是谁触碰了你的“情绪按钮”？
在日常生活中，我常常会看到很多人的情绪爆发时刻，而在我个人从事心理工作的过程中，发现大部分人面对自己的情绪爆发，多半采取这三种应对模式：发火（爆发）、内耗或者逃避。
其实，对于没有学习过心理学的朋友来说，采用这三种应对模式是非常正常的，其实也是自动化的，因为这和我们大脑的机制有关。
01
从进化的角度来理解情绪
我们人类并不是空降在这个星球上的，而是进化而来的。45亿年前，地球上的温度很高，还没有生物，后来温度降下来，才有了岩石、水和大气等无机物；35亿年前，地球上才开始出现生物，最初的生物是原生动物，比如变形虫，这也是大脑的起源。
虽然这个时候生物感知外界的方式非常简单，只是出现了内外浆的分化——内浆负责体内消化，外浆感知外部刺激，而这正是神经元（即神经细胞）产生的前奏。后来，生物不断演化，发展到爬行动物的大脑皮层，哺乳动物的大脑出现了沟回，最后进化到灵长类动物，大脑的神经系统越来越完善。
所以，其实趋利避害是人的本能，而我们人类的大脑，经过层层演进，发展到现代，由内到外主要分为三层结构：爬行动物脑、哺乳动物脑和新皮层（前额叶部分）。
当我们感受到危险或威胁的时候，就会自动化地启动爬行动物脑，开启“战斗-逃跑”模式，主要表现形式是：战斗（吵架、打骂等）、僵住（大脑一片空白或思维反刍）和逃跑（回避、沉默等）。
这就是情绪的原始机制，虽然我们已经没有生活在丛林中了，但我们的大脑却依然还是使用的这套机制。
这套机制在某些情况下还是非常有用的，比如可以帮助我们解决很多日常生活中的各种具体问题，如果没有头脑的统筹安排，各种规划、计划和统领，我们在现实生活中就没有办法完成需要完成的学习、工作以及各种日常琐碎。
所以，对于去改造外部世界，头脑的策略非常有用，可以帮助我们达到目标、解决问题、将事物变成我们希望的样子，这也是人类能够发明、创造，在地球上如此繁荣的原因。
但当我们用同一套策略去处理内在的世界，就会发现，并不能解决问题，甚至会起反作用。因为头脑总是会去追求我们想要的，而回避我们不想要的。那么，当痛苦来临的时候，我们会去抗拒，会很难接纳，甚至还会一遍一遍地去思考（思维反刍）。
比如，当自己考试失败了，我们会不愿意去承认，去接纳，会开始责备自己，为什么自己这么差劲？甚至认为自己就是个失败者，没有办法再成功了……
一般来说，当我们将威胁指向自己的时候，就会出现三种对自己不利的反应，我们会陷入与自己的斗争（自我批评）、远离人群（孤立），或者进入僵住状态（反刍思维）。这也是为什么在文章开篇的时候，我有提到，大部分的人面对情绪爆发，多半会采取爆发、内耗或者逃避这三种模式，因为这其实就是一种本能。
因此，从这个角度来看，我们可以看到情绪其实是有功能的，而且是无法消除的，这是我们基因里带着的机制。
我们需要做的，就是如何让情绪稳定在一定的范围内，以及如何通过认识情绪来认识自己，让自己成为情绪的主人，而不是在情绪来临的时候，深陷其中，被情绪所吞没。
02
接纳所有的情绪
识别负面情绪背后的正向功能
我曾经也有这样的苦恼，不愿意去接纳自己的负面情绪，常常与之对抗，最常用的方法就是去压抑，以为压抑住了，就没有什么问题了，后来才发现，其实，这些被压抑的情绪从来都没有消失，到了绷不住的时候，会以更猛烈的方式爆发出来。
“趋利避害”是人的本能，负面情绪往往会给我们带来痛苦的体验，我们会不自觉地与这种痛苦对抗，不愿意去接纳，但是，正是因为这种不接纳，导致我们更多的烦恼。
在《自我关怀的力量》这本书中，有一个这样的公式： 折磨=痛苦*对抗。
也就是说生活中的痛苦——悲伤、担忧、愤怒等等都是不可避免的，如果我们对抗，往往只会让痛苦变得更加强烈，正是我们与这些痛苦的对抗和纠缠，让我们饱受折磨。
当我们能够放下对抗，接纳所有的情绪，积极的，消极的，都允许它们自由地流动，承认自己的痛苦，反而会让我们的生活变得更加轻松。
实际上，每一种负面情绪也都有其正向的功能，需要我们去识别出来。
比如：
焦虑是在指引我们找到事情的解决方向，促进我们去行动，适度的焦虑可以提升我们的工作和学习动力；
愤怒可以帮助我们蓄积力量，保护我们的边界，面对别人不合理的要求，可以明确拒绝；
恐惧是对我们的保护，当我们感到恐惧的时候，能够提高我们神经系统的灵敏度，从而帮助我们快速地脱离危险；
悲伤是一种呼救信号，让他人知道我们需要支持和安慰，也可以促进成长，让我们更深入地了解自己……
是的，情绪没有好坏之分，每一种情绪其实都是有用的，接纳我们所有的情绪，通过情绪认识和了解自己，用丰富的情绪来感知这个缤纷多彩的世界，同时，你也会收获一个充盈富足的内在世界。
03
情绪不是你
情绪只是来传递信息的信使
当我们深陷情绪之中的时候，我们常常会以为这就是自己，我就是如此暴躁，就是如此脆弱，就是如此悲哀……
但实际上，情绪不是你，情绪只是一个来传递信息的信使，当你仔细去观察，你会发现，每当它来“敲门”的时候，都是为了让你接收它想要传递的信息，但你总是不去收信，总是看不到它传递过来的是什么，那么，它就会一次次来“敲门”。
一般来说，情绪传递给我们的信息包括两个方面：一方面，是我们成长过程中未被满足的需求；另一方面，是我们需要处理的未完成情结。
当你能够通过情绪看见你未被满足的需求，你会找到你的核心需求是什么，这就是你需要成长的方向。
比如我自己，曾经常常会因为别人不认可自己而生气，当我觉察到这一点，我找到了我的核心需求是什么，我也看见了情绪告诉我的信息：你未被满足的需求是被认可，那么我的成长方向就是学会补足对自己的认可，不管是通过在能够给到自己认可的关系中去获得，还是通过自我认可的方式来补足，都是有效果的。最终，当我被认可的需求逐渐被补足，我也很少会因为别人不认可我而生气了。
而当下的情绪，往往并不是因为当下的事件而起，只是因为当下的这件事或这个人触发了你的情绪按钮，而这个情绪按钮就和我们的未完成事件有关。
每个人的成长过程中都会有创伤，也都会有自己的未完成情结，如果我们没有采用一些方式去疗愈，它们也会一直存在，遇到类似的情境，类似的人就会触发，让我们产生类似的应对模式和情绪。
举个我自己的例子，记得我第一次去社区讲课的时候，我们的会长也到场了，结束后，我到家就收到了他的信息，内容是这样的：
曹老师，谢谢你提供了一堂有趣的讲座。出彩的部分我不赘述了，提一些建议如下：1.建议课前要做课堂组织，把学生注意力集中起来，并可以约定课堂相关要求；2.互动可以进一步深入，比如表演父母使用手机的状态；3.请及时的表扬和鼓励（鼓掌，小奖品等）；4.注意课堂氛围调节，尽可能关注每一位学生；5.学生发言后尽可能及时准确地总结；6.请注意用课堂语言而不是咨询室语言，要照顾到全体同学的接受和理解。小小建议，仅供参考，期望有所增益。
我看完之后，觉得特别不能接受，非常生气，也感觉自己很失败，竟然会长对我有这么多不满意的地方。我把我的烦恼告诉了我的老公，老公说，你放心，如果你是金子，会长也肯定会看到你的。而我当时想的是，会长看到我了，但他不觉得我是金子，所以，越想越失落，越想越难过……
后来，也是通过觉察，我发现之所以当时自己变得那么不舒服，其实也是一种过去经历的呈现，和我在小学的时候被我的数学老师批评时的感受是一样的，因为他们都是严肃的，都是感觉和我们距离很远的权威，所以，我当时那么生气、委屈。
也不仅仅是因为当时的那件事，而是这件事触发了我潜意识里的情绪，才让我反应那么激烈。那时那个小小的我，被老师罚站，所有的委屈、愤怒都被压抑了下来，没有找同学诉说，也不敢告诉父母，而这些情绪一直都在，形成了我的未完成情结，当遇到类似的情境，就会呈现出这样的模式。
当我能够跳出来，跳出自己的角色和情绪，我看到的会长是一位关心后辈的会长，他给我提的每一条建议都是有根据的，也都是有建设性的。而当我真的用心去研究他发给我的一字一句，我发现，我对于讲课有了更多的了解。
后来，我吸收了这些建议，把它带到新的课堂里，真的收到了很好的反馈，我也把自己的这些体验告诉了会长，再次感谢他对我的建议，也收到了会长的鼓励和肯定。
后来，我也采用了一些心理学的方法，通过冥想和意象对话的方式去安抚曾经那个受伤的自己，通过书写的方式不断地表达和疏导出曾经被压抑的愤怒和委屈，我发现，现在面对那位数学老师和我们会长，我都会更加放松和自然。
04
如何疏导和转化情绪
情绪不是靠爆发的，也不是靠压抑的，而是需要及时疏导和转化的。不同的流派有不同的方法，我们可以选择适合自己的方式来帮助自己及时疏导情绪，不让情绪积压，让情绪流动起来，保持内心的通畅。
这里简单介绍其中的几种，供大家参考：
认知疗法：认知疗法认为决定我们情绪状态的不是事件本身，而是我们对事件的看法（信念），通过调整信念，用合理的信念取代不合理的限制性信念，就能够改善情绪。
从我个人的工作体验来看，一些表层的信念其实还比较容易调整，但是，一些深层的信念（核心信念）其实很难识别，而且这些信念往往夹杂着自己强烈的情绪和身体感受，处理起来需要时间，也需要结合专业的方法。
比如，一位女性，离婚后其实还是想找一位合适的男性结婚，她也知道要相信“有的男的是靠得住的”，但是，她却很难去靠近任何一位男性，在关系中也很害怕受伤，这和她的成长经历有关，因为她的爸爸很渣，从小她就和爸爸的关系不好，后来结婚和前夫的关系也很僵，所以，这就形成了一个根深蒂固的信念：“男的都靠不住”，这个信念是潜意识层面的，虽然意识层面她知道有好男人，但潜意识层面却很难相信。
因此，要处理深层的信念，我们需要深入潜意识，逐步松动，并通过新的体验去强化合理的信念，建立起新的积极的思维模式，这需要很好的觉察能力，并且需要大量练习，如果有咨询师的陪伴和指导会更有效果。
积极心理学：积极心理学的研究表明，只有当我们体验到的积极情绪和消极情绪的比例是3:1时，才能感受到积极体验。之所以是3:1而不是3:0，也说明我们需要接纳消极情绪，消极情绪是不可消除的。在此基础上我们可以多去感受积极情绪，比如，采用积极心理学中的每天记录三件好事的方法，就可以帮助我们提升幸福感。
正念冥想：长期坚持正念冥想可以改善我们的大脑结构和功能，降低杏仁核（与我们的情绪不稳定有关）的活跃度，增强前额叶（新皮层）的灰质密度（这是与情感调节和自我控制相关的区域）。正念冥想其实不难，难就难在坚持，因为一次冥想肯定没有效果，我们需要做的是让冥想成为一种生活方式，坚持练习。
自我关怀：前文有提到，当我们的自我概念面临威胁时，就会触发压力反应，我们会陷入与自己的斗争（自我批评）、远离人群（孤立），或者进入僵住状态（反刍思维），而这三种反恰好是自我关怀三要素（善待自我、共通人性、静观当下）的反面。
当我们践行自我关怀时，我们会关闭“战斗-逃跑”模式，激活养育行为系统，让自己感受到关爱和善意，与自我之间形成更加健康和更具支持性的关系。对自我关怀感兴趣的小伙伴可以阅读《自我关怀的力量》以及《静观自我关怀 勇敢爱自己的51项练习》这两本书。
自然疗法：其实很简单，就是走进大自然里，不管是旅行，还是就在附近的风景里走一走，待一会儿，就能够让我们缓解情绪，放松下来。因为作为现代人的我们，大脑基本处在紧绷状态，不管是工作还是学习，还是看手机里的各种信息，导致交感神经过度活跃，而人是从自然中走来的，当我们身处大自然，我们就会自然地放松，激活我们的副交感神经，让两者达成平衡，也就身心平衡了。
愿你可以做自己情绪的主人，活出你的幸福与精彩！
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