善良真的让人长寿吗？|【兔子效应】
作者：暖洋洋
编辑：硬糖酸梅
美编：N
来源：微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）
你是否经历或看到过类似的场景：
医生：“经过仔细检查，您的各项指标均在正常范围内”
患者A：“医生你再仔细看看，我怎么感觉我还是应该有什么毛病呢？我全身上下都觉得不舒服，精神不济......”
我们不禁思考为什么有的人的生理指标很健康但感到身体不舒服，
健康背后的关键因素是什么呢，或许兔子效应能给出答案。
01
兔子效应
兔子效应，来源于一个有趣的关于兔子的实验研究。
新西兰白兔与人类一样，吃完高脂肪的食物后容易患上心脏病，研究团队想要探究高胆固醇与心脏健康之间的关系，于是设计“标准兔子模型”来研究两个变量的关系，即用同样高脂肪食物喂养一群兔子，一段时间后测量这群兔子的胆固醇、血压等，不出所料，所有兔子胆固醇值均较高，且彼此间几乎相同，按理说，它们均有心脏病发作的高风险。
但在实验的最后一步，研究者检查所有兔子的动脉内的脂肪沉积时却发现了差异化的结果：
在同样的喂养方式下，其中一组兔子的脂肪却比另一组少60%！
实验团队努力寻求这种差异背后的原因，最后发现问题在于——研究人员对待兔子的方式。
一位很贴心的博士后在喂养这批兔子的时候与它们对话，拥抱、爱抚它们，结果发现，与另一组以标准方式护理的兔子的动脉脂肪相比，这批经由博士后贴心护理的兔子的脂肪更低，不健康饮食的副作用会减弱。
后续的实验复制了此结果，证实了饮食或基因并不是影响兔子健康的关键变量，而是善良。
回到我们最开始提出的问题，到底什么会影响我们的健康？
完全是由生理指标决定吗？实则不然，健康背后的隐藏因素，如社会关系、工作、教育、目标、公平、同情等，爱的纽带、关系的纽带、目标的纽带让我们的健康和整个世界产生连锁反应。
02
心身健康密切联系
越来越多的研究发现，一个人的感受与医生的发现并不匹配，如一个人在身体健康时感到不适，另一个人在生病时却感觉良好，恩格尔的生物--心理--社会模型对这种现象给出了答案，该模型认为，健康不仅仅局限于身体，还包括了关系、家庭、等心理和社会因素，它将生物医学和行为健康统一为一个完整的模型。
生物层面，传统的生物医学模型认为，生理因素是人类健康的唯一解释，当体内某项指标异常或者基因变异时，则患有某种疾病的风险较高。如体内胰岛素偏低则预示着患有糖尿病的风险。在多数情况下，生物医学模型能够解释身体健康，但也有例外，如抑郁症个体可能并不存在躯体症状，在这种情境下，仅仅从生物层面考虑是有局限的，需要从其他因素来考虑。
心理层面，心理健康与身体健康密切相关，以心身疾病为例，患者往往表现出精神紧张有关的躯体疾病，具有器质性病变或确定的病理生理过程，心理因素在疾病的发生、发展、治疗和预后中有相对重要的作用，如长期的负性情绪可导致脑垂体-肾上腺皮质系统兴奋，这会加速动脉硬化、粥样斑块内在损伤的进程。
社会层面，我们的社会关系、周围环境等与健康息息相关。人是社会性动物，生物--心理--社会模型强调社会环境是一个人保持健康的必要条件。
朋友的触摸对身体健康也发挥着积极的作用。在一项探究疾病暴露、社会支持和日常拥抱之间的关系的研究中，404名健康的成年人暴露于普通感冒的吸鼻剂，连续14天调查他们在社交中遇到的分歧和拥抱的情况，并监测症状，结果发现，那些每天拥抱的人生病的概率降低了32%。
周围的环境也是健康的隐形因素。具体来说，环境包括我们可以接触到的显性环境，如我们生活所在的社区环境，在日本南部的冲绳岛上，这里有着世界上最多的百岁老人，冲绳也因此被称为“神仙之地”，经研究者排除长寿的饮食因素后，回归到冲绳人本身时，研究发现冲绳人相互照顾、与现实社会的紧密联系是他们长寿的法宝。相互包容、温暖有爱的社区环境对人的健康潜移默化。此外，隐性的环境如文化，社会的尺度法则等也会影响健康。社会中高程度的男权主义或性别不平等与男性死亡率的增加有关。而社区越平等，社区中每个人压力都会更小一些，男性则更可能与女性一样长寿。
03
健康的隐藏因素——自我
除了上述所说的生理因素、环境、社会关系等，我们所从事的工作、教育目标以及共情心也会作为隐藏因素影响我们的健康。
工作。人生中大约有三分之一的时间都在工作中度过，在最好的状态下工作（如心流等）能够给生活带来满足感和价值感，这有利于身体的健康。
教育与目标。教育与健康相关联，一方面，教育直接提升健康水平，帮助患者加深对疾病的理解，另一方面，教育能够启发我们的可能性，培养独立解决问题、毅力和勇气质疑答案。而追求目标和意义，探索自我的人生使命，找到自己的目标感，这是一生的旅程。
同情。同情心能够滋生同情心。通过展现同情心，人们能缓解彼此的压力，互相帮助对方面对逆境，共同成长。
生物-心理-社会模型图如下：
（图源网络，侵删）
04
我们可以做些什么
《兔子效应》这本书阐述了我们与社交世界的联系，社交世界如何与我们心理和身体健康动态地相互作用。本书提出我们行动上的一点点改变都可能引起涟漪效应，对我们的健康以及周围的世界产生积极的影响。
本书在每章节的末尾提供了“工具箱”，它并非让我们去实施一个困难的目标或计划，而是提示我们可以在生活的场景中做出一些细微行动的改变，来“助推”我们的健康，如：
处理我们的社会关系时，可以想办法增加与爱的人的安慰性接触，拥抱、牵手、依偎，与朋友共度晚餐，或者与递给咖啡的人打招呼等等
面对工作，发展工作之外的兴趣爱好，偶尔休息一下，树立工作与生活的界限
学习目标方面，培养一项技能，如摄影、烹饪、主动去参与感兴趣的课程，通过写日记为感兴趣的事业做志愿者，培养目标感等
生活娱乐方面，与大自然接触，逛农贸市场，种植花朵，观察所在城市的出行方式，探索家乡
......
结语
马丁路德金博士曾言：“黑暗无法驱逐黑暗，只有光明可以做到。仇恨无法驱逐仇恨，只有爱可以做到”。善良与爱是我们与世界共处的法宝，它或许不能像魔术一样“咻”地愈合伤口或疾病，但它是健康的隐藏因素，帮助我们与周围的世界产生联结，爱的纽带让我们的健康和整个世界产生连锁反应。
专栏君
篇幅宜人性：★★★★★
趣味可读性：★★★★★
科学严谨性：★★★★
凯莉•哈丁（Kelli Harding），罗切斯特大学的医学博士和哥伦比亚大学公共健康硕士学位，哥伦比亚大学医学中心精神病学教授，专攻内科和精神病学，关注身心连接和整体健康的综合方法。
当学堂君翻开本书的时候，就立即被书中幽默的语言吸引了！本书采用生活化的故事为例，结合有趣的研究数据来探讨长寿社区的故事，分享了健康成长背后的隐藏因素。它并是非传统的工具书，告诉我们如何制定严密的计划去改善我们的健康，而是去“看见”那些影响我们健康的隐藏因素——亲密关系、教育、公平等，此外，在每一章节的最后，本书都提供了一个可供参考的工具包，我们可以借鉴这些方法，来完成自我发现。
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