补觉的 “黄金分界线” 是 2 小时，超过反而有害心理健康。

噩梦发生在睡眠的快速眼动阶段，强烈恐惧会激活身体应激反应使人惊醒，这既有进化意义也能调节情绪。

认字式思维打乱法有助改善失眠，模拟好梦者的脑内节奏。

深度睡眠可能延缓导致阿尔茨海默病的大脑健康衰退。

睡眠障碍中出现的睡眠中断和睡眠质量低下会导致大脑发生急性和长期恶化的变化。

50%的人天生不适合早起，强行自律反而降低智商。

当我们缺乏深波睡眠时，我们患几乎所有疾病的风险都会上升。

睡眠时间过长而非过短不仅与认知能力下降有关，包括记忆力、空间视觉能力和执行功能等也有关联。

与其把半夜醒来看作一种“失眠”，不如把这段时间当作一个去练习照顾自己、温柔安放身心的机会。

这个充满想象力的睡前习惯，能让你的大脑平静下来，缓解身体的紧张感，为深度而祥和的睡眠做准备。