普心课堂 | 情绪状态的分类：今天，你微笑了吗？
各位看官，请先回答三个问题——
你会戴着情绪的“有色眼镜”看人吗？
中国男足又双叒叕输球的时候，看比赛的你，还是激情满满吗？
突然而至的危险，会赐予你力量吗？
要解答这三个问题，要从情绪状态的分类说起。
01
心境
最近一段时间，你的心情如何？
开心，难过，还是平淡？
这个问题的回答，大概率反映了你的心境状态。
在情绪状态的分类中，心境属于极为温和的一种表现形式，是一种比较微弱、平静而持久的状态，构成了个体心理活动的背景。
平稳的心境可以持续几个小时、几周或几个月，甚至一年以上，这段期限内，你都处在这种情绪状态中。与之相对，这种情绪状态的强度并不高，比如，心境之下的开心，并不是仰天长笑，而是一种淡淡的喜悦和从容；难过，也不是痛哭流涕，而是最初那种强烈的体验过后，整个人开心不起来的状态……
所以，我们可以把心境比喻成一个平静的湖面，它的情绪涟漪非常微弱，总体看起来是平静的，但持续的时间较长。
心境还是一种渲染性、弥散性的情绪状态，当你处在某种心境之下，看外界的人与事，仿佛都蒙上了心境的色彩。正所谓，感时花溅泪，恨别鸟惊心，有时候并不是客观事物本身带有情绪色彩，而是我们在带着情绪色彩去感知这个世界。
所以，你不光会戴着情绪的“有色眼镜”看人，还会看花、看草、看小鸟，但这里的“有色”并非贬义，而是心境自身所带来的一种情绪背景。
图片来源：www.pexels.com
02
激情
假（zuo）设（meng），中国男足在比赛中重振雄风，打败了日本、伊朗、韩国，冲出了亚洲，走向了世界……
屏幕面前的你，大概率会疯狂地尖叫和欢呼。这种高强度的尖叫、欢呼，会不会持续两天两夜？
不会，否则这就变成变态心理学的案例了……
生活中除了温和的心境之外，也有这样激烈的情绪体验，这就是激情——一种强烈的、爆发式的、时间短暂的情绪状态。
激情通常由对个人有重大意义的事件引起，在那个瞬间，强烈的情绪喷涌而出，大量的心理能量和身体能量在急速迸发和消耗，但这样的模式也决定了激情状态持续的时间较为短暂。
对照一下也不难发现，激情与心境恰好是两种完全相反的情绪状态，一个微弱、平静、持久，像一汪平静的湖面，另一个强烈、爆发、短暂，像一座突然爆发的火山。
激情状态下，往往伴随着强烈的生理变化和明显的外部行为表现。试想当你疯狂尖叫、欢呼的时候，呼吸可能变得更加急促，血液流动和心脏跳动正在不断加快……也恰恰因为激情带来了极为强烈的生理唤醒，这个时候可能会干扰到个体的理智，容易做出一些鲁莽的决定和行为。
此外，别轻易被“激情”这个名字给蒙骗了，它不仅仅包含积极、正性的体验，痛苦、愤怒、绝望到了极致也是激情状态。激情的核心并不在于体验积极与否，而在于这种体验在某个瞬间以一种极高的强度爆发出来，猛烈又短暂。
所以，中国男足偶尔赢球的时候，振臂高呼、欣喜若狂的你处于激情之中，中国男足屡屡失利的时候，暴跳如雷、口吐芬芳的你同样也是激情满满（只是，那是另一个方向的激情了）……
03
应激
先讲一个小故事。
读小学的时候，我和小伙伴常溜进水库旁的小屋子拿工具摸鱼抓虾，屋子的两扇门常用铁链拴起，推开之后中间有个不大不小的空隙，恰好最瘦小的我可以钻进去。
有一天，铁链似乎拴得比往日紧，我往里钻的时候，身子进去了，头卡住了。后面的小伙伴着急摸鱼抓虾，就在背后狠狠推了我一把，借着这股外力，我才进了这道门。
接下来，意外发生了……
正当我准备伸手拿工具的时候，眼睛的余光发觉有些不对劲，定睛一看，里侧的屋角盘着一条白色的蛇！
我立即大喊了一声“啊！！有蛇！！！”，外面的小伙伴一听，二话不说，“哐当”把门一关，撒腿跑了！
……
你猜，后事如何？
要想知道结局，先来看看第三种情绪状态“应激”的含义——一种出乎意料的紧迫情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。
对多数人来说，应激是一个有些陌生和抽象的词汇，我们对这个概念一一拆解：
第一，应激的存在有一个前提，出乎意料的紧迫情况，这种情况在你的预期之外，突然降临，并且带有一定的紧急性（甚至是威胁性）；
第二，在这样的情境之下，你的生理系统立即拉响警报，即刻进入高度激活状态，内在各项系统进行紧急的运作或协调，情绪也是高度紧张的。
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例如，我在一个上锁的小屋子，突然发现一条盘着的白蛇，那个瞬间所感受到的身心高度紧张，就属于应激状态。
应激状态下常常伴随着明显的生理变化，你的心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统处于高度激活状态，消化系统活动则会相应减弱（你的身体好像在对你喊，快跑啊！）。但应激状态有没有明显的外部行为表现呢？
这个，不一定……
在应激状态下，有人可能会呆若木鸡，大脑一片空白，有人可能会四处乱撞、忙之中错，但也有人会迸发出极大的力量和勇气，甚至做出意想不到的反应。
这里该谈谈小故事的结局了——借助外力才进屋的我，鉴于“外力”已经跑了，理论上，我的头依然会卡在那个不大不小的门缝里，但是，面对着白蛇的威胁，我把吃奶的劲儿都使上了，硬生生把头给挤出去了（话说当时我感觉自己头都被挤小了一圈）……
所以，突然而至的危险，有时候会把你吓坏，但有时候也的确会赐予你力量。还好我是后者，感谢应激给了我挤出去的动力！
04
三种状态，孰多孰少？
了解完三种不同的情绪状态，请思考一个小问题——假设，给你一生的情绪状态划分一下比重，心境、激情、应激各自占比多少呢？
每个人有着不同的答案。
这个问题我在课堂上也问了学生好多次，列一个最常见的回答，心境占80%，激情、应激各占10%。这个比重，合理吗？
我们首先剖析一下激情和应激的这10%可能意味着什么——一天的时间有24个小时，假设睡眠占去了8个小时，余下的清醒时间只有16个小时，10%代表着你每天都有1.6个小时处于激情或应激状态。
首先看激情，高强度的迸发和消耗决定了它每次持续的时间并不会很长，虽然狂喜之后也会开心，恸哭之后依然难过，但这些已经属于激情过后的心境状态了。
假定每次激情持续的时间是5分钟，1.6个小时的激情状态需要每天有19.2个让你感到极度狂喜、暴怒、绝望的瞬间，并且是日日如此，年复一年。就算中国男足天天打比赛，怕是也难以让你完成这个KPI……
再看应激，应激往往是一种危急关头、突发情况之下所引发的身心高度紧张的状态，每天1.6个小时都处在应激之中的话，日子大概是这样的——
早上起床，滑了一跤，差点摔死；喝了一杯水，呛到两眼冒金星，差点呛死；走出宿舍，遇上高空坠物，差点被砸死；走在路上，一辆车子失控了，差点被撞死……1.6个小时，应激事件在一天之中前仆后继，换谁不得说一句，你写下这10%的时候，对自己是真心狠啊……
所以，激情和应激的这10%，高了……虽然每个人的性情、遭遇并不相同，三种情绪状态的比重各有不同，但不论是谁，从频率和时长的角度，激情和应激都只是占比很小的一部分，我们生活中最重要的一种背景，是心境。
那么，你想要带着什么样的心境去生活呢？
你心中自有答案。
彭凯平老师在课程中提及过两项研究——
第一项研究，心理学家对一所女子学校1960届毕业生的毕业照片进行了扫描，区分出真实微笑照片、假笑照片和没有微笑的照片。相隔30年之后，再去回访这些女同学，发现那些习惯于以真笑上镜头的女生，生活要幸福一些，结婚概率更高，离婚的概率更低。
第二项研究，一个钱包丢在街上，大概有52%的可能性回到失主的手中，怎样增加物归原主的概率？最有效的两种方式都和微笑有关，如果是一张快乐的全家福，照片里每个人都在微笑，钱包还回来的概率提高到了73%；如果照片换成了一个微笑的婴儿，钱包还回来的概率达到了87%。
我们可以发现，真实的微笑似乎可以给自己带来更加平和幸福的生活，也可以在人际互动中带来更多的善意。
这两项研究中的微笑，不仅仅是一个表情和符号，它更代表了人的一种心境状态。当你是开心的，当你带着这种弥散性的情绪体验去生活，去与他人互动，也许会带来不一样的结果。
心理学家威廉·詹姆斯说过，我们这一代人的重大发现就是，人能改变心态，就能改变自己的一生。
这里的心态，既包括了思维上的理念，也包括了一种情绪上的选择与倾向。如果经常感到不开心，可以学着珍惜生活点滴的小确幸，可以合理地调整自己的认知与期待，可以多去看看已经拥有的而不是去计较不曾拥有的，一点点修炼我们面对生活的态度和理念，让自己多感受到生活中的平和与喜悦。
记得常问问自己，今天，你微笑了吗？
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