作者：小简

来源：微信公众号：简半半（ID：chinesewithjen）

早上好，我是小简

好久没有认真写过一篇完整的读书笔记了，主要原因是每天都要发布1000字以内的小红书图文笔记，让我分心了，但对比小红书图文，写长篇的读书笔记更能让我深入思考，也更能给我带来提升。对我来说，写读书笔记的这件事始终都是要想办法提高优先级的。

所以昨天好好反思了一下，尤其仔细回忆了之前每天写读书笔记那段时间的感觉，似乎就获得同频的能量，于是突然就想到了一个也许还不错的办法，可以平衡写长文和短文的时间精力。

一、越读越喜欢的一本书

今天准备来写写看了很久的一本书《思辨与立场》，翻看了一下记录，这本书是从5月初开始看的，目前已经看了13个小时，进度88%，真的是一本有点难啃，但又很难舍弃的书。

因为越到后面，顿悟越多。之前看不懂的那些概念和逻辑，慢慢都理解，越看越佩服作者，越看越觉得自己捡到了宝藏，我的心态也逐渐从“读不懂想要弃读”到“醍醐灌顶想再读几遍”。这篇文章分享的点大概只是书中几页纸的内容，但它足以影响我的一生。

二、从认识表面的自己开始

早年当我第一次接触“认识自己”这个词时，我的理解是，照照镜子，看看自己，观察由眼睛、嘴巴、鼻子等的这些器官和组织形成的这个人，这就是自己。

我要好好重新认识这个看得见摸得着的、具体的、物质的人。

而随着年龄的增长，我发现认识表面的自己，会让我开始思考：我到底是谁，镜子里这具有鼻子有眼的身躯就是我吗？

还是说，那个藏在意识深处通过眼睛和感官在静静觉察着这个世界的心灵？灵魂？内在本质？，才是我呢。

三、如何认识深处的自己？

如果那个藏在深处的内在才是我，我又该如何认识这个“我”？关于这个疑惑，很多书中都有谈到，但都是那种看完之后，需要慢慢消化、思考，才能得到那么一点点自己也表达不出来的思路。

那是一种只可意会不可言传，且转瞬即逝的领悟。

但是这本书给了我一个相对理性和清晰的答案，虽然它也许不能直接帮助我认识最深处的自己，但是起码我有了一个理解自己的路径，顺着这个路径，我得以瞥见了内在的我。

我发现只有认识了真正的自己，才会看到情绪波动的底层原因，从而找到对症下药的解决方法，最终使得情绪恢复，思维理性，整个人更平和。（认知层面知道了，行动层面还在努力中...）

四、认识自己的路径：心灵

在《思辨与立场》这本书中，作者说，我们每个人都无意识地生活在与心灵的特殊又亲密的关系当中，这种关系影响着我们的日常生活。

在我看来，认识心灵就是认识内在自我的第一步。（也许是第二步呢，因为认识外在的自我也算是第一步）。那么心灵的作用是什么呢？

作者提到，心灵有三个基本功能：即思维、情感和欲求。以下是原文对这三个概念的定义以及我的一些理解（也许每个人的理解有所不同，欢迎评论）。

4.1 思维

思维的功能是产生意义。

思维让我们弄懂生活中的各种事件的意义。

思维将事件按照已命名的类别进行整理，并为我们找出这个类别中的样例。它继续告诉我们：“这就是事物发展的趋势，这就是将要发生的事情，注意这里或那里，这就是思维如何清楚地理解某个情景的。” 这是我们的心灵反映事物的一种功能。

（我的理解，“思维是帮助我们理解世界的分析工具。”因为如果没有思维，我们就失去了逻辑，不明白概念，也捋不清因果。比如看到天上乌云密布，思维会根据经验分析并告诉我们要下雨了，出门要带伞）

4.2 情感

情感的功能是监控或评估思维所能产生的意义

即评估各类事件对我们的生活有多积极或有多消极，给出我们赋予它们的意义。

它持续地告诉我们：对你生活中发生的某件事，你需要有怎样的体验，你真的做得很好；或者相反，小心——你正陷入麻烦当中！

（我的理解：“情感是思维的外在显化”，比如当思维认为“老板总是找我麻烦”，那么情感上就会表现出对老板的排斥和讨厌等情绪。）

4.3 欲求

欲求的功能是激活能量以发起行动，并在方向上与我们所认定的渴求什么和可能得到什么保持一致。

它不断地告诉我们：这正是值得得到的！为之行动！或者相反，它告诉我们：这不值得争取，不要为之劳神。

（我的理解：“欲求是执行的方向和动力”。比如早上醒来想到今天是周一，得去上班的欲求促使我们起床洗漱去公司）

五、心灵的运作方式

也许上面这段有些枯燥，但是精彩的地方马上就要来啦，根据上面的定义，心灵是不断地从以下三个方面指导我们的生活：

1、思维-帮我们分析变化趋势

2、情感-让我们持有消极或积极情绪

3、欲求-根据思维和情感确定执行目标

而这三者之间存在着密切的动态联系，只要其中某一个发生了变化，另外两者都会受到影响。

比如当我们想把某件事托付与某人，但思维认为“这个人做事总是很粗心”时，那么情感上就会持有相关的负面情绪，比如不放心或者嫌弃。同时也会产生“多叮嘱她一下”或者“还是自己做吧“这种欲求。

在思维、情感和欲求这三者之间我们常常最容易觉察到的是情绪和欲求，最容易忽略的那些隐藏在潜意识中让我们产生负面情绪的思维。

所以只要我们时刻记住这三者之间的动态关联，我们就能在日常生活中，从这个小循环中顺藤摸瓜地找到情绪波动的原因。

六、潜入潜意识重塑自我

理解了心灵的三大功能之间的关联，我们就看到了认识自己、成为情绪稳定的一条路径：

当我们体验到感觉到一种非理性的负面情绪或者欲望时，就应该能够识别到导致这种体验和欲求的非理性思维。

比如书中举的一个例子：

假定你正在和一个你不怎么喜欢的同事竞争提升的机会，再假定事后你的那位同事获得了提升，并且成为你的主管，此时他正在批评你的工作。你从自己这边出发，对他和这一情境做的解释很自然地将会导致自己对他的怨恨情绪，并且你希望看到这位同事最终失败。

这种情况下，我们应该在感受到这种怨恨情绪的时候，尝试去识别出导致这种嫉妒和不满的思维。

比如可能是：“我认为他没有我有能力，不足以有资格评判我的工作”，或者“我认为竞选不公平，我应该是得到提升的人”。

书中提到，这种思维往往深藏在我们的潜意识里，如果不是足够努力，很难发现。当我们潜入潜意识中并发现了这些非理性思维时，要做的事情就是通过理性的分析找出更合理的代替思维。

比如“无论他是否比我有能力”或者“无论竞选是否不公平”，“目前的问题是他对我工作的批评是否合理，如果合理则就改正，不合理….”

通过修正非理性的思维，不断巩固更加合理的思维模式，我们的情绪和欲求也会相应的产生变化，从非理性变得理性，从情绪波动到情绪稳定。

七、步骤总结

1、觉察到非理性情绪的波动

2、识别导致这种情绪的非理性思维

3、通过理性思考用更合理的思维代替非理性思维

总的来说这个方法是通过情绪这个窗口，不断将潜意识里潜藏的自私、幼稚的思维显化，将其更替为更加理性的思维方式，从而影响情绪和欲求变得更加合理。

虽然这个方法的最终目的是理性思考、理性做事，但在这个过程中，我们可以瞥见内在自我的真实面目，从更深层面认识真正的自己。

比如“原来我生气、不开心，是因为我的潜意识认为这样做就可以得到我想要的，但实际上恰恰相反。” 

今天就到这里啦～感谢看到最后，希望对你有帮助。

作者简介：小简，本文转载自微信公众号：简半半（ID：chinesewithjen），线上汉语10年，自由职业4年，全国旅居中。?????????@??.???，每天早上8:20发布晨间复盘图文，6:00在小红书直播学习（@阿半的人生重启计划）

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