（编辑说：文章整理自壹心理读书会夏滨老师解读的《蛤蟆先生去看心理咨询师》，部分内容有删改）
心理学家曾奇峰说过：
“人最大的消耗，不是来自智力或体力的透支，也不是来自跟大自然或者同类的争斗，而是来自自己对自己的战争。”
在这种内耗之下，抑郁的人越来越多。
大家好，我是心理咨询师夏滨。
今天想和大家分享的书是豆瓣高分经典书籍——《蛤蟆先生去看心理医生》。
这看似是一本故事书，但其实是英国最有名的心理咨询入门书，出版20多年，一直很畅销。
书里的蛤蟆先生，是英国著名童话《柳林风声》里的人物。
在英国可谓家喻户晓，就像中国神话故事里的孙悟空、哪吒一样，几乎陪伴了所有人的童年成长经历。
这本书讲述的正是他的故事，他看似生活不错，却感觉不到快乐，最终患上抑郁，每天陷入痛苦之中，甚至有了轻生的念头。
好在，在好朋友的帮助下，他找到了心理咨询师苍鹭。
在经过10次的深度探索后，才终于走出阴霾。
那么，如何识别自己是否陷入了抑郁？如果身边人抑郁了，你可以做些什么？
也许蛤蟆先生的故事会给你一些启发。
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01
蛤蟆先生真的抑郁了吗？
就像我们前面说的，蛤蟆先生是《柳林风声》里的人物，这是一个适合围坐在暖暖的火炉边，大家一起听的故事。
在故事里，鼹鼠丢下家里的大扫除，钻出地洞，和他的几位朋友——懒散自在的兔子、行为粗鲁却为人和善的獾，以及自鸣得意且不负责任的蛤蟆，一起踏上了一段刺激、惊险的冒险之旅。
在冲动的蛤蟆先生的率领下，这几个好朋友一次又一次，奋不顾身地投身于各种历险之中：
从搅乱吉普赛车队到偷窃摩托车，再到后面大胆的越狱行径，最终，千锤百炼后的他们终于能像英雄那样，勇敢地直面外面大千世界中那些心思歹毒，阴险狡诈的各色人物。
在《柳林风声》故事里，蛤蟆先生爱吹牛、爱冒险、追求刺激，对什么事情都是三分钟热度，帮助过朋友，也做过糊涂事。
可是这位爱笑爱闹的蛤蟆先生，到了我们要讲的这本书里，却抑郁了起来。
他一个人躲在屋子里，穿着邋遢，不思茶饭，神色黯淡，时不时就会悲伤地哭泣。让看见他的朋友们都非常担心。
你可能会问了，这样子一个会闹会玩、没心没肺的蛤蟆先生，怎么可能抑郁呢？
首先，我们得明确一件很重要的事情，一个人会不会抑郁，绝对不是由一个人的性格是否开朗所决定的，它会和一个人的性格特质、所处环境、遇上的情境、身边的关系等等一系列因素相关。
甚至现在医学研究它和一个人的基因都有密切关联，所以千万不要误以为一个人平时嘻嘻哈哈地，他就一定不会抑郁。
判断一个人是否抑郁到了抑郁症的程度，还是要通过详细观察一个人的很多行为。
我们先来看一看鼹鼠他们看到的蛤蟆先生是什么样的：
（1）蛤蟆庄园不复往日的雄伟壮观，这可是以前蛤蟆先生很骄傲的，现在的庄园却是杂草丛生，枝叶无人修剪，满是黄叶，一副蓬乱凋敝、无人打理的样子；
（2）他们在门外按了好多次门铃，里面都无人应答，可是蛤蟆先生明明是在屋子里；
（3）原先舒适的房子里面旧衣服乱堆，蛤蟆先生躲在一堆破旧的脱衣服里默不作声；
（4）这是他从未见过的有史以来最悲伤的蛤蟆，大眼睛半睁着，神色黯淡；
（5）蛤蟆平时最爱在家穿的毛衣上沾满了食物的油渍；
（6）非常的消瘦，以前很合身的灯笼裤如今像是两只装土豆的麻袋随便地套在腰上；
（7）一句话还没开口，蛤蟆就觉得自己很不好，然后就放声大哭起来。
这些，其实都是一个人陷入抑郁的征兆。
02
哪些迹象，表明你可能抑郁了？
在心理学上，如果一个人抑郁了，甚至是得了抑郁症，会有一些临床意义上的行为表现——
1、首先是抑郁心境。
这是抑郁症患者最主要的特征，而且需要亲近的人仔细地观察，或者耐心听取当事人的自我表述，才能够看到的。
我们通常可以观察到当事人心情不佳、忧伤、苦恼，终日唉声叹气；
情况严重的人还会情绪低沉、悲观、绝望，甚至有自杀倾向。看看我们的蛤蟆先生就知道他平时的情绪是多么糟糕了。
2、睡眠障碍。
约有70％～80％的抑郁症患者伴有睡眠障碍，他们通常会有失眠现象，或者入睡无困难，但几小时后即醒，醒后又处于抑郁心情之中。
还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为"多睡性抑郁"，蛤蟆那么久闭门不出，很可能也有许多时间是处于昏睡状态。
3、快感缺失。
这一点很重要，抑郁的人会对日常生活的丧失兴趣，即使是过去他们喜爱的工作或活动，他们也不再体验的到乐趣。
情况较轻者会尽量回避社交活动；比较严重的就会闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。从公众和朋友的视线消失的蛤蟆先生就明显已经体会不到生活的快乐了。
4、食欲改变，体重明显变化。
一般抑郁者会表现为进食明显减少，体重快速减轻，严重者则终日不思茶饭，便秘、消化不良、肠胃胀气也是常见症状，但也有少数患者会伴有食欲增强的现象。
5、无明显原因的持续疲劳感。
很多抑郁者会感觉到自己身体疲倦，力不从心，因而也就没有了生活和工作的积极性和主动性；情况严重的甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及，需要别人照顾。
6、普遍有躯体不适的现象。
比如常常有不明原因的躯体疼痛、疲劳、喉头及胸部的紧迫感、心悸、气短等病症，他们大多数对这些症状的简单治疗是无效的。
7、自我评价低。
就如同蛤蟆先生对自己的评价从自信变得一无是处一样，抑郁者常常有自卑感、无用感、有无价值感；有时会把自己说得一无是处，伴有强烈的内疚感和自责感。
8、自杀观念和行为。
选择自杀作为自我惩罚的途径是抑郁症最危险的行为他们也常选择自杀来摆脱自己的痛苦。不要以为他们只是说说而没有行动，就不把它当一回事儿，从语言到行动有时候只需要一点点刺激源。
9、其它。比如情绪很不稳定，可能有情绪激越、焦虑、性欲低下、记忆力减退等现象。
如果你身边的亲人、朋友有持久的心境低落，并伴有上述3种症状，持续两周以上，排除其它疾病后，便要注意他们很可能正处于抑郁症困扰之中。
从这些症状来看，蛤蟆先生的确陷入了抑郁。
03
身边有人抑郁了，你可以做点什么？
有相关研究表明，在所有能够帮助到抑郁症患者的方法中，最强有力的来源是当事人亲友的理解支持和陪伴。
原因也很清晰简单，因为来自最亲近关系的理解，是我们所有人最渴望的，而我们日常生活环境主要是在亲友情境里，时间最长、质量要求最高，也是最能影响到我们的环境。
从这个方面来讲，蛤蟆先生虽然遭遇上了抑郁，可是蛤蟆先生还是很幸运的，因为他拥有一群很关心他、又能主动支持他的亲密朋友。
可是，因为抑郁者的状态是非常低落的，主动性不高，情绪又比较糟糕，想要接近他们的内心就比较不容易了，又如何能够更好地支持他们呢？蛤蟆先生的朋友们真的是各出招术。
鼹鼠是一个敏锐的朋友，他一开始就确定蛤蟆脏兮兮的样子背后是精神和内心经历的重大变化。
是的，当我们看到自己的亲友当下的样子，比如衣着、打扮，如果和过去的形象有非常大的反差，而且当下的状态不太好时，我们首先要去关心一下他是否遇上很麻烦的经历，内心是否正在经受煎熬，而不是去指责评价他。
河鼠就是一个很会为朋友寻找资源的朋友，是他首先考虑到蛤蟆先生是否抑郁了，也是他收集信息为蛤蟆先生找到了心理咨询师苍鹭的。
而獾就是一个很特别的亲友了，他对于蛤蟆来说，亦师亦友又如父亲，对于蛤蟆的影响是比较大的，虽然他对于蛤蟆抑郁的态度是值得商榷的，可是在寻找专业的帮助方面，他的积极态度和决定也打动了其他的伙伴。
正如故事里所讲的，如果你的亲友正处于抑郁中，你可能会鼓励他振作起来，严正告知他继续这样后果会很凄惨，或者提醒他要控制好自己的情绪等等，这些很可能都是没有太多效果的方式。
那么，我们应该怎么陪伴他们呢？
（1）千万不要因为焦虑而改变自己的生活状态。抑郁者往往会将攻击转向自身，会自我指责，也会很敏感地体会到亲友因为他而变得不能愉快、正常地生活。所以，即使你的亲友抑郁了，也请你先照顾好自己，该吃吃、该喝喝、该聊聊、该笑笑，你越像正常的你，他们更愿意看到你；
（2）认真、细心地观察患者的情绪与行为变化，很多问题源自我们习以为常的忽略和自以为是的观念。发现紧急情况要干预，不能被动，比如：患者有自杀准备举动和行为。
（3）陪伴的关键是耐心，而不是唠叨打扰，尽量做到随叫随到，但不要过多主动干扰。做好持久战的准备，不放弃不抛弃，记得健康和安全大于一切；
（4）家庭氛围要以轻松为主，不是以开心为目标，陪伴以聆听为主，及时关注患者情绪，让患者得到情绪的自由表达和纾解。
（5）不要过于担忧患者有悲观念头，做到淡定，等他们情绪缓解后，再来引导建议，记住他们有情绪反应要比麻木的状态安全。
（6）还有最为重要的关键点，就是相信专业助人者的力量，亲友不要把所有责任都扛下，找到时机引入专业的心理咨询、甚至是精神专科医生的治疗，协助自己去帮助抑郁中的亲友。
写在最后
当我们处于低谷期时，难免会陷入抑郁状态。
抑郁并不是洪水猛兽，只是一种情绪状态，是我们在面对压力和困境时的一种自然反应。
它可能让人感到痛苦，但也是心灵在向我们发出信号，告诉我们需要关注自己的内心，需要寻找解决问题的方法。
因此，重要的是要勇敢面对，积极寻求帮助与支持，相信自己能够走出阴霾。
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作者：心理咨询师夏滨
编辑：Moon
图源：Pexels
End.
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