孩子沉迷网络怎么办?|巧用「APP」化解亲子紧张关系
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来源:微信公众号:北京心舍(ID:psychouse)
小Q妈妈:“老师,只要一放假,小Q就跟手机形影不离,重点是叫他不要用手机,他的态度就不耐烦,甚至说哪个同学的家长都很自由,才不会管小孩用手机或电脑,为什么我要管这么多?”
“难道我想管这么多吗?我还不是担心手机会影响到他的眼睛和大脑?而且他太过沉迷的话怎么办?会不会一开学就收不了心?我真的好担心,但越担心就会越唠叨他,他又不喜欢我唠叨,但我就是忍不住啊!”
我:“小Q妈妈,听你这样说,我猜你应该很挫折吧。你想要管小Q、提醒小Q都是因为很在乎他,对吧!”
小Q妈妈一听完,马上红了眼眶:“对,我觉得我怎么做好像都是错的,我可以怎么办?”
每年寒暑假或开学前后,总有像小Q妈妈这样的家长来到咨询室。尤其是小孩没有上学、在家时间变多,接触网络的时间也相对变多。此时家长很容易像小Q妈妈一样在乎孩子的健康、作息和发展,并衍生出许多内在的不安与焦虑。
家长通常表达出来的,会变成「不行这个」、「那个不好」的规定,而孩子收到的是「被责备」、「被否定」的讯息,通常也不会有太好的回应,因此形成亲子关系的恶性循环。
其实,这不一定是「网络成瘾」的问题,很可能是孩子承受不住现实压力,选择转到网络世界中以获得某些纾解。
如果能更认识孩子的内在世界,或许原本僵持不下的亲子关系就会缓和。以下分享的亲职教养三步骤,给正在苦恼的家长化解烦恼。
第1步:辨识自己关切的原因
先问自己,面对孩子使用网络时心情如何?是担心、苦恼、生气、还是害怕?
再进一步想想,你知道自己怎么了吗?
以下是我整理归纳出的父母关切的原因:
1.越来越封闭:很多家长因为看到孩子整天关在房间打游戏、看影片,感觉越来越依赖虚拟世界的朋友,但与现实生活似乎越来越脱节,就像「茧居族」。
如果孩子真的降低与现实的人际接触,或许就是一个警讯:可能孩子已经遇到困难,或是正在逃避什么。
2.害怕荒废学业:这可能与父母对孩子的期待有关,然而这份期待会不会是孩子的压力呢?
家长需要认识孩子在学业与休闲生活之间的平衡,并观察他们学习能力和动机。
3.影响身体健康:有研究表明,使用网络对身体造成的影响包括大脑刺激过甚、视力退化、颈椎问题、肌肉紧绷等,当使用时间过长时,作息时间也会被打乱。
因此,家长必须要让孩子理解时间的规定不是限制,而是保护。
第2步:了解孩子在网络中「废寝忘食」的动力
孩子喜欢网络世界是有原因的,他们的内在世界就像「拔河比赛」,网络与现实在两端拉扯,看哪一边能满足内在渴望。用以下拉力和推力形容,我们会更容易理解为什么孩子能在网络世界里开心到「废寝忘食」。
拉力:网络世界的魅力
1.归属感:在网络游戏中,与其他人有同样任务和目标,会让人产生一种自己被需要的感觉;当被拉进某个网络社群或聊天室中,就会获得有人陪伴的经验。
2.成就感:当在网络游戏里的分数越来越多、等级越来越高时,会让人获得更多他人的认可和赞美,也会感觉自己每一天都在进步。
3.快乐感:网络中的影音、信息刺激,会让人的心情变愉悦,也可以忘却一些烦心事情,是可以调节心情的。
4.价值感:通过他人反馈,帮助自己感受到有存在感,体验到自己被在乎、被看见,自我价值也会更高。
推力:现实生活的痛苦
1.挫败经验:现实中也有许多目标和任务,但没有重新开始的机会。失败几次还好,但若长时间处在挫败感中,情绪会变得无助、自我价值低落。
2.缺乏正向关系连结:若没有自信,就很难有勇气跨出人际舒适圈。当正向关系连结量下降,再加上团体中越有个性的人越可能产生冲突或被排挤,因此会渐渐感到孤单。
3.现实的枯燥感:因为不知道自己的兴趣而感到无聊、不知道自己想做什么,就算有事做,也会觉得自己做不好。
第3步:运用「APP」,让亲子关系重新连结
通过前2个步骤,父母会厘清自己对孩子期待的合理性、觉察被影响的情绪强度、进一步理解孩子内在世界的拉扯动力。
接着就会发现真正要关心的问题不是孩子的行为,而是孩子内心煎熬的拔河历程。在此提供「APP」亲职小技巧,好好回应孩子,远离亲子冲突的恶性循环。
A(appreciate)欣赏和感激:肯定网络和其对孩子的影响
我们生活在网络时代,首先要肯定网络的价值。它给孩子提供了调节情绪的方式,至少让在现实生活挫败的孩子有个栖身之地。
如果想知道网络对孩子的吸引力是什么,建议家长可以跟孩子一起玩手机、看YouTube、聊聊网络流行,让孩子知道你是想靠近Ta的。
P(patient)耐心:耐心倾听孩子的渴望
同理孩子的内在渴望非常重要,试着认识孩子在现实中发生的痛苦经验。
当时发生什么事?
孩子的心情如何?
除了用网络调适自己心情外,有没有用过其他方法?
其实,孩子可能都想「试」,但可能没有人能讨论,所以网络是「最快」可以找到人询问的地方,才会一不小心变成孩子安全感或心理依赖的来源。
触碰痛苦经验需要慢慢来,起初孩子会不愿意分享或不信任,但在家长多次尝试后一定能让他们感受到善意。因此,家长的耐心是让孩子重新建立安全感的基础。
P(plus)加法:增加孩子的选择性和现实生活的真实连结
如何改变孩子内在拉扯的动力?可能要从虚拟世界的吸引力去思考。观察在网络世界中,哪些能满足孩子的「归属感、成就感、愉悦感和价值感」,并尽可能从现实中增加类似的拉力,取代在网络世界所获得的好处。
过程就像是叠积木,一块一块慢慢加,可以从孩子过去的正向经验开始,例如喜欢吃东西、喜欢运动、看漫画或做手工等。
和孩子共同完成活动后也别忘了彼此分享心得和反馈,以增加现实生活的亲子连结。
当现实生活中多了许多选择,网络世界不再是「唯一」,也比较不容易依赖了。
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作者简介:钟宜伶,本文转载自微信公众号:北京心舍(ID:psychouse),为专业人员提供专业、高品质的文章、课程信息;为大众提供靠谱的心理健康科普文章。官网:www.psychouse.cn。
原作者名: 钟宜伶
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