职业与自我发展II为什么你说了800次辞职，却仍然无法离开？
每天清晨，当闹钟响起的那一刻，数以千万计的上班族都在经历着撕心裂肺的内心挣扎：一边机械地准备上班，一边在心里默念“今天一定要辞职”。
然而日复一日，年复一年，这个决心就像被施了魔咒般永远停留在“明天”。
“人类最大的痛苦，都来自于内心的冲突。”弗洛伊德这句名言精准击中了现代职场人的困境。
这种反复想要辞职却始终无法行动的状态，远非简单的职业倦怠。数据显示，超过72%的职场人长期处于这种"想走却走不了"的矛盾状态，其中58%的人持续这种状态超过2年。
这本质上是一种职业版的创伤性联结，它像无形的锁链般既囚禁着我们的职业发展，也蚕食着我们的身心健康。
这既是一种心理纠缠，也是一种职业自虐。
01
自我纠缠：你与工作的病态共生
马克·吐温曾讽刺地说：“习惯就是习惯，不能被任何人扔出窗外，只能被哄着一步步走下楼梯。”这正是职场心理纠缠的最佳写照。
林悦（化名）的电脑里存着一份修改日期停留在三年前的辞职信，这期间她经历了无数个辗转反侧的夜晚、愤懑的午餐吐槽、和闺蜜信誓旦旦的“下个月就走”，却始终没能按下发送键。
这种矛盾状态揭示了一个令人不安的心理真相：我们正在与伤害自己的工作建立一种病态的共生关系。就像一株寄生植物，明明知道宿主正在吸取自己的养分，却因为恐惧失去依附而无法挣脱。
从心理动力学的专业视角来看，这种纠缠源于多重心理防御机制的共同作用。正是这些防御，让你在日渐倦怠的职场中存活下来。
每当她想离开又不能离开时，她内心总有这样的一些声音：
现在的公司也许是不怎样，但其他公司可能更糟。
熬过这个项目就好了，再等等吧。
领导严格是为我好，有利于我的成长。
其实，这是她长期处于高压、贬低或过度剥削的工作环境下大脑启动的一系列复杂的适应性策略：比如将痛苦合理化、自我压抑及反向形成等防御机制，完美地将痛苦转化为可以忍受的日常。
更重要的是，反复产生却从不执行的辞职念头，本身已经成为一种心理上的"安全阀"。就像高压锅的减压阀一样，这些幻想中的逃离计划实际上起到了释放压力的作用。
这种关系的本质，是一种病态共生，类似于受虐者与施虐者之间的创伤性联结。职场中的精神虐待往往不是持续性的压迫，而是夹杂着偶尔的肯定或奖励。
这种间歇性强化模式，会让人陷入更深的心理依赖。就像赌徒无法离开老虎机一样，员工也会在“也许下次就能得到认可”的期待中越陷越深。
而当我们投入的时间、精力越多，就越难以接受“沉没成本”，最终形成一种职业上的“斯德哥尔摩综合征”——不仅接受伤害，甚至开始为伤害自己的系统辩护，主动维护它的合理性。
02
职业自虐：痛苦如何成为存在的证明
既痛恨工作的种种不堪，又恐惧失去工作后的身份真空；既渴望自由，又害怕面对未知的挑战。
这是一种痛苦与自我的病态共生，久了，就会发展成一种职业上的习得性无助。
“当你凝视深渊时，深渊也在凝视着你。”尼采这句充满哲思的警句，恰如其分地描述了职场自虐的心理状态。
一是，痛苦是早期生命经验的价值证明。
当我们深入分析这种心理机制时，会发现它往往与早期的生命经验有着深刻的联系。
那些在严苛教育环境中长大的人，那些经历过物质或情感匮乏的人，更容易将“忍受痛苦”与“自我价值”划上等号。
他们的潜意识里埋藏着一个根深蒂固的信念：只有经历过煎熬，才配获得回报；只有承受了苦难，才能证明自己的价值。
在咨询室里，我经常听到这样的自我安慰：“至少我还有份工作”。
这句话背后，隐藏着一个令人不安的心理真相：对许多人来说，留在痛苦的工作中，已经成为确认自我存在的一种方式。
二是，人人心中都有一份扔不掉的分离焦虑。
从客体关系理论的专业角度看，这种自虐倾向还可能与分离焦虑密切相关。
对某些人而言，即使是一份糟糕的工作，也提供了稳定的关系框架和清晰的角色定位。离开意味着要面对“我是谁”的存在主义危机——这种对身份真空的恐惧，往往比忍受已知的痛苦更令人不安。
实质是，长期处于职业困境的人，常表现出典型的矛盾型依恋特征：既渴望自由，又恐惧真正的独立；既抱怨现状，又抗拒改变；既想要挣脱，又害怕失去。
甚至，当出现因工作导致的躯体化症状时，她仍然会用“忙到没时间看病”来证明自己的价值，无形中把加班导致的健康问题当作荣誉勋章，此刻，职业自虐已经发展到了危险的程度。
三是，自虐的背后都有一个弱小的自我。
这个弱小的自我是没有力量的，是未觉醒的，也是不敢觉醒的。
当然还有很多来自现实的无奈的因素，比如生计、生存。
但是，真正让你痛苦的是，你在这份忙碌与痛苦中看不到自己的潜力，也不敢用行动去证明自己的潜力。
在职场自虐的背后，我们常常能看到一个内在的批判者，它不断重复着童年的否定信息：
"你不值得更好的，今天这样已经不错了。"
"你没有选择，当下或许就是最好的了。"
"你必须忍耐，吃得苦中苦，方为人上人。"
这些内化的声音，构成了阻碍改变的最大心理障碍。这些告诉你痛苦是有价值的，也会让你在痛苦中自洽、妥协。
心理学家埃里克·伯恩在《人生脚本》中指出："很多人终其一生都在演绎童年写就的心理剧本。"
03
突围路径：打破困境的三个关键
马斯洛在论述人类需求层次时指出："一个人能够成为什么，就必须成为什么，这是自我实现的需要。"
要打破职业困境的恶性循环，我们需要从三个关键层面着手，逐步重建职业自主权。
首先，必须识别那些维系现状的心理陷阱。
认知行为疗法中的“向下箭头”技术是一个有效的工具：连续追问“如果辞职会发生什么”，层层深入，往往能暴露出深藏的恐惧核心。比如：
“如果辞职会怎样？”→ “可能找不到更好的工作”
“找不到更好的工作会怎样？”→ “会被家人朋友看不起”
“被看不起会怎样？”→“证明我确实是个失败者”
通过这样的自我对话，我们就发现，真正困住自己的不是现实约束，而是那些根植于早期经历的负面信念。
德国心理学家雅斯贝尔斯说：“什么是教育？教育就是一棵树摇动另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”同样，职业觉醒也需要这样的触动和启发。
其次，尝试重新定义工作的意义。
将“工作是什么"的问题，转化为"工作为了什么”，可以帮助跳出现有的心理框架。具体可以：
列出工作之外定义自己的5个身份。
想象如果没有经济压力，理想的一周会如何安排。
寻找工作之外的价值支点，如兴趣爱好、志愿服务等。
我现在拥有什么，是否做好了新角色的准备？
那些成功实现职业转型的人通常不是突然决定的，而是在持续探索中逐渐清晰了职业与人生的新关系。
就像一位来访者在咨询中发现的：“我不是害怕失去这份工作，而是害怕面对那个可能失败的新自己。”当勇气足够面对这个真相时，改变才真正开始。
第三，要从微小的"叛逆实验"开始重建自主性。
大胆去构建一下属于自己的选择权，当你有了选择权，你的焦虑和压力就会大幅下降。
比如，你可以刻意在周五下午请假两小时，观察自己的焦虑程度和实际后果。去重新整理简历但不立即投递，打破"我别无选择"的思维定式。
也可以尝试在工作群中设置消息免打扰，划定心理边界，然后观察会发生什么。去拒绝一个明显不合理的加班要求，评估真实风险。
这些看似微小的行动具有重要的心理意义：它们像一个个破冰点，逐渐松动固化的思维模式。
此时，你会意识到，当自己有选择权时，即使暂不行动，压力水平也会显著下降。
塞利格曼的习得性乐观理论告诉我们，通过积累小的成功经验，可以逐步重建对生活的掌控感。
真正的职业自由，始于对内心真相的勇敢面对。它不在于是否立即辞职，而在于能否重新拿回选择的主导权。
在这个充满不确定性的时代，或许我们最需要找回的，就是那份说“不”的勇气，和随时可以离开的底气。
那么，你找到自己的底气了吗？
作者：刘月鹏，广州心理咨询师。硕士学历、高级职称，心理学博士课程班，精分人本取向咨询师。国家二级心理咨询师、中国心理学会临床注册心理师（X-21-650）、广东省心理学会终身会员暨临床心理与督导专业委员会成员、广州市心理咨询协会会员、曾奇峰/丛中/李鸣精神分析学员、ACT咨询师（中国训练营第二期）、性与亲密关系咨询师。从事心理咨询11年，咨询时数10000余小时，其中在全国著名心理咨询品牌壹心理平台预约咨询超过5300人次。拥有“广州卓尔心理”、“刘月鹏II注册心理师”公众号。
责任编辑：日月银
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