这2招，可能是摆脱过度焦虑的最好方式
心理咨询师代桂云 | 作者
秋里 | 编辑
你焦虑吗？
相信大多人的答案，是肯定的。
大到学业、工作、年纪、感情、婚姻……小到约会穿什么衣服、午餐吃什么外卖……都会引起人的焦虑。
为什么那么多人陷入焦虑？焦虑都要消除掉吗？
01
人的基本焦虑，是正常的
人是有未来感的，所以会为未来可能会出现的危险感到焦虑，生、老、病、死，当人们遇见这四种现象多多少少都会感到焦虑。
除此之外，人们还会有发展性的焦虑。
比如，婴幼儿会担忧父母会抛弃他；学生会担忧被老师批评；大学生会为就业问题焦虑不已；成年人会因恋爱、结婚而头疼不已......
人生就好比一场打怪升级的游戏，每升一级都会遇见新的困难，在还没有能力掌控这些困难的时候，就会感到焦虑，这些也属于人的基本焦虑。
基本焦虑也可以称之为现实焦虑，指的是：和我们的人生发展阶段、生存环境息息相关的焦虑。
它会随着一个人的年龄增长、能力增加而逐渐消失。当你度过那样的阶段后，再回溯过去，你会发现，曾经令你焦虑的人和事，根本不足为惧。
基本焦虑是可耐受的焦虑，甚至还可以转化为有用、有价值的焦虑，它并没有那么可怕。
可怕的是过度焦虑。
过度焦虑，是被人们放大的焦虑，它的存在和影响远远超越了事件本身。
比如：
有人会担忧天会塌下来；
有人会担忧细菌进入到自己的身体而得绝症；
有人会担忧永远都找不到一个爱自己的人。
他们被这些担忧牢牢锁住，深受其害。为了避免这些可能性的发生，耗费了极大的心力，当焦虑超越了事情本身时，人们就会被焦虑情绪控制，为此心神不宁、坐立不安。
02
你是否走进了过度焦虑的迷宫
焦虑特征比较明显的人经常会思考三类问题，构建了焦虑的迷宫。
a.“为什么”?
为什么这件事情会是这个样子？为什么我不能做到某件事情呢？
追根溯源式的问题像个无底洞，一旦陷入就很难挣脱，爱钻牛角尖的人非常爱问“为什么式”的问题。
这样的问题很难让人快速找到标准答案，它还会为人制造更多的痛苦。
另一方面，“为什么式”的问题也带有指责的味道，它代表着一个人对世界、对他人、对自己的不可接受。
这种不可接受的感觉，反而会让人越想越焦虑，越想越难受。
b. “别人是怎么想的”?
“别人是怎么想的”这一类问题，是属于别人的问题。
比如：
他是不是不喜欢我？
他今天看了我一眼是什么意思？
当你在想“别人是怎么想的”这一类问题时，也很难找到正确答案。因为无论你多么的聪明和智慧，都无法真正地揣测到他人的想法。
你只能猜，而且猜来猜去猜不明白，反而会把自己绕进去。
这一类问题，也很消耗人。你始终无法在其中找到确定性，自然会越想越焦虑。
c．“如果式”的负向问题
“如果式”问题属于假设型的问题，假设型的问题本身不会让人感到焦虑，但是当“如果”后面跟着的是一个不好的假设，就会令人焦虑不已。
比如：
如果我找不到工作怎么办？
如果我养活不了自己怎么办？
这一类问题像深渊一样，很容易让人掉进去。
首先，这些如果并未发生。
其次，这些如果性的假设把人带入到了糟糕的想象当中。最后的结果就是你会因此焦虑不已，因为我们很难在“当下”掌控所谓的“未来”。
03
如何摆脱过度焦虑？
想要把自己从焦虑中解救出来，就需要具备回到当下的能力。可以问自己两个问题，邀请自己回到当下。
①此时此刻我能为我的焦虑做些什么？
②现在我有什么想法，我是什么样的感觉？
这是关于当下的问题，当你思考它们的时候，确定感就会一点点地回归到自己身上。这也是一个面对自己，而非逃避当下的方式。
你既可以从中找到确定的答案，也可以和真实的自己有所连接。
你会看见自己的焦虑、恐惧、担忧，也可能会看见自己的脆弱和无助。
当你愿意把“看见的光”放置到自己身上，而不是被过去、未来、他人带跑的时候，你的心才会从焦虑回归平静，从恐惧回归安全。
这个画面就像一个母亲看到她幼小的孩子在害怕一样，母亲没有拒绝和否认孩子的害怕，她陪伴并给予孩子以安抚，孩子很快就会从哭闹中渐渐平静。
因为，他被看见了，被保护了。
总是活在过度焦虑中的人，就是那个感到害怕的孩子，他有着太多的焦虑和无助，他需要被母亲看见和关怀。
不逃离自己，就是你对自己的看见。
如果你觉得自己力量有限，无法看见自己心中那个害怕的孩子，可以寻求心理咨询的帮助。
心理咨询能为你提供一个充满理解和尊重的抱持性环境，陪伴你向内探索，去看到自己的恐惧、担忧、脆弱和无助，同时帮助你挖掘自身的力量走出焦虑，平和地生活。
-The End-
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代桂云
代桂云老师是国家三级心理咨询师、私人心理顾问，从业时间超过9年，服务时长达5000+小时，理论与实践经验丰富。
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