满脑子的负面想法怎么办？试试这6个技巧停止你的过度思考
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来源：微信公众号：丘脑大叔（ID：RoseVorchid）
早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
无论是为昨天犯下的错误而自责，还是为明天如何取得成功而焦虑，思虑过多的人都会被痛苦的想法所困扰——他们无法从自己的头脑中解脱出来，从而陷入持续的痛苦之中。
虽然每个人都偶尔会过度思考一些事情，但有些人似乎就是无法平息持续不断的想法。他们的内心独白包括两种破坏性的思维模式——反刍和担忧。
反刍包括对经历过的消极事件和情绪进行反复、被动思考:
我不应该在今天的会议上发言。每个人都像看白痴一样看我。
我本可以在原来的工作岗位上坚持下去的。如果我留在那里，我会更快乐。
我父母总说我一事无成。他们是对的。
也包括对未来的负面预测——通常是灾难性的预测：
我明天做报告的时候会出丑的。我的手会颤抖，我的脸会变红，每个人都会看到我的无能。
我永远不会升职的。不管我做什么，我都不可能升职的。
我的伴侣值得一个比我更好的人。我最终会离婚的，我会孤独终老。
想太多的人不只是用语言来思考他们的生活。有时，他们也会想象出一些画面。他们可能会想象自己的车驶离道路，或者像看电影一样在脑海中重放一件令人痛苦的事情。不管怎样，过度思考的倾向都会阻碍他们做一些有意义的事情。
过度思考的危险
想得太多不仅仅会困扰你，它还会严重影响你的身心健康。研究发现，老想着自己的缺点、错误和问题会增加出现心理健康问题的风险。当你的心理健康水平的下降，反刍的倾向也会增加，从而导致难以打破的恶性循环。
研究还表明，过度思考会导致严重的情绪困扰。为了摆脱这种困扰，许多过度思考者会采取不健康的应对策略，比如酗酒或吃东西。
如果你是一个思虑过度的人，你可能已经知道，当你的思绪无法关闭时，你就无法入睡。研究证实了这一点，发现反刍和担忧会导致睡眠时间减少，睡眠质量降低。
如何停止过度思考
结束胡思乱想、反复猜测和灾难性预测说起来容易做起来难。但是通过持续的练习，你还是可以限制你的消极思维模式：
1.有意识地关注自己什么时候想得太多
意识是结束过度思考的第一步。开始注意自己的思维方式。当你发现自己在脑海中一遍又一遍地回放事件，或担心你无法控制的事情时，就承认你的想法是无效的。
2.挑战你的想法
人们很容易被消极的想法冲昏头脑。如果你是这样想的：请病假会让你被解雇，或者忘记截止日期会让你无家可归，请承认你的想法可能过于消极了。在思维错误把你搞得焦头烂额之前，学会识别和替换思维错误。
3.把注意力放在积极解决问题上
老是想着自己的问题是没有用的，而寻找解决方案却是有用的。问问自己可以采取哪些措施从错误中吸取教训或避免未来的问题。与其问事情发生的原因，不如多问问自己能做些什么。
4.安排反思时间
长时间纠结于问题不会有什么效果，但简短的反思可能会有所帮助。例如，思考如何以不同的方式做事，或认识到计划的潜在隐患，可以帮助你在未来做得更好。每天安排20分钟的“思考时间”。在这段时间里，让你自己去担心、反刍或思考你想要的任何东西。然后，当时间到了，就去做一些更有成效的事情。当你发现自己在计划时间之外过度思考问题时，提醒自己稍后再考虑。
5. 练习正念
当你活在当下时，就不可能重复昨天或担心明天。努力提高对此时此地的意识。正念需要练习，就像其他技能一样，但随着时间的推移，它可以减少过度思考。
6.改变大脑频道
告诉自己不要再想某事可能会适得其反。你越是试图避免这种想法进入你的大脑，它就越有可能不断出现。让自己忙于其他活动是改变频道的最好方法。锻炼，参与一个完全不同的话题的谈话，或者从事一个项目，这样可以分散你的注意力，让你不再去想那些负面的想法。
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