东亚小孩内耗严重的最大原因，它排第一
你在生活中是一个容易着急的人吗？比如：
事情才刚开始做，就急着想要一个结果，总是忍不住逼自己或者催别人加快速度；
手头上正在做的这件事还没有完成，就想着接下来的事情要怎么安排了；
觉得只做一件事效率太低，一边看网络视频一边写论文，总是静不下心；
看任何影视剧都要开2倍速，看了开头就想直接跳到大结局；
一遇到问题就慌乱不已，生怕出点什么错，结果越着急越容易搞砸……
如果你经常陷入这种状态，那一定要警惕起来。
着急的背后，其实是“怕”——
比起渴望拥有一些东西，更恐惧面对一些东西，比如悬而未决的焦虑感、求而不得的期待感……
被恐惧心理驱赶着的人，无法专注于该做的事，所以越着急，越容易拖延、摆烂、搞砸。
就像我刚开始写作第一年，经常被拒稿，总追着编辑问：“稿子看了吗？为什么不合适？”
编辑对我说：“比起催我，你不如好好看看自己的稿子，跟你说过的问题一个都没改好。”
我这才羞愧地意识到：由于太害怕被拒稿，我沉浸在恐惧里不断内耗，没有好好解决真正的问题，只急着要一个好的结果。
因为害怕而着急的人，要么在错的地方用力过猛，要么陷入无能为力的自责中，每天充满负能量，活得很紧绷。
在快节奏、高压力的当代生活中，我们尤其要懂得：
事缓则圆。
当你能接纳生活中的无序和不确定感，学会以退为进，允许一切发生，就会少很多焦虑和内耗，多一份淡定和从容。
那么，我们该如何改掉着急的习惯，收获平和的心态呢？
今天，壹心理就来跟大家好好聊一聊。
01
过度着急
会不断吞噬一个人的能量
电影《少年派的奇幻漂流》中，年幼的派与家人乘船渡海，全家遭遇海难，他逃到小船上活了下来。
起初，他非常慌乱。明明船上有很多压缩饼干和罐头，实在不行也可以通过吃老鼠、鱼等充饥，但他没有做出任何自救的努力。
他只是心急如焚地拷问内心，祈求神明指引，而这些行为只会加速他的死亡。
直到几天后，他发现了木筏中的《求生手册》，其中一条是：
做好当下能做的每一件事。
这句话使他冷静下来，观察现状、搜集淡水、钓鱼充饥，并最终撑过227天的漂流，顺利获救。
人在着急的状态下，尤其容易被焦虑绑架：
恨不得马上把事情办成，一旦要花时间等，就感到度日如年、神经紧绷、心神不宁；
习惯提前焦虑，还没开始就操心“失败怎么办”，连睡觉都唉声叹气、眉头紧皱；
反复想到坏的结果，冷静不下来，注意力全放在纠结和内耗上，没力气改善真正的问题……
有句话是这么说的：“问题就在那里，你急也好，冷静也好，它都不会产生变化。”
事情不会因为焦虑就发生改变，但会让我们在担忧、恐慌的状态下度过每一分每一秒。
这种急切感是非适应性的，是由于产生了恐惧心理，而又缺少规划、目标模糊，很难转化为改善现状的有效行动。
而适应性的“急切”，其实可以转化成有效行动。
就像《少年派的奇幻漂流》中的派开始自救后，为了不被老虎吃掉，主动驯服了老虎，虽然整个过程凶险无比，但他能沉着冷静地专注解决目前的难题。
为什么有些心急可以带来好的改善，有些心急只会消耗一个人呢？
关键在于：这份急切是否能帮助我们认清及接受现状。
如果是在“不敢认清当下处境”的情况下着急行动，往往会带来不好的结果。
我身边就有一个活生生的例子：
朋友干了12年的公司破产倒闭了，她怕找不到工作就疯狂海投简历，结果只应聘到销售岗位。
她知道凭借自己多年的经验以及高学历，再等等肯定有更好的机会，但她害怕再等下去，连一份像样点儿的工作都找不到。
于是她不敢停下来，白天做销售、晚上开网约车，还挤出时间继续面试其他工作。
半年后，她的身体累坏了，心理也出了问题，每天焦虑到失眠、食欲不振、提不起劲。
而她当初一起丢掉工作的同事，用一个月时间休养生息、等待机会，后来被一家很稳定的企业聘用，身心状况也非常良好。
同事的经历让朋友又陷入了内耗中：
“我是不是做错了？接下来该怎么办？”
“我现在就是得不偿失，活该！”
心理学研究表明：急躁者更容易陷入“反刍思维”，反复纠结过去的失误或未来的风险。
而长期陷入着急的情绪漩涡，会侵蚀一个人的内在稳定：
1、可能会升级为“广泛性焦虑”。
比如对未发生的事过度担忧；因长期达不到目标而自我否定。
2、自我价值感崩塌。
急于求成容易让事情搞砸，导致我们怀疑自己的能力：“我为什么总做不好”，从而形成“努力无效”的习得性无助。
3、情绪传染引发家庭矛盾
急躁者易将压力转嫁给身边人，很容易破坏关系。
例如，父母催促孩子做各种事情时，容易情绪失控。
02
着急时，
我们到底在害怕什么？
1、缺乏自信心，怕自己做不好
很多时候，我们并不是害怕问题本身，而是害怕面对那个无能为力的自己。
而这和一个人的“低自我效能感”密切相关。
“自我效能感（self－efficacy）”，是一种相信自己在某种情境下，能够充分完成某项任务或达成某个目标的信念。
比如，你相信自己能完成一件事，即使准备不够充分，你也不会逃避，而是积极筹备资源，耐心解决问题。
而自我效能感比较低的人，不相信自己的能力，一旦遇到瓶颈，就会对内心的无力感产生恐惧，觉得怎么做都没用。
2、经历创伤后的一种应激反应
心理学家斯金纳（B.F. Skinner）在一次电击实验中发现：小白鼠越害怕被电击，就越快速按动按钮，试图逃出去。
即使按了很多次都没用，小白鼠也不会找其他生路，因为它太害怕了，恐惧使它只能遵循最低级的本能和习惯。
很多容易犯急、沉不住气、性情浮躁的人，都有过从小被“吓”到大的经历。比如：
“再不快点走，我就把你丢下，让坏人抓走！”
“磨磨蹭蹭干什么，快吃，不然长不高！”
“一点小事都干不好，以后你指定没出息！”
从小被吓大的人，容易对外界没有信任感，生怕晚一秒就会发生可怕的事。
这种情况下的“急”，其实是受惊后的应激反应，长时间处在应激状态下，人会因为耗费太多能量而感到身心俱疲。
3、先天气质比较急
纽约大学医学院的切斯教授和托马斯教授做了一项研究，发现：儿童与生俱来的独特气质，可以分为三个维度——
对外界刺激是否敏感、需要多长时间适应外界刺激、遇到刺激时的反应大小和持续时间。
如果一个孩子对外界刺激天生敏感、适应时间短、反应又大，就可能是个“急性子”，天生风风火火慢不下来，一被刺激就容易“炸”。
如果父母也没耐心教育，没能做好引导，孩子就很难发展出正确的自我认知。
就像我身边的一些急性子朋友，一犯急就后悔：
“我当时真不该那么急。”
“我真讨厌自己的这种性格。”
当一个人不喜欢自己的急性子，难以和自己的先天气质和解，自我成长也会充满阻力。
4、害怕不好的眼光和评价
这是生活中非常普遍的一种情况。
心理学家科特勒（Cottrell）认为：当我们过度担心他人对自己的行为做出不好的评价，就会感到不安、紧张和压力，而产生“受评忧虑（Evaluation Apprehension）”。
受评忧虑，常在人们意识到自己正在被观察、评估或可能被批评时出现。比如：
我们本来优哉游哉地走着路，突然意识到有人正盯着我们，就会情不自禁走快一点；
本来有条不紊地和同事讨论着工作，领导突然进来旁听，就会不由自主地加快语速、提高声量。
受评忧虑使我们的关注点，从“此刻我该做什么”转移到“搞砸了旁人会怎么看我”。
反复揣测他人想法会让我们消耗大量心理能量，导致注意力分散、决策困难，形成“害怕评价→做不好事→更害怕”的恶性循环。
03
如何应对着急情绪
培养“事缓则圆”的心态？
在这里，我会建议大家早日培养“事缓则圆”的心态。
允许自己慢慢来，允许万物有不同的形态，允许任何事情有不同的结局。
就像余华写的：“我身体里的火车从来不会错轨，所以允许大雪、风暴、泥石流和荒谬。”
那么，具体要如何做呢？
1、区分“真实的威胁”与“想象的威胁”
其实我们担心的事情，有80%都不会发生。
有时候太着急害怕，是我们的“灾难化思维”导致的。
因此，学会区分“真实的威胁”与“想象的威胁”，可以在一定程度上减少焦虑。
真实的威胁：“明天要交报告，但数据还没整理完。”
想象的威胁：“如果交不上，领导会认为我无能，年底会被裁员，全家陷入经济危机……”
这样做的目的是通过理性干预，将大脑从“情绪脑”切换到“理性脑”，更客观地判断事实，做出合理的应对行动。
2、从“急迫感”到“节奏感”，重构时间观念
对任务和工作进行合理的规划、安排，可以有效对抗“碎片化焦虑”。
你可以将时间划分为“专注块”（90分钟）+“缓冲块”（15-30分钟）。
比如：上午9:00-10:30写报告（专注块），10:30-11:00处理邮件（缓冲块）。下午及其他时间段的安排，以此类推。
这样可以增加你对事情的掌控感，从而培养自信心，获得安全感。
3、练习自我接纳和自我关怀，允许一切不完美
在情绪上，用接纳代替“压迫”。
就算事情没有达到自己的预期，也不要过度苛责自己，可以在内心告诉自己：
“我周末都在加班，已经尽力了，我可以周一再向领导提出优化方案。”
试着像对待朋友一样对待自己，例如急迫时自问：
“如果好友处于这种情况，我会如何安慰TA？”
“我肯定不会责备TA，我会让TA不要给自己施加太大压力。”
8、所谓的成熟，是承认自己只是个能力有限的普通人，不可能事事都完美，而且就算搞砸了，人生也不会因此完蛋。
9、和着急的情绪和平共处，将它从敌人转变为盟友。
10、前面提到，有些人的先天气质就是“着急型”，或者因为各种因素，很难一时改掉这个习惯。
你可以试着不再抗拒它，采用“RAIN四步法”，挖掘一下它的正向作用：
识别（Recognize）：“我注意到自己正在着急。”
允许（Allow）：“它的存在是正常的，我不必推开它。”
探究（Investigate）：“着急和焦虑在提醒我需要做什么？”
滋养（Nurture）：“我知道这很难，但我会照顾好自己。”
着急的存在，或许不是故意要干扰你的生活，而是提醒你关注事情的优先级、激活潜能、关爱自己。
04
写在最后
每个人都活在自己的人生节奏里，所以不要急、不要怕、不要慌。
耕耘和收获不会在同一季节到来，生命中的暗潮也只是暂时的。
只要我们放慢脚步、坚守本心，相信一切都是最好的安排。
记住，你把时间花在哪里，人生的花就开在哪里。
世界和我爱着你。
作者：芒来小姐
编辑：一颗多肉、笛子
图源：网络、unsplash
参考文献：
1.[美]理查德·格里格.[美]菲利普·津巴多.心理学与生活（第19版）.王磊译.人民邮电出版社.2016.
2.韩许高.全脑养育.江苏凤凰科学技术出版社.2024.
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