经常感到心情压抑？或许是这个原因
作者：李睿秋Lachel
来源：微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao）
今天的文章，我想从一个日常生活的问题开始聊起：我们为什么要旅游？
你可能会说：因为旅游可以让我们暂时忘掉工作和学习的疲惫，得以从日常生活中挣脱出来，恢复精力；
又或者：旅游可以帮助我们增长见闻，尤其是去观看一些具有历史文化价值的景点，可以更近距离地体会到浩瀚的艺术和时间之美。
这些当然都对，但有一个可能更为重要的原因，很容易被人忽视。那就是：
旅游，可以为我们提供更充足的「空间感」，让我们得以从日常环境中脱离出来，感受到更广阔的活动空间，更丰富的新鲜刺激和更多样化的环境。
这其实就是旅游能够起到疗愈作用最核心的原因。
许多喜欢旅游的人可能有这种感觉：很多时候你去到一个新的地方，哪怕你只是随便走走，或者索性在酒店里待着，不去什么热门的景点，你也会感到非常舒服，感到自己流失的热情和活力在慢慢复苏。
究其原因，就是：旅游能够为我们创造一个与日常不同的空间。在这个空间里，我们可以更加无拘无束地行动，因而会感到更自由、更舒展，更加能够确认对自己的控制感，从而重新激活对生活的热情和意义的感知。
它的实质在于：通过让我们「占据」更大的空间，来从中汲取活力与能量。
当然，今天的文章，并不是讨论旅游的。毕竟我是一个很少去旅行的人。
我想跟你分享的，是这么一个认知：人是需要更广阔的活动空间的。
为什么呢？一个简单的解释是：这是我们身上来自远古时代基因的天性。
生物都是需要充足的生活空间的。更广阔的空间意味着什么呢？意味着更丰富的食物，更多样化的栖息地，更容易躲藏起来的环境，更多的居住和生活的选择……
同时，这个广阔的空间也更容易成为一个小的生态系统，让一切在内部良好地循环起来，不容易因为变化或冲击而被毁灭。
因而，更善于适应广阔空间的个体，更容易留存下来，将基因传递给我们。
进一步的机制在于：人是社会性的动物。我们的智慧正是因为社会互动而充分发展起来，社会互动也成为了刻在我们基因深处的底层需求。
而相比起独居动物，社会性的动物需要的生活空间更广。这主要有两个原因：
1）社会性动物需要形成一个种群，而种群的形式本身就意味着对空间和资源有更多的需求，因而需要的空间更广。
2）在社会性动物之间，不同的个体与个体有着复杂的交流和互动关系，这些交流和互动需要更丰富的空间来承载。
（简单来说就是：说悄悄话和八卦别人，总得找个地方躲起来……）
所以，我们都有这么一种根深蒂固的需求：占据尽可能充足的空间。
如果这种需求没有得到满足，就会导致一系列的问题。
你一定有过这种感觉：当你处于人群之中时，你会感到很难受、很压抑，会觉得喘不过气来，原因就在于：你感到你的空间被侵占了，你跟他人「平分」了这部分空间，因此你的空间需求被极大地牺牲和压缩了。
再比如，如果你在一间狭小、逼仄的房间里待太久，你一定会觉得非常闷，特别想到外面去透透气。但实际上真的是因为房间里空气不好吗？不是的。你实际需要的是更广阔的空间，来满足自己的空间需求。
反过来，当我们这种空间需求被充分满足时，它就会成为我们的一个能量来源，为我们源源不断地提供力量，恢复精力。
早在上世纪80年代，生物学家爱德华·威尔逊就提出了一个观点：他认为，我们的进化过程塑造了我们的大脑，使得大脑会对树木、草原、湖泊、河流等空旷而开阔的自然空间，产生更为积极的反应。
近几十年，这个观点得到了不断的发展。许多研究都发现：在绿化繁茂的地方，以及有水的地方待一段时间，可以极大地提高心理健康，缓解包括抑郁、焦虑、压力等在内的心理问题，同时让我们感觉更幸福、更快乐。
比如：2021 年一项针对全球90个城市的研究发现：城市的绿地面积跟居民的幸福感呈高度的正相关。研究者提出的解释是：更多的绿地面积，为居民提供了更丰富的活动和社交空间，从而改善了整体人群的健康水平。(Kwon等, 2021)
再比如：2019年的一项研究提出了27种基于自然空间的干预措施，认为它们能够极大地改善心理健康，缓解心理问题。
这些措施包括什么呢？包括森林浴（在森林中呼吸和冥想），户外健身房（在户外环境中工作），户外运动小组（在户外锻炼，比如徒步），社区绿地，城市步行道和自行车道，等等。(Shanahan等, 2019)
甚至，这种自然空间产生的效应，很大程度是心理上的，而不是物理上的（比如更多的氧气含量，更多的步行和活动等）。不少研究发现，即使无法真正身处广阔的自然环境之中，看相关的视频、图片，听相关的音频，也能起到类似的效果。
这也许就是我们内心深处的底层需求，被满足所带来的幸福和安宁感吧。
不仅如此，除了对自然空间的需求之外，还有一个非常重要的原理：环境丰容。
什么叫环境丰容呢？简单来说，就是尽可能置身于更复杂、更多样化的环境之中，接收到更多的不同刺激。这有利于刺激大脑建立更丰富的神经元联系，从而提高大脑的认知和处理能力。
这方面的研究，最早可以追溯到1947年。神经心理学之父唐纳德·赫布对小鼠的实验发现：在大房间里生活的小鼠，比起在笼子里生活的小鼠，解决问题的能力高出许多。
60年代，更进一步的研究发现：生活在更复杂环境中的小鼠，其大脑皮层的体积、密度和神经突触的数量都更高，正是这些导致了它们的认知能力更强。
2013年的研究发现：把一群小鼠放在丰富的环境中生活六周，可以显著地提高它们的工作记忆能力和空间记忆能力。(Birch等, 2013)
原理很简单：大脑是一台预测机器。它不断地通过摄入和理解周围的信息，来判断我们可能需要应对什么样的环境，从而决定如何编织和构造我们的神经网络。换言之，对大脑来说：你感受到什么，你的大脑就会变成什么样。
因此，当环境足够复杂时，大脑就会获得更丰富的刺激，这会促进它将更多的资源用来构建和优化神经突触，提高我们的思考能力，帮助我们更好地应对多变的环境。
反之，如果长期处于封闭、狭小的环境之中，大脑接收的信息过于单一，它就会以为「随便应付一下就够了」，从而弱化对神经元联系的构建。
神经科学家丽莎·巴瑞特发现：在孤儿院中长大的孩子，由于成长的环境非常单一、封闭，也缺乏足够的社会交往和刺激，他们的大脑发育往往更迟缓，容易出现一些精神和行为上的问题 —— 这就是环境丰容的需求没有得到满足的结果。
所以，可以说：更广阔、更复杂、更多样化的环境空间，不仅跟我们的心理健康息息相关，也跟我们的认知和思考能力，有着密不可分的联系。
但是，遗憾的是：在这个高度城市化的时代，我们的生活空间，往往都变得十分狭小和逼仄，至少，变得高度的单一。
许多人的生活都高度千篇一律：上班，吃饭，回家。同样的路线，同样的地点，同样的活动空间，同样的人群，周而复始，日复一日。
想一想：你有多久没有去过陌生的地方了？有多久没有走过不熟悉的道路，到新奇的地方去走一走、晃一晃？
你有多久没有在线下认识新朋友，结识新的陌生人，接触不同的人群，了解不同的生活方式？
你有多久没有脱离开日常生活和工作场景，参与一些新的活动，动手做一些不同的事情，让大脑接受新鲜刺激？
城市化使我们的生活变得高度单一。我们被束缚在一个狭小的空间里，重复着相同的路线和模式。久而久之，我们的视野被束缚，内心被束缚，勇气被束缚，探索的欲望、热情和动力也被束缚。
我们每个人被高度原子化，人与人的相处也隔着隔阂，线上的交流代替了线下的见面。
我们的生活模式被高度统一化和机械化，在做许多事情之前都必须问一句「它有什么用」「会不会浪费时间」，我们不允许自己单纯为了快乐去做什么事情，甚至连休息都视为一种浪费。
我们物理上的空间被限制，心灵上的空间也被限制。
这可能就是现在许多人感到压抑的原因所在。也是「都市现代病」的病症所在。
所以，我想跟你分享的就是：释放自己的心灵。
把它从狭小的束缚里释放出来，给它更广阔、更延展、更舒适的空间，给它更丰富和多样化的环境刺激，为我们的大脑和心灵，重新注入活力。
如果有条件的话，不妨多让自己走到大自然中，去接受「自然疗法」。
试着暂时关闭城市里的喧嚣，关掉手机、电脑和无穷尽的琐事，打开自己的感官，让它们在自然之中慢慢被治愈。
试着闭上眼睛，去感受风吹过树叶的响动，鸟扑动翅膀的声音，空气湿润的味道，阳光晒在石头上的热气，四野无人的寂静……
不妨试着暂且关闭自己的思想，不让大脑时时刻刻处于高速运转之中，更多地把注意力放到感官上，去听，看，闻，触摸，体验，感受，应和，融入。
试着仔细地去感受自己看到了什么、听到了什么、嗅到了什么、感觉到了什么，让自己沉浸在这种安静的氛围里，尽量不要多想。
如果没有这个条件，那么，看一部关于自然的片子，也能起到类似的效果。(Valtchanov等, 2010)
可以是关于自然生态的纪录片，也可以是风光、旅行、美食、人文……只要是能够让自己沉浸其中的，都可以。
当然，里面的元素越丰富越好。如果既有自然风光，又有人文纪实，既能了解到当地的景色和风物，又能具体地去体察到当地的生活里面，那就更好了。
除了自然疗法，另一个建议，是多到外面去走一走。
试一试，来一个「City Walk」：背上背包，带上手机，跳上地铁或公车，随便在一个不认识的站下车；或者随便报一个地名打车过去。然后在附近闲逛，钻各种大街小巷，漫无目的地漫步。
你也许会走到各种极具烟火气的传统民宅里，也许会挖掘到几家口味很棒的小店，也许会发现一些人迹罕至但很有意思的地点，抑或拍到一些很有生活气息的照片……
这是一种「散步疗法」，也是我一直非常喜欢的放松方式。
在我工作非常忙的时候，我也会见缝插针，抽出一点时间下楼去散步。通常在下午和傍晚时分，在公司附近走走，晒晒太阳，看看周围的景色，让思维放空，沉浸在安静的想象里。
每到周末和节假日，我最常用的娱乐放松方式，也是出门散步。一般会到离家稍微远一点的地方，随便选一个区域闲逛。走累了，就钻进一家小店坐坐，跟店员和老板闲聊，顺便记录一下途中有趣的所见所闻。
或者，逛一逛新开的商场，看一看来往的人群，走一走平时较少涉足的地方，再找一条路线回去。
通过这种方式，让自己感受到空间在延展，环境在变化，让自己感受到「其实我是有很多地方可以去的」 —— 仅仅只是这种感受本身，就足以为我们带来疗愈。
第三种方式，则是「活动疗法」：
除了日常的工作和生活，你是否可以抽出一点时间，去做一些平时不会做的事情？接触一些新鲜的活动方式？认识一些平时接触不到的陌生人？
随便举几个例子：
简单一点的，比如足球、篮球等对抗类运动；
复杂一点的，比如桌游、剧本杀等游戏；
也包括比如沙龙、聚会、培训班、俱乐部等社群活动；
或者参与到一个项目里（比如公益、志愿活动或其他线下活动），共同去做一件事情，也可以。
尽量去参加线下的活动，认识线下的人，这比单纯停留在线上的效果要好得多。
或者，陪家人一起出去游玩，去一直想去的地方逛一逛，一起去做一些能够留下共同回忆的事情，去探索和发现新的地点、新的乐趣……
这会让你感到：我的生活空间，不是只为工作和生存服务，它也是有着延展性和多样性的。
它是柔软的、舒展的、自由的，像流水一样，淌过每一个内心所指的方向。
把生活从溪流变成大海，才能拥有源源不断的幸福。
—— 闲聊时刻 ——
今天的文章，可能有点抽象。但其实用一句话来概括就是：我们是需要充足的活动空间的，缺乏活动空间，就会导致一系列的问题，让我们感到压抑。
尽量给自己更多的活动空间，让自己感到更高的自由度、支配性和控制感，这会为你提供源源不断的力量。
也欢迎你分享自己平时「提高更多活动空间」的做法。
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