作者：kksama0001

来源：微信公众号：脸红小羊心理（ID：gh_f4ceb4086592）

为什么在睡眠中，想跑可身体却动不了？

既然是梦，为什么恐惧感却那么真实？

为什么噩梦总是戛然而止？

如果不醒过来会怎样？

01

四个睡眠阶段

睡眠是一个动态的过程，称为睡眠周期。

一个完整的睡眠周期通常持续90-110分钟，健康的成年人每晚会经历4-6个这样的周期。

一个周期有4个阶段，分为快速眼动阶段（REM，Rapid Eye Movements）和非快速眼动阶段（NREM）。非快速眼动又分为N1、N2、N3三个阶段。

我们用一张图来介绍这四个阶段。

我们说的噩梦，就发生在快速眼动阶段。

它是REM睡眠期的情绪风暴。

此时大脑活跃度接近清醒状态，负责逻辑推理的前额叶皮层却被抑制，而情绪中枢（如杏仁核）高度活跃。

做噩梦被吓醒，就是在这个阶段醒过来。

此时你会清晰记得梦的内容，并伴有明显的生理唤醒：因恐惧而心跳加速、呼吸急促，应激性出汗。

02

为什么会被吓醒

被吓醒的本质是自主神经系统激活。

噩梦中的强烈恐惧感会激活大脑的恐惧回路（杏仁核-下丘脑-垂体-肾上腺轴），触发"战或逃"反应。

这种剧烈的生理变化，迫使大脑从睡眠状态切换到清醒状态，以应对"威胁"。

虽然REM阶段肌张力缺失，但当恐惧信号足够强时，脑干会紧急解除抑制状态。

强烈的情绪刺激触发脑干网状激活系统（RAS），解除肌肉抑制并唤醒大脑皮层。

大脑在几秒内完成从梦境到清醒的过渡，使人突然惊醒。

这种突然惊醒，或许也具有进化意义。

从进化心理学看，惊醒让个体最大程度的存活下来。

大脑倾向于将模糊威胁过度解读为危险（"宁可错杀一百"），噩梦可能是远古恶劣环境中的一种生存训练：

惊醒能确保个体能快速应对真实环境中的威胁。

它也具有情绪调节功能。惊醒中断了过度强烈的负面情绪（恐惧），防止情绪负荷超载。

大脑可能害怕你真的在梦中吓死了，所以让你强制开机，告诉你：不要怕，都是假的，现在没事了。

03

不敢睡了怎么办？

有些人做噩梦醒过来后，害怕继续入睡，睡眠不足，陷入恶性循环。

虽然是梦，但恐惧感是真实的，这也算一种小创伤。该怎么安抚自己呢？

这里有三做三不做：

禁止反复回想噩梦细节；禁止立马起床检查房间；禁止看时间。

可以开盏小夜灯，可以用毯子包裹住自己；可以放舒缓音乐助眠。

禁止反复回想和检查房间是为了不强化恐惧细节，禁止看时间是为了防止自我暗示，“这个时间点是我的危险时间”。

开小夜灯是减少黑暗威胁感，用毯子包裹自己是为了激活皮肤压力感受器，向大脑发送镇静信号，也是模拟拥抱的感觉；舒缓音乐可以放松神经，更易入眠。

噩梦不需要担心，别害怕！

今晚一定是个安稳的夜晚，提前跟你说晚安。

-今日互动-

上一次做噩梦是什么时候？

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作者简介：kksama0001，本文转载自微信公众号：脸红小羊心理（ID：gh_f4ceb4086592），专注心理频道，每日推送高质量心理内容。

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