝对的好坏，真正影响我们的是如何看待它。当我们相信压力能带来表现上的提升时，身体和心态就会朝这个方向发展；而当我们视压力为有害时，反应则会更消极、更容易受阻。
可以看出，积极压力思维与成长型思维一脉相承：两者都倡导以积极和发展的视角，重新看待那些令人不适的体验——无论是错误、失败，还是压力。
近年来，心理学家已将这两种思维模式整合，发展出更全面综合的心理干预策略。研究表明，同时培养这两种思维模式能显著提升青少年的学习表现和心理韧性，无论是短期还是长期效果。
换句话说，我们只需对思维模式进行一些有意识的调整和训练，就能开启一条更从容、更具韧性的成长之路。
04
如何训练成长型思维
前面讲了这么多研究和理论，接下来我们来说说具体该如何实践。
以下四个建议融合了前面提到的这些最新研究成果，你可以马上用起来，无论是用于自我培养还是引导孩子，都能带来显著效果。
1. 夸努力、夸过程，而不是夸“聪明”
还记得德韦克的实验吗？夸孩子“聪明”反而会害了他们。那我们该怎么夸呢？秘诀在于：将夸奖的焦点从“天赋”和“结果”转移到“努力的过程”和“使用的策略方法”上。
比如，当孩子考了好成绩，别说“宝贝真聪明！”而是可以这样说：“妈妈看到你为了这次考试制定了复习计划，还主动放弃了玩游戏的时间。你的努力换来了好成绩，真为你骄傲！”
如果结果不理想，更要先找到值得肯定的地方：“这次虽然没考好，但我看到你作文里几个新词用得很棒，这就是进步！我们一起来看看数学哪里遇到了困难，下次一定能做得更好。”
这套方法不仅适用于养育孩子，同样适用于成年人的职场互动与自我激励。这种肯定方式向每个人传递着一个核心信念：你的能力并非天生固定，而是可以通过有效方法和持续努力来培养的。这才是激发持久内在动力的关键。
2. 犯错时，从“自我评判”转向“分析学习”
犯错后感到尴尬、羞愧是人之常情。我们不必否认或压抑初始的情绪反应，允许自己有自责和懊恼等情绪。之后，则需要有意识地将注意力引导至对事件本身的理性分析上。把这一过程视为有价值的复盘，而非对自我的审判。
当情绪平复后，不妨以探索者的姿态，向自己提出几个关键问题，把这一过程视为有价值的复盘：
从这个结果中，我能获取哪些新的信息或洞见？(这个问题以好奇心为起点，将“错误”重新定义为获取宝贵反馈的机会。)
我的初始计划和设想与实际情况在哪些环节产生了差距？(这种表述避免了自我指责，而是客观分析计划与现实之间的差异，聚焦过程而非个人能力。)
下次面对类似情况，我可以采取哪些具体行动来改善结果？(这个问题指向未来，强调具体、可行的改变，而不是沉溺于过去的失败，将反思转化为未来的行动指南。)
3. 主动求助：将他人视为学习资源
很多人在遭遇错误和失败时不愿向他人求助，这是因为他们潜意识中认为向他人求助等同于承认自己能力不足。
但相关研究发现，最顶尖的学习者都善于主动寻求反馈和帮助。他们不会把求助视为能力不足的体现，而是将其视为最直接、最高效的学习途径。
这些高效学习者会坦然地向老师、同事或朋友请教：“您能帮我看看这个方案有哪些不足，可以如何提升吗？”、“这次我的表现确实不够理想，根据您的经验，我下次该怎么改进？”
这种坦诚求助的态度本身就体现了成长型思维。善于借助他人的视角和经验，能够帮助我们更快地突破局限，加速成长。
4. 将压力视为成长的“锻炼机会”
压力本身不是敌人，关键在于你如何看待它。
我们可以借鉴一个有力的比喻：将大脑的成长比作锻炼肌肉。肌肉需要通过抗阻力训练来变得强健，这个过程必然伴随压力和不适。同样，大脑神经网络的发展也需要通过应对认知挑战和压力来实现。
因此，当你因为学习新事物、接受新挑战而感到心跳加速、手心出汗或紧张时，请不要将这些生理信号简单解读为“我做不到”的危险信号。
你可以尝试这样重新框架你的感受：“这些反应说明我的身体和大脑正在被激活，正在为应对挑战调动资源。这是我即将获得成长的信号。”
当你用这种“积极压力思维”重新解读身体反应时，你会发现自己更能接纳这种不适感，甚至能将其转化为专注力和能量。经过充分的练习和适当的休息，你的大脑“肌肉”必将变得更加强大。
——
正如我们在文章开头所提到的，成长型思维是预测长期成功最可靠的指标，它并非天生固有，而是可以通过后天塑造。希望这四个基于最新研究的建议，能为你提供清晰的实践路径。
请记住，思维模式的转变从非一蹴而就，正如肌肉需要持续训练才能成长。每一次你选择赞美努力而非天赋、分析错误而非陷入情绪、主动寻求反馈而非独自困惑、拥抱压力而非逃避挑战——你都在践行成长型思维。
这些看似微小的选择，正在悄然重塑你的大脑神经网络，为你奠定长期成功的坚实基础。只要持续实践，你终将发现：那个曾经害怕挑战的自己，已经逐渐成长为从容应对压力、在挫折中不断强大的终身学习者。
作者简介：SusanKuang，本文转载自微信公众号：SusanKuang（ID：susankuang2014），畅销书作者、心理学研究者，CBT人生教练，专注于认知与情绪调节、目标管理，以及高效能思维和行为习惯的养成，希望帮助更多人建立积极乐观的人生态度，蓬勃绽放。
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