（编辑说：文章节选自壹心理读书会，王柳萌老师解读的《停止你的内在战争》，部分内容有删改）
生活中，你是不是总会在心里反复和自己较劲？
总是苛责自己，觉得自己不够好；
活得很拧巴，又说不出哪里出了问题；
习惯否定自己，无法接纳自己的阴暗面......
大家好，我是心理咨询师王柳萌，今天想和大家聊的书是《停止你的内在战争》。
这本书的作者黄仕明老师，是一位催眠师，他是国际催眠大师斯蒂芬·吉利根博士的亲传弟子。
我有幸跟黄老师接触过几次，切身感受到了黄老师的人格魅力。
在咨询室里，黄老师接触过不少苛待自我的人，关于“自我战争”，他有一套独有的方法论。
读这本书的时候，我总能隐隐触摸到黄老师帮助过的诸多来访者生命的温度。
无论是想要疗愈创伤的朋友，还是想要绽放天赋的朋友，我都强烈推荐这本书。
因为无论是自我成长还是疗愈，停止你的内在战争——都是你首先要做、而且最关键要做的事。
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01
每个人的世界，
都有一场“内在战争”
因为从事心理咨询工作，在过去十几年，黄仕明老师聆听过各种生命故事，曾有数不清的来访者，向他敞开了生命中的问题、挣扎、挑战。
在这个历程中，他发现人们生命中的冲突、拉扯、内耗，常常都集中于这两个核心问题：
第一个问题是：我所想的和我体验到的不同。
• 我想享受每一天，却体验到生气、无助；
• 我想投入工作中，却总是拖延、分心；
• 我想在关系中放松，却总是争吵不休......
第二个问题是：我想成为那个人，但我真正体验到的是自己并不是那个人。
• 我想变得耐心，但我总是发脾气；
• 我想专注投入，但我总是拖延分心；
• 我想更加健康，但我总是熬夜......
我们内心这两种冲突，让我们发起了一场内在战争，产生了消极想法、负面情绪和负面行为。
而且，最为关键的一点是，这些冲突存在于不同的意识层面，但存在于潜意识层面的居多。
黄老师曾接待过一位来访者郑文，经过多年创业打拼，公司发展到了一个相当不错的规模。
咨询室里，他神情疲倦，双手时不时揉搓着自己的太阳穴，眉头紧锁：“我真的不好意思去说这些话，我怕别人都认为我疯了……”
在黄老师的鼓励下，他才说出自己很累，每天重复的工作已经磨掉了他的热情，甚至还想过放弃，把公司关了。
黄老师没有说话，只是打开好奇心，和他的体验共振，然后问他，在这个“慢性疲劳”的地方，“他”的需要是什么。
令人心痛的回答出现了：“我的身体和心都累垮了，我只想全然地放松。”
没过一会儿，他又加上一句：“但是工作对我很重要。”
对郑文来说，“放松”和“工作”，二者只能留一个，他用排斥、对抗来否认潜意识当中的需求，于是内在的冲突就产生了。
但其实这两者完全是可以共存的，他既可以专注自己的工作，同时也可以找时间放松。
《反内耗》一书中指出：
知道却做不到的背后，是无止境的自我战斗。
当身心资源全部用于自我战斗式时，我们无力应对挑战，也无力做出任何有意义的改变。
缺乏自我同情，对自己不够接纳，对抗自己内在的需求，是很多人的心病。
生活已经很难了，如果连自己都站在自己的对立面，那人生将会离幸福越来越远。
02
每一个负面行为背后，
都有一个正面动机
心理咨询过程中，经常有来访者对黄老师说：
“老师，我不够自信，我来见你，是希望你帮我去掉自卑。”
“我无法体验到平静，你能不能帮我去掉焦虑？”
“您能帮我去掉恐惧吗？这样我就有勇气冒险了……”
书里提到这么一段内容：我们常常以为去掉生命里那些“坏的”东西，剩下的就会是“好的”。
以为去掉了无力、恐惧、厌倦，剩下的就是力量、信心、热情。
这种“努力”，往往让我们陷入改变的陷阱，引发一场内在战争，而战争的形式，我们一定不陌生：
要尽快把问题解决掉，把那个我不喜欢的自己剔除出去。
这种回应内在“问题”的方式，常常把小问题变成了大问题。
但正如黄仕明老师所说：
每一个负面行为的背后，都有一个正面动机。每一片乌云背后都发着金光。
生活中，很多看起来负面、有损身心健康的情绪和行为，背后都暗示着潜意识的需求。比如：
• 熬夜，是在为自己创造宁静、独处的时刻；
• 焦虑，是提醒我们要未雨绸缪，为未来多做准备；
• 失眠，是有心事还未解决，想得到一些确认才能够安心......
书中分享了这样一个案例：
来访者婉婷找作者黄老师做心理咨询，婉婷觉得自己总是很胆怯，不知道该怎么跟这个世界更好地互动。
黄老师首先打开身体感受，全然地感受婉婷的内心，然后对她说：
“好像你想把内心那个部分赶走，你觉得她不该在这儿。你排斥她，于是她就卡着了。”
婉婷安静了一会儿，脑袋里似懂非懂。但接着，她打了两个大嗝。
于是她不好意思地捂住嘴，更有趣的是，她继续控制不住地不停打嗝。
我们常说身体充满了大脑尚未意识到的智慧，她早年压抑在身体深处的负面情绪，就这么在黄老师的点拨之下，开始苏醒了。
当她发现原来她讨厌的胆怯，其实也是自己的一股能量，只是被卡住了，她就可以把卡住的地方疏通，而不用试图把它赶走。
在这个过程中，婉婷就给了“胆怯的自我”一个安身之地，她开始试着允许这个自我在自己生命中存在。
当她这么做，在现实中，她就可以不用一再地重复同样的痛苦模式，生命可以更加流动。
由此可见，越是被我们讨厌、想丢掉的那一面，我们越要接纳它，保持跟它的连接。
就像揭开伤口去治疗，越痛，越要温柔，越要有耐心。
03
如何停止你的“内在战争”？
现代催眠之父米尔顿·艾瑞克森曾说：
所有人在属于个人的生命历程中，早已拥有解决自己困境的丰富资源。
当我们陷入僵化状态时，内心就会陷入冲突、内耗；
而当我们放下对抗，接纳不好的一面，就能停止内战，迎来生命的流动，自如地做自己。
那么，要如何停止内在战争呢？我为你总结了以下两个要点——
① 不要完美，而要完整的自己
在心理工作中，我经常遇到被头脑全副武装的来访者，他们分析自己的问题头头是道，但就是解决不了自己遇到的难题。
其实，他们的确有一个聪明的头脑，但是用错了地方。
当我们在头脑里发起一场暴政，要求自己做到理性分析的那样，那内心那个非理性的、不够聪明的自己，就有了更大压力。
这样一来我们很难变得完整，于是会怪自己、怪别人、怪外界，陷入恶性循环。
我特别喜欢这么一句话：当你想改变自己时，请看一看你的动力是什么。是对自己的厌恶和嫌弃，还是对自己的爱？
朋友们，与其追求一个更好的自己，不如爱上完整的自己。
② 改变回应问题的方式，把它变成资源
你有没有发现？当我们把自己等同于问题，就像陷入沼泽，看不到怎么能出来。
如果这时候问你你是谁，你可能会说：“我是个陷入沼泽的人”。
那你就给了自己一个僵化的身份。
其实很多人都这么做——我是个焦虑的妈妈，我是个不得不卷的牛马，我是个天天想着房贷的打工族……
而跟问题保持距离，离自己更近，你会收获到更完整的自己——
我既是焦虑的，也是充满信心的；我既是疲惫的，也是充实的；我既是担忧的，也是充满希望的……
你可以有更多力量回应你的问题，你会发现——
这份焦虑让我找到了一个更好的育儿方法；这份焦虑推动我升职加薪；这份担忧激发我闯出了我的副业……
认识到“我”不等于问题，才能看到问题背后的正向动机。
一个人如果能在不同的自我间流动，就可以建构一幅更完整的身份地图。
当我们越来越多地练习连接资源，我们会获得支持和力量，生长出自信和稳定。
写在最后
正如黄仕明老师所说：“成长不是全盘否定过去，而是邀请过去的自己加入全新的旅程。”
希望我的解读可以带大家走出对“改变”的执念，转化问题为资源，真正达成与自己的和解。
愿你我能停止内在战争，爱上并不完美的自己。
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作者：心理咨询师王柳萌
编辑：Moon
图源：Pexels
End.
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