作者：黄线球心理

来源：微信公众号：黄线球心理（ID：hxq-xinli）

在我们的生活中，不可避免地会遇到形形色色的人。

有让我们感到温暖的亲朋好友，也有那些一出现就让我们火冒三丈的人，有些时候，我们实在无法忍受与Ta们相处，其中的原因可能多种多样。

也许是Ta们的行为举止让我们感到被冒犯，也许是Ta们的小气吝啬让我们心生不满，又或者是Ta们的存在让我们莫名地感到紧张和不自在。

对于大多数人而言，心中都曾幻想过一种理想的生活状态，那就是完全避开这些令自己讨厌的人，无需与他们有任何的交集。

然而，这种想法虽然美好，但对大多数人来说却并不现实。

接下来，为大家介绍 8 种有效的应对方法，让我们可以用更积极健康的方式去应对与Ta们的互动：

1. 制定清晰的计划并进行心理演练

长期以来的研究表明，可预测性和掌控感能减轻我们的身体压力反应和内心的不安情绪。

因此，在面对与讨厌的人的互动时，我们可以在不把自己限制得太死的前提下，制定一个详尽且具体的策略。

明确规划出这次互动可能的方式和流程，比如大致估算一下互动会持续多久，提前思考有哪些可行的逃避方法，同时准备好一些简洁有效的话题转换或者结束对话的方式，以便能够礼貌而得体地从糟糕的情境中脱身。

就像面对任何可能出问题的重大事情一样，做好充分准备，就能让我们更好更从容地应对。 

图源-《无法成为野兽的我们》

2. 提前做好自我照顾

当我们自身的状态不佳时，应对困难的互动就会变得更加艰难。

比如睡眠不足时，处理事情的能力会明显下降；缺乏运动时，身体里的能量无处释放，内心可能会积聚焦躁的情绪。

所以，为了更好地应对那些可能出现的“讨厌”的互动，我们应该像运动员为比赛做准备一样，认真地照顾好自己。

这包括保持良好的饮食习惯，运用正念的技巧保持内心的平静，积极参与体育锻炼来增强体质，以及确保每天都能获得充足的睡眠。

通过这些方式，让自己更强大，更能应对不利情况，保持韧性。

3. 关注自己的身体反应

在遭遇情绪困境的时候，那些能够始终保持冷静的人，往往是对自己身体最为了解的人。

当我们的心情变得烦躁不安时，应当静下心来，仔细留意身体所发出的各种信号。

比如，当愤怒来袭时，是胸口发热、肌肉变得紧张，还是下巴在不停悸动？而当焦虑出现时，是呼吸变得急促、肠胃开始翻腾、手部感到刺痛，还是颈部出现疼痛？

实际上，这些身体上的症状都是在面对产生焦虑或愤怒的情况时常见的生理反应。并且，针对每一种症状，都有相应的缓解方法，比如通过横膈膜呼吸来调整呼吸节奏、进行颈部伸展来放松肌肉、实施渐进式肌肉放松训练，或者轻柔地揉按太阳穴等等。

我们要不断地尝试，找到最适合自己的方法，从而有效地减轻身体的唤醒迹象，让内心在面对困境时也能够保持相对的平静，减少愤怒和焦虑的情绪。

4. 不要把事情「个人化」

有时我们讨厌一个人，往往是因为他们的行为或言语让我们对自己产生了负面的评价和感受。我们可能会觉得自己被对方贬低了，或者认定他们在对我们进行评判，从而让我们产生一种自己不够好的错觉。

这种感觉会让我们感到受伤，并进而引发愤怒的情绪。

不想被他人讨厌是人之常情，但是如果我们能够尝试将别人对我们的评判与我们内心对自己的认知区分开来，情况或许会有所不同。

要明白，这个世界上确实存在一些人，他们总是喜欢抱怨和批评，仿佛对周围的一切都不满意。

所以，当我们遇到那些不喜欢我们的人时，不妨试着告诉自己，也许他们的态度更多地反映了他们自身的问题，而非我们的不足。

既然如此，又何必为了他们的看法而耗费过多的精力和情绪呢。

图源-《Her》

5. 记住自己是被爱的

有趣的研究发现，当我们想象被关心和爱时，能降低我们对威胁的敏感度。

换句话说，仅仅是在脑海中构建出一个充满爱与关怀的画面，想象有那么一个人深深地爱着我们、关心着我们，就能够在我们面对那些让我们感到威胁的人时，有效地减少内心被触发的愤怒和焦虑情绪。

所以，下次遇到让你讨厌的人时，不妨想象自己在伴侣或朋友家人的陪伴下，他们就像是你的坚强后盾，默默地守护着你，给予你力量和勇气。

这样的想象或许能够让你足够地放松心情，从而避免冲突的升级或者使原本紧张的局势进一步恶化。

6. 尝试怀有同情心

这是一种在心理治疗中经常被采用的有效技巧。

当我们对某个人充满了愤怒或不满时，不妨试着转换一下思维，去思考一下他们可能正在经历的痛苦和困境。

比如，老板可能因为母亲生病而心情不好，同事可能因为抑郁症而对人冷淡，邻居的挑剔可能是因为焦虑。

这并非是要求我们一定要因此原谅这个人的所作所为，但这些原因能够有效地帮助我们减轻内心的愤怒，而不是让自己陷入受伤和怨恨的情绪之中。

7. 坚守自己的底线

有时候，与讨厌的人互动后，我们会感到很糟糕，可能是因为我们没有坚持自己的立场，或者做了自己不想做的事情。

我们可能会在脑海中一遍又一遍地重温当时的对话，责备自己没有勇敢地为自己挺身而出，或者后悔自己轻易地同意了那些本不认同或不想做的事情。

因此，在与他们互动之前，我们应当明确自己认为可以接受的行为以及坚决不能接受的行为，不要让别人轻易突破我们的底线。

我们无法控制对方的一举一动，但我们可以通过明确自己的底线，最大程度地减少被对方利用或者摆布的感觉。

提前明确自己能接受和不能接受的事情，并坚定不移地坚守自己的立场。这对于保护我们自己的内心世界，避免在事后的几个小时甚至几天内持续影响我们的情绪，都是至关重要的。

8. 找个同伴

心理学家斯坦利·沙赫特（Stanley Schachter）焦虑与社会归属感的研究中表明，在面对压力时，身边有其他人的陪伴能够让情况变得更容易应对和管理。

所以，如果你不得不身处一个有你不喜欢的人的环境中，可以找个同伴，尤其是信任的、能给我们安慰的人。

即使不是很亲密的人，他们也可以帮我们分散注意力，或者在我们想离开时提供帮助。

图源-《过往人生》

与那些令我们讨厌的人打交道是生活中无法回避的一部分。

但希望上述的这些建议能够真正地为大家带来实际的帮助，让我们能够更好地保护自己的情绪，以更加积极和从容的态度去应对这些充满挑战的人际交往情境。

参考文献：

1."Managing Interpersonal Conflict with Difficult People" by Susan Heitler. 

2."Coping with Difficult People: How to Deal with Nightmare Neighbors, Bosses, and Family Members" by Dr. Rick Brinkman and Dr. Rick Kirschner. 

作者简介：黄线球心理，本文转载自微信公众号：黄线球心理（ID：hxq-xinli），“专业的心理咨询并不昂贵”。黄线球心理持续为大众输出专业靠谱的心理内容与服务，带你关注自我和内心，更好地看见自己，探索自己。

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