（编辑说：文章节选自壹心理读书会，王亚南老师解读的《高敏感是种天赋》，部分内容有删改）
大家好，我是心理咨询师王亚南，今天想和大家分享一本拯救了全球15亿人的心灵之书——
《高敏感是种天赋》。
这本书的作者是丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德。
身为高敏感族的一员，她深受高敏感之苦，在自我探索和为他人治疗的过程中，她对高敏感也有了全新的认识。
为了帮读者们减少高敏感带来的困扰，她将自己的经历写在了这本书里，并提供了19种具体可行的方法。
如果你也常深陷内耗，因为高敏感体质而自我否定，这本书也许会帮你走出困扰。
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01
“高敏感”，与生俱来的气质
你是否有过这样的体验：
在别人开口说话前，就能感受到他们的情绪？
看到悲惨的电影情节，总是会感同身受地落泪？
一到人很多很嘈杂的环境，就感觉头晕目眩心烦意乱？
如果你的答案是“有”，那么你可能属于“高敏感人群”。
美国心理学家伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）博士曾说：
这个世界上有15%-20%的人属于高敏感人群，也就是说每5个人中就有1个人是高敏感者。
高敏感人群仿佛拥有一个格外敏锐的“触角”，能感知到他人常常忽略的微妙事物，并对信息进行更深入的加工。
他们就像是生活中的“超级侦探”，对周围环境的变化有着惊人的洞察力。
这种善于观察的特质让他们能更深刻地感受生活细节，仿佛生活在一个被放大的世界里。
生活中的每一个细节、他人的每一个表情和言语，都可能在他们心中引发无尽的思考。
他们会反复琢磨别人的一句话背后的含义，一个眼神所传达的情绪。
这种过度的思考使得他们的大脑始终处于高速运转状态，如同一个永不停歇的机器。
久而久之，他们很容易感觉心累。
在社交场合中，他们能够敏锐地察觉到他人的情绪变化和需求，于是不得不花费更多的精力去应对和处理这些信息。
但又总因为担心自己的言行是否得当而反复纠结，从而陷入情绪的漩涡中难以自拔。
伊尔斯·桑德在书中提到，高敏感人士的这种特质，很容易被常见的焦虑、抑郁、恐惧感等情绪问题困扰，也更容易受到惊吓。
比如，在坐飞机遇到乱流时，别人可能只是感受到微微不安，高敏感人士可能已经出现出冷汗、腿软等更强烈的生理反应了。
事实上，我们知道，飞行中的乱流并不一定会好像自己想象得那样带来机毁人亡的灾难。
然而，即便是知道这是自己在吓自己，高敏感人士也很难把自己的思绪带出对恐惧的想象世界。
这种容易受刺激的体质，没少让高敏感人受苦。
02
“高敏感”，也是一种天赋
当然，高敏感带来的并不全是困扰，有时也是一种很好的心理功能，甚至是天赋。
伊尔斯·桑德在书中说：
“高敏感，是上天赐予你最好的礼物，要珍惜。”
如果能够更加理性地去看待自己内心产生的一系列想法，高敏感特质就能成为一种非常强大的能力，帮助自身丰富人生体验、拓宽生命厚度——
① 深刻的感受力
高敏感人群对事物的感受深刻，情绪反应剧烈，这使他们拥有很强的直觉力，能够更好地理解别人。
他们仿佛是情感的放大镜，能捕捉到细微的情绪变化，从而与他人建立起深厚的情感连接。
在人际交往中，他们的善解人意往往能让对方感受到被理解和被接纳，从而促进关系的深入发展。
例如，当朋友遇到困难时，高敏感的人能敏锐地察觉到对方的情绪变化，给予恰到好处的关心和支持。
这种深刻的感受力也让他们在艺术创作、文学写作等领域有着独特的优势。
他们能够将自己丰富的情感体验转化为作品，触动读者和观众的心灵。
② 独特的创造力
高敏感人群对外部刺激敏感，这反而能激发他们的新鲜创意。
他们的思维活跃，内心世界丰富，联想能力强，能够将看似无关的事物联系在一起，从而产生独特的创意。
在合适的环境下，他们能发挥出非凡的创造力。
历史上很多哲学家、诗人、艺术家、画家都是内心敏感的人，因为敏感，他们可以看到很多旁人看不到的美，可以深入思索一个问题。
比如梵高，他性格孤僻而敏感，童年的阴影造就了他高敏感的性格，但在他生前的最后十年间，他高质量地创作了超过 2000 幅作品。
高敏感的人在艺术设计、写作等领域往往能展现出独特的创造力，为世界带来更多富有情感和内涵的作品。
③ 敏锐的洞察力
高敏感人群拥有敏锐的洞察力，他们能提前感受到危急事件的来临。
在面对陌生环境时，他们会放慢脚步，仔细观察、认真思考，这种谨小慎微的态度可以帮助他们规避很多风险。
他们拥有更加全面的架构心理世界的能力，能够从平凡事物中发现美。
高敏感的人善于观察细节，对周围环境的变化有着惊人的洞察力。他们能注意到别人忽略的微妙事物，比如换发型的同学、教室里新搬来的植物等。
这种对细节的关注让他们能够更好地理解世界，也让他们的内心世界更加丰富多彩。
他们能够从平凡的生活中发现美，将这种美转化为创作的灵感，为世界带来更多的美好。
这些特征都是独属于高敏感人群的魅力。
03
高敏感人士的生存指南
心理学家荣格曾经说过：
高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点……
只有在糟糕或者异常的情况出现时，它的优势才会转变成明显的劣势，因为那些不合时宜的影响因素让我们无法进行冷静的思考。
那么，要如何做到既保持敏感，同时又不让自己内心受伤呢？
① 高敏感人最该学会的，是停止内耗
由于高敏感人士对自己本身就存在高标准严要求的思维模式，TA们往往在各领域都能有不俗的表现。
但是他们对于自己在生活中遇到的一些不良经历，会解读为我不够好、不够优秀、别人不喜欢我等类似的负面想法。
这很容易让自己掉入无休止的自我怀疑中，从而导致低自尊心理的产生。
与此同时，高敏感人士常常也会尝试着去讨好别人，获取别人的喜欢来给予自己正向积极的自我肯定。
但是我们知道，别人的标准千奇百怪，要自己成为人见人爱的样子，势必把自己推向疲于奔命的深渊，让自己成为一个永远也填补不满的容器，感受不到满足和快乐。
因此，作为高敏感人士，我们的首要任务就是，停止对自己提无休止的要求，停止必须完美才有存在价值的想法。
尝试理解并且和真实的自己产生连接，学习接纳不完美的自己，学习给自己订立明确且合理的目标或者要求，这样才能让自己有机会拥有一个丰富而有满足的人生体验。
② 给心灵来一场断舍离
对高敏感人士来说，say no是一件很难的事。
这是因为，高敏感人士更容易感知到环境中他人的情绪或者心理变化。
而自己一旦知道了别人的感受或者想法，常常会觉地，我是不是应该做点什么，或者我是不是不应该那样做。在这样思前想后的过程中，拒绝别人成了一项很复杂的心理负担。
可是，作为高敏感人士，如果不去拒绝别人，也就意味着自己的生存空间会经常被打扰，甚至挤压，让自己生活地更为艰难。
事实上，尝试正常表达自己的想法和感受，并不会导致自己想象中的最糟糕的结果。
其次，对于高敏感人士来说，最重要的是对自己的感受保持诚实。
一个容易受到过度刺激的人，最需要的是减少刺激源，而不是麻木自己，强迫自己适应。
高敏感人士不是不能享受热闹，但拥有敏感而脆弱灵魂的人群非常需要有选择何时进入热闹，何时退出舞台的能力。
留白，就是给予自己这种能力。
如果你知道自己在和人相处的过程容易疲惫，那么鼓起勇气在自己需要休息的时候告诉对方，让自己有个可以自我休憩的空间是非常必要的。
③ 在生活中适当放空
如何帮助高敏感人士达到放空的境界？本书提到四个策略：
· 用无目的行动来放松
· 善待自己的身体
· 表达出来
· 管理注意力
其中，无目的的行动对我个人来说非常好用。
作为一个心理治疗师，高度敏感的心理特点是我发挥职业特长的重要资源。
因而，我的生活中也同样需要处理被过度的信息充斥所带来的疲劳感。
每一个“我还有什么没有做”的想法，都会在一定程度上消耗我自己的精力，所以我会有意识地帮助自己减少目的性。
比如，出去走走的时候，不设定目的地，只是在路上边走边看，看到有兴趣的东西就停下来一会儿。
温柔地对待自己，让自己放松下来，你会体会到这样做的好处。
写在最后
在本书的最后一个部分，作者用饱含深情与共情的笔触，对同是高敏感人士的读者们倡议：“我们需要在麻木的世界中，敏感地生活”。
她在书里提到，在麻木世界中敏感地活着的秘诀，就是学会真实地爱自己。
我们要学着接受自己不是一个能量高涨的人，要接受自己的独特性格，并且找到让自己最舒服的方式生活，慢慢地就会回到属于我们自己的轨道上来。
愿你也能享受自己的高敏感人生。
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作者：心理咨询师王亚南
编辑：Moon
图源：Pexels
End.
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