你以为正常，但其实是长期焦虑的1种表现，越早发现越好
作者：芒来小姐，国家二级心理咨询师，中级婚姻家庭咨询师，中国心理学会会员，国际精神分析自体心理协会（IAPSP）会员。
真实姓名：李心洁。
编辑：一颗多肉、Jessica
图源：unsplash
你做过印象很深刻的噩梦吗？
同事晓晓说，最近她频繁做噩梦，总在半夜被惊出一身冷汗，然后怎么也睡不着，反复回想梦中的一幕幕。这导致她第二天精神很恍惚，身心都感到很疲惫。
被人拿着大刀追杀、脚下踩空掉进黑洞、飞机失事急速坠落......
这些可怕的场景，都是晓晓这一星期梦到的。她很想知道自己这是怎么了——“明明去做身体检查，也没发现有什么毛病啊！”
我想起医学期刊《柳叶刀》上发表的一篇新研究：在医学上，做噩梦预示着“前驱症状（prodrome）”——在疾病的初期阶段，主要症状尚未出现以前最早出现的发病征象，可能预示着疾病全面发作的一种(或一组)早期症状。比如：
童年创伤即将发作的孩子，反复梦到自己身处孤岛；
健康“亮红灯”的打工族，每天都萎靡地从噩梦中醒来；
长期做噩梦，却不知道为什么，只觉得自己很久都没感到快乐了……
频繁做噩梦，可能是身体在发出警告，提醒我们要注意审视自己的健康问题，包括身体和心理方面的问题。
今天，壹心理就从心理学角度，和大家聊聊：经常做噩梦，到底预示着什么？
01
经常做噩梦
可能与这3个原因有关
1. 经常做噩梦和创伤、性格有关。
每个人都会做噩梦，也大概率会梦到一样的剧情，比如梦见自己被杀、亲人去世、被人追赶......醒来后，我们都很担心梦境会不会变成现实，从而内心感到焦虑恐慌。
《睡眠百科》这本书提到：噩梦并不能预知未来，而是主要与性格和压力有关。
比如，患有“创伤后应激障碍”的患者，会做和创伤性事件相关的噩梦。
知名摄影师尼Nicolas Bruno曾表示自己长期受噩梦困扰。
他7岁就患有“睡眠瘫痪症”——意识清醒但身体动弹不得，类似俗称的“鬼压床”。
（Nicolas Bruno在工作室中）他几乎每晚都会梦到可怕的场景：被尖叫的影子威胁、有女鬼在房间里走来走去、有模糊的影子站在床脚......
他分不清这一切都是在梦中发生的，还是在自己清醒时发生的。
但噩梦深深影响了他的日常生活，他也变得越来越沮丧。
成年后，他通过拍摄噩梦相关的场景，把那些使自己感到痛苦的梦境变成艺术品，这让他感到心里舒服很多。
大多数人梦里的创伤内容，都是生活中遭遇过的困难事件，比如父母离异、亲人去世、车祸现场、失恋/离婚、工作危机......
而少部分“睡眠瘫痪症”患者的创伤，就是梦境本身。
《睡眠百科》还提到：像Bruno这样敏感、有创造力且想象力丰富的人，更容易做噩梦。
梦中发生的一切，有可能是童年创伤的重复，就像Bruno拍摄的“噩梦”作品，都是自己身患“睡眠瘫痪症”期间的糟糕感受：
被困在小泡泡一样令人窒息的空间里动弹不得；
在衰败的黑白城市里孤独淋雨；
蒙着眼睛迎接一把砸过来的正在燃烧的椅子......
噩梦里藏着内心最恐惧的秘密，越不敢凝视内心的“深渊”，便越会在梦中与之相逢。
2、经常做噩梦和身心压力有关。
除此之外，噩梦也可能预示着“压力过载”。
研究显示：平均每周做3次以上噩梦的人，在5年内患精神疾病的几率，比正常人高出5.7倍。
浙大一院的一位女病人菁菁（化名），展现了一个正常人在做噩梦期间，逐渐表现出精神病症状的全过程：
23岁的菁菁做了一场噩梦，躺在旁边的男朋友听到她在睡梦中胡言乱语，说一些不着边际的话，但菁菁完全不记得这些。
那场噩梦之后，菁菁逐渐表现出“癔症”的一些症状：
时而大哭，时而大笑，时而流口水说胡话，时而学鸡鸭等小动物叫......
转了好几次院后，菁菁被确诊患有“自免脑”，也就是“自身免疫性脑炎”。
医生检查发现，她的双侧卵巢都有肿瘤，当人体感染了病毒或患有肿瘤时，免疫系统会产生抗体消灭病毒或肿瘤，但这也可能会伤到中枢神经或脑组织，造成“伤敌一百自损八千”的情况。
菁菁的噩梦，就是免疫系统攻击身体的信号。
切除肿瘤后，菁菁就再也没有做过那样的噩梦，生活也慢慢恢复正常了。
2019年，瑞士日内瓦大学的研究者通过脑影像学试验发现：
做噩梦时，大脑内有些和恐惧、焦虑等负性情绪相关的结构，会处于激活状态，这种体验和面对真实危险时的神经反应是一样或相似的。
疾病、压力等因素压迫身心，使我们感到恐惧、焦虑，这些负面情绪不分白天黑夜涌现，超出正常人的承受范围时，就会通过做噩梦的情绪呈现。
长期承受过载的负面情绪，精神状况会失衡，患有“癔症”等精神病的几率也可能会增加。
3、经常做噩梦意味着长期感受不到快乐。
知网一篇论文《不同状态下噩梦障碍患者的大脑活动性》中提到一组研究结果：
噩梦障碍患者，受到更多噩梦导致的生理影响，大脑活动较健康的志愿者减弱。
简单来说就是：长期做噩梦的人，脑子更迟钝，记忆力更差，情绪更低落，注意力更不集中。
为什么长期做噩梦会导致大脑活动减弱呢？
多篇论文指出：长期做噩梦，跟内在抑郁情绪有密切关系。
论文《青少年抑郁症患者噩梦的临床特征研究》中，就对比研究了抑郁症青少年和健康青少年的情绪水平，结果证实：
青少年抑郁症患者，经历更频繁的噩梦烦恼；长期承受噩梦烦恼的青少年，自杀率也更高。
我有一位来访者，交流发现她最近噩梦频发，但她认为这是失恋引起的，自己本身的心理状态并没有问题。
直到她去精神卫生中心做心理测评，结果显示重度抑郁和重度焦虑。
她在街上嚎啕大哭，确诊结果仿佛是压垮她的最后一根稻草，使她的情绪全然崩溃，当晚就住进了精神卫生中心进行治疗。
一段时间后，她的噩梦状况有了很大的改善。出院后，她重新找我做心理咨询，跟我描述这次治疗带给她的最大的改变：
她在医院里交到了一些状况相似的朋友，这些朋友让她久违地感到快乐。
长期不快乐，是很多人抑郁的根源，也是频繁做噩梦的根源。
北京卫视医学综艺《我是大医生》里，有医生说道：“大脑缺少带来快乐的多巴胺，人就会长期做活灵活现的噩梦。”
日有所思，夜有所梦。白天不快乐的人，晚上也很难好眠。
02
从噩梦里
看见自己的情绪问题
当然，噩梦不是只有坏处。
美国神经科学家马修 · 沃克认为：噩梦的一种重要功能，就是抚平白天积累的负面情绪。
虽然噩梦无法带来安宁，但就像看恐怖电影可以缓解压力一样，身临其境到可怕的场景里，有时也能帮助大脑缓解压力。
除此之外，当噩梦发生后，我们怎样做才能减轻自己的恐惧和焦虑情绪呢？
1、给噩梦一个好结局。
研究发现：给噩梦想象一个好结局，能够有效缓解噩梦造成的焦虑感。
比如，每天花费5-10分钟，在头脑中想象新的梦境“解决办法”：
梦到被追赶如何反击？梦到考试迟到如何弥补？梦到被杀是否可以让自己复活？
坚持两个星期，直到牢记于心。
下次做梦时，你会感觉自己更强大。
2、练习绘画、写作疗法。
拿出一张纸和一支笔，对自己说：“当我梦到可怕的场景，我能画出或描述出一个什么英雄，来让自己不那么害怕？”
以绘画或是写作的方式反复练习，做噩梦的频率很大可能会降低。
就像画家亨利 · 富塞利创作的作品《噩梦》，他用大胆前卫的构图描绘了自己的梦。
这幅画同时激发了诗人雪莱以及小说家爱伦坡的创作灵感，也成为了亨利这一生最著名的画作。
如果噩梦让你感到困扰，试着把它升华一下，说不定会带来意料之外的惊喜。
3、用正念冥想来放松身心。
2022年7月，发表在《疼痛（pain）》杂志上的一篇文献显示：正念能够有效缓解身心疼痛。
无论是压力带来的疼痛，还是疾病带来的疼痛，长期练习正念冥想，都可以帮我们减轻压力和疼痛。
此外，我们也可以做一些更日常的放松练习：
尝试在睡前听一些轻松舒缓的音乐；
为自己更换一床更舒适的被子；
睡前泡澡、泡脚、阅读......
如果你发现以上这些方法都没有用，做噩梦已经严重影响你的日常生活状态，就需要及时寻求专业人士的开导和帮助。
做噩梦，并非意味着大脑在伤害你，反而意味着你的大脑正在向你发出预警，是身体在努力保护你。
就像精神分析学派创始人弗洛伊德说的：“梦的内容是由于意愿的形成，其目的在于满足意愿。”
无论好梦、噩梦，都是潜意识的反映，我们需要从中找到揭示内在意愿的钥匙，打开了解自己的大门。
那些自己在日常生活中忽视、受伤的部分，在梦境中都可以得到觉察。
梦不同于生活中的其他物品，它不属于别人，而是真正独属于我们自己。
愿你从梦中看见自己、了解自己，然后在现实中保护好自己、照顾好自己。
世界和我爱着你。
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