总是容易受到他人言语的影响，怎么调整？ | 咨询师解惑vol.03
Q
提问：总是会受到他人言语的影响，内心不够强大，怎么办？
我数学很好，半期高数98，这次期末高数开考之前，我室友说了一句，不想坐在我旁边，觉得我做题动静太大了。然后那场考试我就没有发挥好，最后才考了73。因为考试的时候我心里一直想这个，没有认真的去思考那些题。
初中的时候我是不会被这些外界因素影响的，我是学生会主席，我只要觉得自己做的是正确的事，就不会犹豫。但是那个时候有很多人不喜欢我，觉得我太不讲情面了。甚至在群里匿名辱骂我。后来高中的时候我就变的很在意别人的看法，很敏感，一直到现在都是。
别人的一句话，一个动作就会让我想很多，加上我自身外貌条件也不是很好，我就总是会担心别人不喜欢我。很多时候都会影响到成绩。快高考的时候就因为这方面的时候导致那段时间成绩下滑很厉害，我心里也很郁闷，万幸高考发挥不错，考上了心仪的211。
现在大一了，还是会因为别人的一句话想很多，甚至影响考试，内心太脆弱，一个内心不强大的人又怎么能成功呢？怎么解决这些困扰我已久的问题呢
A咨询师回答
@林春丽：
从留言中可以感受到你因为觉得自己容易受到他人影响而心生苦恼。
如果自己的情绪无法由自己掌控而易被外界干扰，从而影响到自己目前正在做的事情，而让事情的结果不尽如人意，的确会影响到心情和状态。
如何让自己更好地应对他人的言语带来的影响呢?以下的分享送给你，希望对你有所启发：
尝试留心当听到别人说和自己有关言语的时候，自己的脑海中在想些什么？
外在的言语如果说是一种信号的话，重要的不是信号发射了什么，而是接收信号的我们如何解读这个信号，并且做出何种反应。
留言中可以看到当你听到室友说了一句（信号）：
不想坐在我旁边，觉得我做题动静太大了
你做出的反应是：
考试的时候我心里一直想这个，没有认真的去思考那些题
那么，在反应之前，我们的想法是影响我们反应的关键。
这一部分在留言中没有体现，我想邀请你就此多做一些思考：
当你听到室友的这句话的时候，你的脑海中想到了些什么？
比如，可能是在想：
我声音真的这么大吗？是不是ta故意针对我？
或者是：
ta这么说我，是不是在讨厌我？ta会不会连同其他同学一起来孤立我？
还可能是：
我这件事被室友讨厌，还有没有我没有注意到的事情让其他同学也很介意，只是他们没说？
......
诸如此类的想法会帮助我们了解是什么让我们无法集中注意力。
而一旦我们出现了这类以偏概全、非黑即白、灾难化的不适应的思维之后，就容易对我们的情绪产生很大的波动和影响。
这个时候，我们就可以尝试在想法的基础上进一步理清自己的情绪：
比如，可能是：
愤怒
或者是：
担心/害怕/恐惧
又可能是：
焦虑
不同的情绪背后对应的也是我们在应对一些事件后我们的主观感受。
想法-情绪-反应，这三者就成为我们在听到他人的话语这一信号之后的，相互作用相互影响的三方因素了。
要想更好的应对自己在听到他人话的影响，在觉察了上述三者之后，我们可以尝试先从想法来做调整，继而影响情绪和反应。
具体可以尝试以下六问，接下来以第一种想法“我声音真的这么大吗？是不是ta故意针我？”举例：
1、支持这个想法的证据是什么？反对这个想法的证据是什么？
a.支持：这个室友平时和我相处好像就不对付。经常在其他室友面前说我的不好。
b.反对：这个室友好像看谁都不顺眼，不仅说过我，也说过其他人。
2、有没有别的解释或观点？
ta考试很紧张，故意那我说事情。
3、最坏会发生什么？如果发生了，我如何应对？最好的结果会是什么？最现实的结果会是什么？
a.最坏：
就像ta说的那样，我声音真的很大声。如果发生了，我考试的时候注意一点好了。
b.最好：
ta就是没事找茬，故意让我不痛快。
c.最现实：
ta可能也有点紧张，而且平时和我关系就不怎么样，所以就那我说事了。
4、我相信自动思维会带来什么影响？我换一种想法又会带来什么影响？
a.相信的话就会让我一整场考试都不安心，一直觉得是自己的问题。
b.换一种想法我更轻松了一点。
5、如果我的朋友或家人处于这种情境，我会对他说什么？
我会对他说：没关系，人无完人，再说这本身是一件极小的事情，不要自己勉强自己。
6、我怎么做对自己会更好？
下次再出现这个问题，就和那个同学沟通，看看怎么协调比较好。
上述六问能够让我们想法有更多的可能性，从而不容易被自己带入死胡同中。
当然，更深层次关于对自我的意识。如果你愿意的话，或许还是需要寻找一位专业的心理咨询师，陪伴你看到人际交往中面临的困难，找到适合自己的相处方式。
以上，祝福你。
-The End-
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