作者：马努•西杜（Manu Sidhu）

翻译：一杯咖啡英语心理编译小组  杨小杨（119）

校对：一杯咖啡英语心理编译小组  木童（128）

编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑  殷越

联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱   coffeepr@qq.com

来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）

从精心挑选食材到尝试不同食材的搭配组合，再到调和各种味道，料理美食的每一个步骤都蕴含着主厨对美食的深刻理解。

这样才能做出既有营养又色香味俱全的佳肴。

同样地，呵护心理健康，我们要先选择不同的生物心理社会因素（即心理健康的“构成要素”），再将它们整合到一项全面策略（即一个“配方”）中，从而创造出不同的生命体验，让我们不仅能够享受其中，而且能够珍惜和品味。

为此，我们一杯咖啡想和大家分享，如何像料理美食一般，来呵护你的心理健康？

01

心理健康中的有益成分

心理健康领域中有一个概念叫“有益成分”，指的是那些对结果有影响的各个方面。

像食物中的各种成分为我们的身体健康提供物质基础一样，这些有益成分则是保证我们心理健康的基础。它们涵盖了一系列生物心理社会因素，例如：

生物因素：无中断睡眠、户外活动时间以及规律的锻炼。

心理因素：情绪调节、认知灵活性以及努力工作的意愿。

社会因素：支持性人际关系、治疗联盟以及归属感。

正如没有哪一种食物能确保健康一样，也没有哪一种“有益成分”是灵丹妙药。

我们需要像用心的厨师一样，了解每一种原料的特性并将它们融合在一起，激活其多样性。

这既是一门需要创造力和直觉的艺术，也是一门讲究量化和方法的科学。

02

像每天都要烹饪一样

把呵护内心当做每日的练习

无论是料理美食还是心理健康维护，当我们有了改善的愿望时，就已成功。

无论昨天过得如何，今天都要烹制一顿新的“佳肴”。

我们不要纠结于过去的失败，而应专注于从失败中汲取经验，并调整我们的“配方”。

此外，当我们品尝到成功的滋味时，也应明白，我们只是完成了当天的工作。

每一天都是新的开始，每一天都有新的任务等待我们去完成。

从这个角度来看，把心理健康管理当成每天的练习，练习使用相关的技巧和方法，可以更好地理解如何才能维护心理健康。

03

像美食是一种享受一样呵护内心健康

也可以享受其中

我们选择食材，然后根据食谱以合适的比例将它们搭配在一起，这一过程和我们遵循特定策略来维护心理健康非常像。

作为主厨，我们负责制定食谱并付诸实践，并根据自身的特定需求随时进行调整。

用料理美食类比心理健康，可以让我们突破具体思维的局限，通过形象的、富有想象力和有趣的思维，理解促进心理健康的方法。

这些更具想象力的思维方式，有助于澄清我们对心理健康的理解，激发好奇心，并提供满足心理健康需求的新方法。

用料理美食作类比，例如处理食材的原则——种类、搭配和创新，可以更容易地应用于我们维持心理健康的方式，将我们被动忍受的事情变成能够巧妙创新的事情。

就像料理美食一样，心理健康保健不仅是我们需要做的事情，也是可以享受其中的事情。

这样看来，我们既能从结果中收获喜悦，也能在过程中寻得乐趣——

既享受美味佳肴（成果），也沉醉于烹饪过程（体验）；既陶醉于内心的平静（状态），也珍视培育这份宁静的过程（历程）。

04

6个自我照顾的领域

一个厨师如果是用钝刀料理食材，便难以做到物尽其用。

同理，一个人如果缺乏合适的心理调适方法，也难以尽情享受生活的美好。

正念自我照顾量表（MSCS）是一个经过临床验证的工具，可以帮助人们在自我照顾六大领域中，识别出自身在有益成分方面的优势和不足。

六大领域分别是：

1.放松身心。例如，做一些有创意的事情来放松。

2.身体关怀。例如，吃各种营养丰富的食物。

3.自我同情。例如，提醒自己挑战是人生的一部分。

4.人际关系。例如，与对自己友善、支持自己的人共度时光。

5.计划安排。例如，保持合理的日程安排。

6.觉察能力。例如，平静地觉察自己的感受。

基于此，我们可以充分认识所拥有的那些关键要素，以达到维持心理健康的目标。

这样，我们就可以像经验丰富的主厨一样，将一顿普通的饭菜打造成匠心之作。

05

定制专属于你的心理健康“配方”

将这些要素整合在一起的过程，就如同打磨一份食谱一样。

我们选择有益身心的元素，摒弃有害部分，并乐于进行尝试与探索，如此便能品尝人生蓬勃发展的所有滋味。

如此践行，不仅对我们的身体有益，而且让我们充满活力，备受鼓舞，心怀感恩，就如同享用一顿佳肴后，身心都得到了滋养。

那么，现在你准备好开始呵护自己的心理健康了吗？

参考文献

Cook-Cottone, C. P., & Guyker, W. M. (2018). The development and validation of the Mindful Self-Care Scale (MSCS): An assessment of practices that support positive embodiment. Mindfulness, 9(1), 161-175.

作者简介：马努•西杜（Manu Sidhu），临床医学学士，是一名精神科医生和先行者，倡导人们重新思考关怀自己心灵的方式。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。

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