我总是自卑、自我否定，如何学会接受自己的不完美？| 咨询师解惑vol.30
Q
提问：自己是个挺自卑的人，如何接受自己当下的不完美？
自己其实也是一个挺自卑的人，特别是在很多时候，只能看到自己做的不好的地方，并且还一直否定自己。而对自己做的好的地方，却过多忽略。
因此，想问问应该如何接受自己做的不好的地方
A
回答：
@邵汉彪
题主你好。你的问题我从两个方面来试着回答。
01
如何面对不完美
首先，你得努力的去培养一种意识，就是觉察自己在不完美时的内心活动。
看看自己在发现自己做得不够、存在不足时，你内心是什么感受和怎样的想法。
是愤怒和责怪自己？是害怕他人的非议？是羞于自己的无能？还是事情让自己痛失机会的沮丧？亦或是混合着以上诸多的情绪和想法？
然后，当我们觉察到以上的情绪感受和想法时，会下意识的有冲动想逃开不去体验它，这是人之常情，因为也许这些感受太让人难受了！但恰恰这个时候尝试将自己重新回到那个感受上去体验它，体验这个感觉是怎样的。
尤其是在身体上引起你什么反应，试着描述下这个感觉，并给它打分（0-10分，10分是最难以承受的程度）；也可以试着将这种感觉画成一副图画，看看用什么颜色和线条才能表达出来。这样的做法让我们发展出一个心理空间，去接纳自己不完美时的情绪和想法。
你可以试着反复去做，刚开始可能那个痛苦程度达到9分10分，但随着你的觉察和表达，它的痛苦强度会下降。
打断自己强迫性的思考。
你可以通过冥想发现出第三只眼去看自己在想什么。当我们觉得自己不够完美时，很容易会陷入强迫性的思考的状态，我们希望通过思考出办法来弥补自己做得不够好这件事。于是乎，脑子容易陷入高速运转的状态，有时候完全停不下来。
这个时候，你要觉察自己又开始强迫思考了，同时试着通过打坐培养第三只眼的视角，只是静静的观察自己所思所想而不去做任何事，这样的第三只眼的觉察有助于平复高速运转的脑子，具体方法请了解冥想。
02
我们为什么
接纳不了自己不完美
这个问题是在你前面的部分做得比较充足后去尝试问自己的问题了，就是了解自己是怎么发展出现在的样子。简单的就是尝试去回顾“不完美”的发展史。
去回忆你成长过程中点点滴滴的事件，比如一次考试考了99分爸妈非但没有一句肯定反而一直说自己的粗心大意，比如童年时不小心打破东西爸妈持续的指责，比如小时候家人会夸赞弟妹长得漂亮却冷落长相一般的自己。
回忆不是揭伤疤，但它又是痛苦的，我们需要做的是去看看自己怎么一步步培养出对自己的“严苛”，去理解自己这么做背后的愿望是什么，去哀悼曾经不被恰当的善待的悲伤。
这样的一个回顾和回忆，重点其实是给自己重新发展出自己善待自己的新模式——即便自己做得不好也善待自己的方式。
我们发展出严苛的完美的对待自己的方式，很多时候是因为童年时身边的大人缺乏足够的镜映和肯定，我们在他们的眼里就是不够好的，而不是闪闪发亮的存在。久而久之，我们看自己的眼光也变得像他们那样，经常挑刺自己，却极少欣赏自己。
这样的看待他人和自己的方式持续的发展，我们眼里的自己就越来越弱小和不好，永远都差一点，永远都不是那个发亮的存在！所以，我们要发展出一种新的眼光，一种可以欣赏自己的眼光，而不是挑刺的眼光；我们要发展出一种新的关系，一种即便自己有短板却依然被爱的关系。
今天先分享到此，希望能对你有启发。
The End
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