作者：芬恩・詹宁（Finn Janning）博士

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无论是临床、组织建设，还是教练工作等领域，心理咨询师始终在处理有关身份认同、人生意义、自由以及个人成长等问题。

尽管心理学常常试图对人类行为进行分类和解释，但存在主义哲学对我们发起了挑战，让我们去拥抱模糊性、承担责任以及人类存在的复杂性。

四位存在主义哲学家，索伦·克尔凯郭尔、弗里德里希·尼采、马丁·海德格尔和西蒙·波伏娃的思想，为我们提供了关于自我发展、活出真我，以及个人自由与社会期望之间张力等方面的深刻见解。

01

克尔凯郭尔：

接纳焦虑与追求真实性

索伦·克尔凯郭尔（1813-1855），常被视为存在主义之父。他强调主观真理的重要性，主张每个人必须找到属于自己的道路，而不是盲目遵循外部规训。

他的思想在焦虑、真实和自我实现方面与心理学密切相关，具有特别的意义。

克尔凯郭尔提出了“angst”（存在性焦虑）的概念，将其描述为个体面对无限可能性时，体验到的眩晕感。

他并没有将焦虑视为纯粹的负面情绪，而是将其视为个人发展的前提条件。

心理咨询师可以从这一观点中汲取启示，帮助来访者重新定义焦虑，不再将其视为需要消除的疾病，而是将其视为面对自身潜力时的自然反应。

例如，在心理治疗过程中，引导个体将对失败的恐惧视为转变的机会，而非不可逾越的障碍，这将赋予他们力量。

此外，克尔凯郭尔认为，真正的自我需要一次“信仰的飞跃”——选择自己的价值观，并在缺乏确定性的情况下，坚守这些价值观。

对于心理咨询师而言，这强调了帮助来访者建立清晰的个人价值观，以及勇敢践行这些价值观的重要性。治疗应鼓励来访者为自己的选择负责，而不是屈从于社会期望。

02

尼采：自我创造与克服限制性信念

弗里德里希·尼采（1844-1900），是一位思想激进的哲学家，他挑战了传统的道德观念，鼓励个体去创造自己的人生意义。

他提出的“权力意志”，作为一种具有创造性和探索性的概念，与心理咨询师帮助来访增加动机、心理韧性和自我实现等方面的实践高度契合。

尼采反对命中注定的观念，主张人们应积极塑造自己的身份，而不是被动接受社会赋予的角色。

他在名著《查拉图斯特拉如是说》写下这句名言警句：

这就是我的道路——你的道路在哪里？这就是我对那些问我‘道路’的人的回答。因为道路并不存在！

心理咨询师可以将这一思想应用于帮助来访者在生活中发展自主性，而不是被过去的经历、社会角色或限制性信念所束缚。

个体不应去“寻找自我”，而应去“创造自我”或“成为自我”。

尼采批判了“奴隶道德”（slave morality），这是一种基于外部认可而非内在力量来定义自我的心态。

许多来访者常因恐惧他人意见、陷入完美主义或过度寻求认可而感到挣扎。

心理咨询师可以通过鼓励自我接纳和独立思考来挑战这些认知倾向。

例如，帮助来访者区分内在动机（例如个人成长、自我提升）和外在动机（例如社会认可、物质利益），以此培养坚韧意志，并为自己赋能。

03

海德格尔：

在面对死亡时真实地生活

马丁·海德格尔（1889-1976）探讨了真实性、“向死而生”以及如何在有限的存在中承担责任。

海德格尔认为，真正的自由并非拥有无尽的选择，而是拥有自己，并与自己和解。

他区分了“在家”（Heimlich），即与真实的自我保持一致，和“不在家”（unheimlich），即体验到异化和疏离。

对于心理咨询师来说，这意味着帮助来访者识别对他们真正重要的东西，他们的核心价值观和信念，从而让他们能够在自己的生活中感到“自在”，而不是按照被他人强加的剧本生活。

而海德格尔“向死而生”的概念则表明，一个人通过直面死亡，我们可以更充分地活出自己。

许多人回避思考死亡，但海德格尔认为，直面死亡可以带来更真实、更投入的存在。

心理咨询师可以在存在主义治疗中运用这一洞见，帮助来访者面对他们对死亡的恐惧，不是将其视为需要回避的东西，而是将其作为一种催化剂，让人们更有意图、更有意义地生活。

04

西蒙·波伏娃：

自由与真实的关系

西蒙·波伏娃（1908-1986）将存在主义思想扩展到性别、关系和伦理领域。她探讨了个体如何通过选择塑造自己的身份，以及自由既是一种个人责任，也是一种对他人的伦理义务。

波伏娃反对传统的、以占有为目的的爱情观念，认为真正的爱情，是基于相互承认彼此的自由。

她在名著《第二性》中写道：

真实爱情的基础，是两个自由个体之间的相互承认。

在处理来访者的人际关系和自尊问题时，心理咨询师可以运用这一观点，帮助他们认识到真实连接（基于相互尊重），与依赖关系（基于控制或索取）之间的区别。

波伏娃还探讨了为自己而活，和为他人而活之间的张力。

她警告说，过于偏向“为他人而活”会导致自我丧失，而过于偏向“为自己而活”则会导致自私和孤立。

心理咨询师可以帮助来访者在这一平衡中找到自己的位置，确保他们在保持自我真实的同时，也能培养健康的人际关系。

05

心理咨询师可从存在主义中获取的关键收获

1、将焦虑视为成长（克尔凯郭尔）：

通过帮助来访者将焦虑视为潜在转变的信号，而非需要消除的东西，咨询师可以激励他们拥抱恐惧并从中成长。

2、鼓励自我创造（尼采）：

咨询师在引导个体积极塑造自己的生活，而不是屈从于社会期望方面发挥着关键作用，使他们感到被重视，并成为这一过程的核心。

3、通过责任培养真实性（海德格尔）：

通过帮助来访者通过做出有意义的选择而感到“自在”，咨询师可以让来访者对自己的存在负责，并致力于他们的福祉。

4、促进真实的关系（波伏娃）：

在关系中重视相互尊重和个体自由的价值。

通过将这些思想融入心理实践，治疗师、心理教练和心理顾问可以帮助个体拥抱自由，对自己的生活负责，并最终创造自我。

存在主义思想家鼓励人们成为自己生活的创作者，因为这是他们唯一拥有的生活！

作者简介：芬恩・詹宁（Finn Janning）博士是一位作家、哲学家兼教师。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。

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