（编辑说：文章整理自壹心理读书会王亚南老师解读的《复原力》，部分内容有删改）
01
成年人最稀缺的能力
面对人生中的焦虑、烦躁、压抑、崩溃……这些负面情绪的时候，你通常会如何去应对？
有人容易陷入其中难以脱身，有的人却能够迅速复原，调整好状态回到自己的赛道上。
可以说，大多数成年人最稀缺的能力，就是情绪上的复原力。
大家好，我是心理咨询师王亚南。
今天想给大家分享的书是里克•汉森博士的《复原力》。
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之所以想和大家分享这本书，是因为一段机缘巧合的经历：
2018年期间，我在临床工作中接触了大量晚期癌症病患，负责为他们提供心理维护服务，从他们身上，我感受到一种深沉而急切的对生命意义的探寻。
这促使他们去回顾自己走过的人生路，也不可避免地要去直视过去那些令自己痛苦无比的经历。
在这种情形下，我发现即便被沉重的病痛打击着，也并没有磨灭掉他们强大的心灵力量。
正是知道自己的生命有限，他们反而更期待在走向人生终点的时刻，心灵能得到平静和安宁。
而这，也成为一股驱动他们去探索“如何让自己的心理状态得到恢复”的强大动力。
我第一次接触到汉森博士的「复原力」理念，是在他发表的期刊文章中读到的。
在一步步了解他的创立的思想后，我受到了莫大的启发，于是将他的理念和我的临床工作相结合，得到了不少积极的反馈和响应。
目睹我的病患因此提升了人生最后阶段的质量，我也有了更强烈的动力，想和更多人分享汉森博士的理念，让大家尽早体验「复原力」。
02
建立复原力，
需要具备哪些客观条件？
这本书是汉森博士和他的儿子一起写的。
汉森博士的儿子是心理资源网站的编辑和作者，在汉森博士的研究过程中，他发现：
人们往往会被过去发生的痛苦经历所“劫持”，而无法真正投入到当下真实的生活中。
他所学到的神经科学以及正念知识启发汉森博士尝试，提供切实、有益、短小但具备针对性的练习，来帮助哪些依然受到过去创伤记忆和体验影响的人们。
不仅从过去的创伤中慢慢恢复，还能够从中汲取力量，发展出更强大的心理资源来帮助自己应对当下的生活，甚至规划更好的未来。
我们把这个能力叫做「复原力」（Resilience）。
简单来说，就是个体在面对压力、挑战或逆境时，能够快速恢复并适应的能力。
汉森父子用一个简明而又清晰的逻辑，阐述了他们眼中建立复原力所需要具备的客观条件。
首先，他们认为人们生活在世界上，需要满足三种基本需求：安全、满足和连接感。
这些需求直接影响我们的情绪和幸福感，即便在经历二十万年人类进化的过程，也依然没有改变。
如果我们能够意识到：无论自己在做什么，都有这三种力量在背后引导着自己，那么我们可以通过更清晰的思考，明确自身生活的目的感和意义感。
那么怎样才能满足这3种基本心理需求呢？
书中提出了四个关键路径：
① 辨识自己内心的真相
② 建立内在资源
③ 调整自己的认知和感受
④ 和他人以及世界建立连接
通过这四大关键路径，我们可以发展出12种基本的内在力量，增强我们的复原力。
我和我所熟识的许多在心理领域从业的同事们发现，在心理治疗过程中，无论我们将一个想法或者理论解释得多么深入浅出，来访者的改变依然很可能难以维持。
这也是网上很多人在说的，“道理我都懂了，可还是没法过好这一生”。
也许这是因为我们缺乏切实可行且有效的科学练习，来帮助来访者们学习建立新的思维和行为模式，并能够将它转化为可以持续的习惯。
而这本书的设计，恰恰弥补了许多心理书籍“重理论轻实践”的短板。
汉森父子聪明地将理论与实践结合起来，大大提升了本书的易读性和实操性。
书中采用了清晰有逻辑的步骤，引导并鼓励读者们将思想与行为相结合，创造可以长期保持的健康心理习惯——
03
12大内在力量，
如何增强我们的复原力？
首先我们看看第一条路：辨识内心真相。
这条路的第一种内在力量就是「关怀的力量」，也可以将之理解为慈悲心。
这种慈悲感不仅仅是我们给予别人，更重要的是，我们需要学会对自己慈悲。
因为只有这样，我们才能有更多力量去面对属于自己的真相。
第二种内在力量「正念的力量」，这在当今的心理学界已经形成最具疗愈力的心理工具。
大量的临床研究证明，发展正念练习对于人们管理注意力，以及平复自身情绪都有积极作用。
汉森博士的研究将正念与神经科学相结合，通过练习正念引导自身注意力转向积极神经元的构建，从而帮助受到创伤的大脑恢复平衡，不再只能聚焦在痛苦体验上。
虽然练习需要时间和毅力，这样的构想的确可以称之为“性价比”最优的创伤处理方式之一。
第三种内在力量「学习的力量」，是建立一个人核心复原力的基础能力。
汉森博士通过进化角度和我们分享，人类的大脑构造经历漫长岁月的洗礼，所产生的结构变化日益复杂精密，而这样的状态只有通过学习才能够达到。
也就是说，我们的大脑需要不断通过学习来进行更新和迭代。
鼓励学习，通过学习更清晰地认识自己，也就成为我们“辨识内心真相”的通路了。
第二条道路：建立内在资源，对应着毅力、感恩和信心这三种内在力量。
「毅力」需要一个人即便感受资源枯竭的时候都不要轻言放弃，用耐心和决心去做事情，并坚持做下去。
「感恩」则是引导自己更积极地看待自己和世界。
允许自己的大脑卸下竞争状态中的疲惫与紧张，寻找事情光明的一面，为自己和他人的成就而愉悦。
「信心」是内在力量中最难获取的力量之一。
这是因为，一个人早年经历的负面人际关系体验，比如挑剔、苛责、拒绝和抛弃等，会让ta陷入自我怀疑，对自己失去信任感。
但我们也不用气馁，通过后天的自我成长或心理疏导，我们依然有机会重新建立一个自洽度高，并且总体呈现客观甚至积极的自我认知。
第三条道路：调整自己的认知和感受，通过「平静」、「促动力」以及「亲密」3种力量来达成。
这三种内在力量可以帮助我们管理自己的想法、情绪，从而有能力执行出深思熟虑之后的行为，而不必因为一时的意气用事造成鲁莽行事的后果。
我们可以每周进行深度放松练习，减缓生活的节奏，通过深度呼吸来帮助自己放松心灵。
通过探索和发展自身的动力来持续拓展人生可能性，即使这样做意味着自己需要突破自我的舒适区。
最后，我们可以跟自己喜欢的人建立连接，帮助自己获得源源不绝的动力，而这也需要我们懂得使用亲密的力量去建立联系。
有趣的是，汉森博士指出，人们如果需要获得亲密的力量，恰好需要发挥更高的独立性，而不是用依赖的心理状态，才能和他人建立起更坚固的亲密关系。
最后的第四条路：和他人以及世界建立连接，是人们的三种基本心理需求当中最复杂也最难达成的目标。
汉森博士认为「勇气」、「渴望」以及「慷慨」这三种内在力量可以协助人们走向这个目标。
人们需要「勇气」来展示自己所坚信的事实，分享自己的体验以及和他人协商自己的目标。
只有鼓起勇气去做这些事，我们才能给别人机会去看到、了解到自己，我们才能有机会知道，自己是否和自己选择接触的这个人，有机会发展深入下去的连接感。
而「渴望」的存在，是帮助我们忠于自我的内在，坚定自我在人生路途的方向感。
正是因为如此，我们才有机会和志同道合的他人建立联系，在发展自我的同时也帮助他人成功。
最后，「慷慨」的力量是汉森父子对读者做出的真诚倡议。
人们只有开始学会去给予而不再期待获得，享受给予的过程給自己带来的幸福感和成就感，学会放下痛苦对自己和他人的折磨，才能够建立真实稳定的社会支持系统。
而这一切也终将成就人们建立属于自身的「复原力」。
写在最后
正如里克•汉森博士在书中所说：
尽管复原力可以帮助我们从损失和创伤中恢复过来，但它提供的远不止这些。
真正的复原力能够培养我们的幸福感，以及对幸福、爱、平和的潜在感知。
愿我们都能成为一个平静且慷慨的人，不管经历什么磨难，最终都能复原自己，疗愈自己。
那么，在人生的低谷期，你是如何运用「复原力」让自己站起来的呢？快来评论区和大家分享吧！
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作者：心理咨询师王亚南
编辑：Moon
图源：Pexels
End.
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