刻录——头脑中最深的印记
文/摘自《你不是孤单一人》 | 白大卫 著 刘海龙 译
无意识头脑就像一片田地。一次强烈的事件，无论是好是坏，都会在这片田地上挖出一条沟。事件越是强烈，这条沟就越深，也越宽。下雨的时候，雨水会从这些沟里流过。同样地，现在当我们产生情绪的时候，感受也和当初事件发生时一样。对于这些强烈的事件、创伤，以及对童年造成重大影响的经历，我们可以把它们称作“刻录”。刻录就像在头脑中犁出的一条条沟，是内在小孩经历过并在他们身上留下印记的事件。小时候，我们都经历过各种强烈的事件，有开心，有恐惧，也有伤痛。刻录包括正面和负面两种。负面的刻录就是我们常说的“创伤”。
我先用两个自身的例子来说明什么是“刻录”。先说正面的刻录。那时候我还很小，大约三四岁的样子。有一天，外公陪着我在他的花园里玩，花园里有棵柠檬树，我们一起坐在树下的长凳上。突然，他对我说：“来，我们进行一次男人之间的谈话。”他语气中带着慈爱，我虽然不懂他说的话，但能体会到那种爱的振动。我感觉自己很受重视。这件事情深深地刻在了我的无意识头脑中，让我难以忘怀。
我负面的刻录是关于父母的。我六岁的时候，爸爸妈妈离婚了。妈妈离开了家，留下我、哥哥和爸爸一起住。我记得很清楚，当时妈妈告诉我们，她要离开了，不过不会搬出这个城区，所以我们还是可以经常去看她。但是，对于一个六岁的孩子来说，哪怕妈妈只是离开这个家，也是难以承受的消息。我感到震惊和恐惧，但是并没有表现出来。和任何一个被遗弃的孩子一样，极度的恐惧和悲哀让我感到全身麻木，无法动弹。
有些刻录属于“缺失的刻录”，比如被人忽视、失去关爱、无人照顾，等等。这些经历让我们感觉被遗弃、被拒绝。我们会发现，自己不可缺少的东西被人夺走，但自身还有一部分仍在等待，希望某一天能够得到补偿。
有一些其他的刻录属于“过度的刻录”，比如受人侵犯，被人控制、批评、打骂、强求，等等。虽然事情已经过去，但我们身上有一部分仍处于愤怒的状态，并且对自己、对照顾自己的人怀有恨意。
每一次经历重大的刻录之后，我们就会有一部分保持在那个年龄的状态，不再长大。有些孩子曾被遗弃、拒绝，或是缺少身体的接触，他们的某一部分就会卡在这个时间点上，希望某一天能得到当初缺失的东西。有些孩子曾被打骂、批评，或是目睹了暴力的场景，他们的某一部分就从那时起被保护起来，不再变化。所以，我们会发现，自己的内在小孩会以不同的形象、不同的年龄呈现。每一种形象都告诉我们，我曾经在这个年龄经历过重大的刻录，于是我的某一部分不再长大，而是一直保持这个年龄的状态。
发生了重大的刻录之后，当时的每一个细节都会留在无意识头脑中。我们可能还会记得当时人们的表情、说话的声调、带着情绪的话语、四周的声音，甚至还能记得某种气味，身边的物件、家具，等等。
根据我们之前所说的原因，刻录发生得越早，对无意识头脑的影响就越强。童年的我们处于打开的状态，非常敏感，可塑性强，需要依靠。我们思考的角度有限，这会让恐惧和伤痛更深。在成年之后，我们仍然会经历各种强烈的体验，但由于我们产生了心理的保护层，这些刻录的影响就不如童年时那么强。除非某次经历异常强烈，它才能穿透我们的心理保护层，深入无意识头脑。这些大多是生死关头的体验。例如地震不仅让房屋剧烈摇晃，也撼动了我们的心理防备。如果面临一些极端的情景，比如强烈的事件、自然灾害、暴力行为、战争，我们所产生的反应就和经历负面刻录的孩子相似。我们会感到震惊、恐惧，甚至全身颤栗，腿脚不听使唤，当时的场景会变成重复的画面，在夜晚的噩梦里出现。在心理学上，我们把这样的现象称作“创伤后心理压力”。
童年早期的刻录是情绪世界的基础
每一种刻录都会和某种感受相连。要疗愈某种刻录引起的创伤，就要考虑与此相关的感受是什么。例如妈妈曾经对你大喊大叫。这种刻录主要和听觉有关，所以要发出声音，将心里卡住的声音在治疗时释放出来。有些刻录和视觉有关，例如目睹父母争吵，或是在放学的路上，看到街上有人打架。在相应的治疗中，我们要回忆造成创伤的场景，并想象自己不再被动，而是以积极的方式回应。另一些创伤和触觉有关，例如被打、经历事故、性侵犯，等等。对于这一类创伤，必须从身体上疗愈，因为这种危险的感受不仅留在头脑中，也留在了身体之中。人们在经历这类创伤之后，会把许多身体接触都当作侵犯，于是做出强烈的反应，比如退缩、抗拒、发痒、紧张、麻木等。通过特别的练习，例如呼吸、放松、按摩以及灵活的动作，我们就可以为身体录入新的信息，如安全、快乐等，这样就可以达到疗愈的效果。如果要全面地理解过去的经历，光用头脑还不够，还必须用上身体，才能实现深层的疗愈。
在当下的生活中，有些事情会让我们突然想起某一次刻录。这时，我们好像一下子进入了当时的情景，再次产生相同的体验，不论是身体还是心理的感受，都和当初一模一样。这样一来，我们或许会在当下的这一刻做出不当的举动。这会让身边的人觉得困惑，因为我们孩子气的行为让他们无法理解。
不断重复的主题源自主要的刻录
大多数时候，我们的感受、思考方式、遇事的反应，都和刻录中的经历相似。请看这个例子，小伟小时候常被爸爸批评，他觉得很难受，很愤怒。他心想“我真没出息，总是让爸爸生气”。要知道，每一种刻录都带着一种情绪，以及一些狭隘的想法。现在，只要妻子说他两句，小伟就觉得受伤，心里很生气。但是，他并不会表现出来，只是一声不吭地走开，闷在屋里上网，对她不理不睬。这时，他脑子里的念头和当年被爸爸批评的时候一样——“我真没出息，老是让爱人生气。”有一天，妻子又说了他几句，他突然大发雷霆，对她恶语相向，然后摔门而去。他心里压抑了太多伤痛和愤怒，已经到了极限，所以才会这样。然而，妻子却一脸困惑，想到他说的话，心里也有些受伤。
童年时经历的刻录，构成了我们现在的行为模式
要是不知道自己的刻录有哪些，又怎么能理解自己的情绪反应呢？每个人都有自己的行为模式，其根源就在于童年早期的经历。西班牙诗人乔治· 桑塔亚纳（George Santayana）曾说：“不能铭记过去的人，注定要重蹈覆辙。”
经常出现的感受、习惯性的想法，都来自于我们过去经历的刻录。很多习惯是通过情绪养成的，而刻录又会让我们产生机械的反应。例如小时候缺少成人照顾的人，长大后也经常忽视自己的孩子；有的女孩被妈妈管得很严，长大后，自己也变成强势的母亲。这种重复过去经历的趋向，就是弗洛伊德所说的“强迫性重复”。 这里的关键在于我们并非有意识地养成这种习惯，而是无意识地重复过去的经历，并且吸引自己最反感的东西。比如，有个女孩爸爸很专制，对她百般控制，她很不喜欢；但她长大之后，却嫁给了一位这样的男人，同样的专制，同样对她控制。这是为什么？因为她已经习惯于爸爸的控制，只要遇到一个控制她的男人，就会被这种“熟悉的”感觉吸引。我们的选择经常会受到刻录的影响。有的人我们并不认识，但很有好感，而有的人我们一看就不喜欢，为什么？因为他们引起了我们的回忆，有快乐，也有痛苦。
想象一下这个场景：你早上起床之后，走进厨房，准备沏茶，突然看到一只老虎卧在地上！你从来没见过这种场景，在这危急关头，你一下子从半梦半醒的状态清醒过来，处在非常临在的状态，集中精神，准备应对突如其来的情况。你的心脏会将血液送到全身，让你充满力量，准备逃跑。在无意识头脑看来，强烈的负面事件和集中精神、充满活力的状态并没有区别。所以，无意识头脑会被强烈的冲击所吸引，甚至主动寻找刺激。所以，我们会不自觉地喜欢恐怖片，以及暴力、夸张的场面。这些不是我们自己的选择，而是被某种内在的力量拉着，不得不去经历这些负面的场景。如果我们的童年缺乏正面的体验，这种感觉就会更多。
小时候被母亲抛弃过的人，长大后也经常有被抛弃的感觉。她会不自觉地吸引这种感觉，甚至制造让自己觉得被抛弃的事件。和她在一起的男人，不是离开她，就是对她疏远，可她还是经常和这样的人在一起。
重大的刻录会留下各种念头和情绪，而我们总是会不自觉地依恋它们。即使经历新的情景，我们也会带着过去的感受和念头，从而看不到它的本来面目。
我们对事物的解读源于自己习惯性的模式。如果我们对内在小孩毫无意识，那就难以从痛苦中脱身。那些最深的伤痛会在我们身上不断重复，也会波及我们亲近的人。比如，你小时候经常被妈妈体罚，长大后，你说自己绝不会对孩子这样做。但无论下了多大的决心，你最后还是打骂了他们，甚至连说的话都和妈妈当年说的一样。事实上，我们经历的刻录越强烈，相关的念头和感受就越容易重现。这样一来，我们不断重复的情绪和感受，就被一代代地传了下去。
小于的主要刻录是妈妈对他过度控制。她总是拿一些做不到的事情来要求他，让他觉得压力很大。她什么小事都要管，吃饭、穿衣、功课、交朋友等等，都得听她的。面对她所做的，小于一言不发，同时从情绪中抽离出来，以此来保护自己，避免和她争执。然而，当时为了面对母亲所采取的方式，却变成了常态，形成了习惯。现在，只要小于感觉受到了控制，他就会自动做出同样的反应，和小时候面对母亲时一样。这样的童年经历，使他对别人的控制非常敏感，很容易就产生受人控制的感觉。每当小于的妻子要他做点什么，他总是一言不发，并且从情绪中抽离出来，这让他妻子也难以忍受。面对这样的情况，小于无法自我调节，每当遇到类似的事情，过去的那种反应就会被激发出来。要是他能发现自己的内在小孩，承认对控制的恐惧，认识到自己对妈妈积累已久的怨恨，情况便会好得多。如果我们能承认真实的内在情绪，内在小孩就会感到放松，会觉得自己得到了理解。这样，小于就可以耐心地告诉他的内在小孩：“一切都过去了，你不再是那个无助无力的小孩子了。你觉得受到了控制，但其实那是你自己的投射，一种认为自己被控制的倾向。”我们也可以告诉自己的内在小孩：“你现在可以换一种方式去回应，不用每次都一言不发，不用每次都从情绪中抽离，现在你可以和人交流，可以坚持自己的想法。”
刻录的重复还有另一种形式。由于逆反心理，我们有时会做出与自己经历截然相反的事情。请看下面的例子：小薇的妈妈非常凶，经常对她打骂，而且凡事都要听她的。于是，她长大以后，就特别喜欢那种腼腆害羞的男生。他们从来不叫小薇做这做那，更别说对她打骂了。然而，虽然小薇尽力不让过去的刻录重现，但仍会经常感到一种忧虑，其实就是对打骂的恐惧。
有些刻录会以补偿的形式重复表现。小莉小的时候，父亲就得了重病，一直坐在轮椅上。她喜欢跳舞，但每次都不能和爸爸一起跳，这让她觉得很难过。长大后，小莉就嫁给了一位运动员。如果我们仔细观察，就会发现，生活中有许多情景、念头、情绪都在不断重复。也许它们的表现形式不同，但本质都是一样。有些场景似乎在脑海中挥之不去，有些习惯好像怎么也改不掉。我们一次次立下决心，但某些行为就是无法停止。我们总是被一些情绪缠绕，怎么也甩不掉。这些重复现象的背后，就是我们童年经历的刻录。
刻录产生的时候，除了事件本身，我们在当时所做的反应也会被记录下来。如果当时我们做出了某种行为，使自己免于痛苦或惩罚，或者成功获救，那么就会习惯于这种行为，并不断地反复经历。小敏小的时候，妈妈经常把她一个人留在摇篮里，自己去上班。于是她不停地哭，但怎么哭也没有人来。她八岁的时候，有一天在外面玩，不小心掉进一条河里。她不会游泳，只能拼命向岸边招手，大声呼救。但她喊得越厉害，沉得就越快。她呛了几口水，心里很害怕。后来，她干脆不再喊叫，结果反倒浮了起来，最终成功获救。在两次刻录中，她都学会了同一个道理：哭闹、喊叫、呼救都是没用的，一动不动，默不作声，结果反而更好。这种想法造就了她的行为模式。后来，很多人都觉得她很沉默，不爱交流，不爱表达。遇到任何事情，她都自动地保持沉默。请注意这一点：过去有效的方法，现在却成了她的束缚，好像一座心理的牢狱，把她困在里面。打仗的时候，人们会躲在防空洞里，躲避炸弹袭击，但战争结束之后，还躲在里面，那就是另一回事了。我们不用一直藏身于这座“心理防空洞”，也不要一出事就躲进去。
经历了相似的事件之后，刻录就会加深。除非我们能疗愈自己的刻录，否则，过去的感受、想法和行为就会不断重现。
如果当下发生的事情和原始刻录中的经历很相似，我们的感受就会异常强烈，甚至会扭曲事情的本来面目。刻录经常会不断重复，人也会不断陷入同一种刻录。这种循环造就了整个家族的行为模式，一代代传递下去。
人人都想改变自己的行为模式。
只要找到它背后的原因，你就成功了一半。
回忆起重大的刻录，我们就能把生命的剧本写得更好。
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练习：生命中不断重复的主题
这个练习可以帮你找到自己主要的刻录。请列出你生活中不断重复的现象。它们也许是那些无法摆脱的情境，或者挥之不去的感受。
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你无法改掉的行为有哪些？如果有些行为你已经下决心改正，但还在不断重复，那么把这些行为也写下来。然后，看看背后的刻录是什么？如果一时找不到，也没关系，在生活中不断地观察，你就会对此有所意识。此外，我们还要想想，这些不自觉的重复行为对你有什么作用？这种作用也许不太明显，但通常是为了达到某种平衡的状态。
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