人生必修课：学会随时“重新开始”
作者：SusanKuang
来源：微信公众号：SusanKuang（ID：susankuang2014）
最近这段时间，我重拾了每日冥想的习惯。每天清晨，我都会跟随Waking Up这个冥想应用进行学习和练习。
在学习过程中，创始人Sam Harris的一个观点让我深受启发。他指出，在冥想练习中，我们需要学会的一项重要能力就是，如何重新开始。
如果你曾尝试过冥想，你一定经历过频繁走神的情况。这在冥想过程中是再正常不过的事了。
当我们突然意识到自己走神，而且已经走神了很长时间时，我们很容易陷入自我责备，甚至可能会认为今天的冥想练习很失败，并因此感到沮丧。
然而，此时的我们其实完全可以通过觉察头脑中的自责声和沮丧情绪，打破“这次冥想失败了”的魔咒，然后“重新开始”，将当下这一刻视为练习的全新起点。
无论上一刻发生了什么，在此时此刻，我们都拥有“重新开始”的机会。只要能退后一步，接纳已经发生的事情，并回到觉知状态，我们就是在训练自己的心——练习从过去解脱出来，然后简单地回到当下，不去评判、没有失望、没有紧张。
说实话，我以前从来没有从“重新开始”这个角度去思考如何应对走神这件事情。然而，我发现，一旦拥有这种视角和意识，似乎更容易让人摆脱走神带来的沮丧和挫败感。
这是因为 “重新开始”这个概念本身就蕴含着力量和希望。它传递了一个重要信息：过去已经翻篇，无论曾经发生什么，都不再重要。我们的未来是由此刻的选择和行动塑造的。
这一现象在心理学中被称为“全新开始效应”（Fresh Start Effect）。它指出某些“时间标志”——如搬家、换工作或日历上的重要日期——能标志新的开始，从而激发思维模式的转变。
这种现象源于我们对自我认知的独特方式。我们倾向于将自己划分为不同的时间版本：过去、现在和未来的自己。这种认知模式使我们既感觉自己是一个连续的整体，又像是由多个独立个体组成的。
时间标志，例如新年，能够在心理上将“过去的我”与“现在的我”区分开来。这种划分创造了心理距离，让我们能将过往的错误和不足归因于过去的自己，视为过去的问题。同时，“现在的我”则被视为一个全新的自我。
相信“全新的自己”能激发我们改变自我认知，塑造新的身份。当以“全新的我”面对生活时，我们便不再因过往的失败而感到羞耻，也不会被旧有的不安全感所束缚。这种积极的自我认知可以赋予我们力量，激励我们勇于追求改变。
正因如此，新年愿望才如此深受欢迎，我们总是在新年伊始热衷于为自己设定新目标、制定新计划。
此外，有些重要的、里程碑式的时间节点，例如30岁、40岁生日，还有着类似于给生活按下“暂停键”的作用。它会迫使我们从日常琐事中抽离，让我们站在更高的视角思考人生问题。
这种抽离在思考层面上实际上是一种决策中断。研究表明，这种中断能够显著改变我们处理信息的方式，使我们的思维模式发生转变。
具体而言，它很可能使人从专注于细节的自下而上思维模式，转变为更宏观的自上而下思维模式。
因此，当我们在这样的时间节点从更广阔视角审视自己的生活时，我们往往会重新评估自己的价值观、优先事项和长期愿景，并设立更有意义、更有价值的目标，而不是被短期情绪或眼前利益所左右。对于这些目标，我们通常也会有更强的动力去实现。
尽管我们每个人在对人生现状或自我表现不满时都渴望“全新开始”，但潜意识中我们往往会将这种机会局限于特定时刻。
我们倾向于等待某个重要时间节点或外部契机，才给自己重新开始的机会。这种思维模式可能源于我们对时间的线性理解，以及对仪式感的追求。
然而，如果我们能够突破这种思维局限，我们就会发现，生活中的每一天、每一刻其实都蕴含着“重新开始”的机会。
事实上，这正是Sam Harris所倡导的。他在课程中指出，“重新开始”不仅可以在冥想中练习，更可以日常生活中练习。而且，我们每天都有数百次机会来锻炼这种全新的思维模式和能力。
比如，当我们发现与朋友、家人或同事的对话不太顺利，或者在聚会上不够尽兴，或者本想努力完成一些工作却浪费了一个小时在刷手机，又或者在健身房锻炼时一直在偷懒，以及各种悔恨、羞愧和自责情绪在心里萦绕时，我们都可以通过“重新开始”来完全摆脱这种感觉——放下过去，然后全心投入当下。
无论过去发生了什么，都无法阻止我们在此刻创造新的可能。谁说我们不能通过说几句暖心和真诚的话，为即将结束的对话带来转机？谁说我们不能把剩下的工作时间变成今天最高效、充实的时光？谁又说了我们不能把健身房接下来的10分钟变成一段愉快的锻炼时光？
我们要练习的是及时停下来，给头脑按下“暂停键”，不再沉溺于过去的故事，然后选择重新开始——以全新的心态面对当下。
Sam Harris 甚至认为，“重新开始”的能力还可以帮助我们改善关系，因为它也是宽恕的基础。
无论是在人际交往还是自我反省中，真正原谅他人或自己的唯一方法就是抛开过去的错误和伤痛，在当下重新开始。
这种能力让我们能够放下沉重的包袱，给予自己和他人一个新的机会，从而建立更好的关系和生活。
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如果你也期待自己能够拥有不被过去束缚，随时重新开始的能力，那么不妨从现在起，将每一个自责、羞愧或悔恨的时刻视为练习“重新开始”的机会。
每当觉察到这些情绪时，试着从中抽离出来，并提醒自己：过去已经翻篇，无论曾经发生什么，都不能定义现在的我，也无法决定我的未来。我的未来由当下的决定和行动塑造。然后，鼓励自己做出改变。每一次这样做，你都在锻炼“重新开始”的能力。
最后，祝愿我们每一个人都能随时“重新开始”，尽自己最大可能把生命中的每个当下都活得充实和有价值。
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