父母学习正念养育，能帮到孩子什么？
“孩子厌学、网瘾、情绪不稳定、自我价值感低、和父母相处沟通不了，怎么办？”
在这个“从拼爹拼娘”到“拼孩子”的社会中，培养孩子的内心力量变得越来越重要。而在许多的育儿心经中，“正念养育”逐渐受到了宝爸宝妈和咨询师的关注。
什么是正念养育？它如何帮助孩子培养内心的力量呢？父母能从正念中获取什么帮助？本文我们就来探讨一下这个问题。
图｜Pexel
01
父母首先要学习正念
通过这4个练习，先让自己平复心态，领会正念的力量，再去教育孩子。
第一个练习是作为大人要尝试放下自己的视角，从孩子的视角去看，去想象这个世界。
这是成人经常用到的换位思考的能力，我们甚至也应该理解，在年幼孩子当中，他们会欠缺换位思考的能力。
每天至少花一些时间去这样做，提醒自己孩子是谁，这个年龄的孩子在这个世界中可能有什么样的经历、感受，尽力从孩子的视角去看这个世界。
第二个练习是从孩子的角度想象一下你自己的模样和声音。
不知道你的孩子是不是现在就在你的面前，从孩子的角度想象一下，此刻作为妈妈或者爸爸，你是怎么样的？你是否觉得有必要改变一下你的言谈和举止？你将如何讲话，说些什么？你想如何与孩子在此时此刻发生联结？
或许今天就可以尝试一下这个练习。
第三个练习是将孩子看作是一个美的存在。
看到孩子本性的善，本身所具有的善和美，而不是盯着孩子身上很多的缺点。看看你能否在每个时刻对他们的一些自主权保持正念，保持那份非常敏锐的、充满爱意的觉察，并且努力善意地接纳他们。
特别有的时候，孩子的一些言行令你感到愤怒，难以做到去接纳，请记住，他们的行为与他们的本性之善是两回事。
如果你恰好遇到了一些比较头疼的行为，比如说孩子对手机、电脑的使用方面缺乏节制，当你对孩子的行为有这样的强烈的感觉的时候，甚至要做出一些比较严厉的批评的时候，有没有可能把孩子本身看作是美的和善的，把孩子的存在和他们的行为分开。
第四个练习是要觉察一下，作为父母对孩子的期待，并考虑你的期待是不是真的对孩子是最好的。
这是一个持续性的可以自我探寻的过程，可以来问自己，自己有什么期待、自己有什么想法，努力看到你可能错过了一些什么，觉察你如何传达你的这些期待，而这些期待又如何影响了孩子。
当你必须建立一些原则、边界的时候，要确保它们前后一致。那么了解自己对孩子的期待是怎么样的，无论是在作息方面，还是升学、成绩方面。
有一个根本的问题是：“究竟什么是对孩子重要的，对你重要的？”不断地对你的每一个期待做自我探询。
我们有的时候非常容易盲目地跟随一个社会性的期待啊，一个盲目从众的期待。有的时候需要能够跨出一步来，来看你作为父母对孩子的期待，并且深入到一个根本的问题——“什么是重要的？”
当你从这4个练习中获取不一样的体验（欢迎留言交流），说明你已经做好准备了。
图｜Pexel
02
正念教育，帮孩子培养内心的力量
父母和孩子都有寻求身心平静的需要，但是平静是远远不够的，还需要觉察，而正念练习正能满足他们的这些需要。
正念练习中的“存在”与“觉察”技巧，正是能让孩子们学会“暂停”下来的工具。
通过练习“关注呼吸”，让孩子们及时感知他们在此时此刻需要的是什么。这能让他们跳出自己的“自动思维模式”，觉察和探询到底是什么引起了他们行为和情绪上的冲动，学会接受生活中并不是所有事情都如他们的意愿而发生，不总是很酷或者很好的。
他们会把注意力友善地带到他们所做的一切事情中，慢慢学习不去隐瞒什么，而只是去培养对自己及他人内心世界的理解。
图|Pexel
通过在小时候体验诸如关心、耐心、信任和接纳等品质，您的孩子将像树苗一样牢牢地扎根于此时此地，有充足的空间成长，并做他们自己。
正念养育并不仅仅关注孩子的学习成绩或者社交技巧，而是更多地关注孩子的内心世界，帮助他们建立起对自己和他人的深深理解和尊重。
通过正念养育，孩子可以学会如何在面对困难和挑战时保持冷静和理智，如何正确地看待自己的感受和需求，以及如何尊重和理解他人的感受和需求。
03
从培养孩子的自驱力开始
针对家长的普遍的烦恼，本次我们谈一谈培养孩子自驱力的问题，这对孩子的学习益处多多。
1. 父母进行良好示范
父母在生活中尽量多去“看见”孩子内心的真实感受，因为对于孩子而言，他们的元认知能力需要通过模仿父母对孩子的观察来习得。
每当自己的真实感受被父母表达出来的时候，孩子会有一种“被看见、被理解”的轻松感，同时他也会明白：哦，原来我的感受是这样的！
孩子的真实感受包括他们的需求、想法、情绪、感受、对他人和世界的认知等等。“看见”孩子的这个过程可以用行动，也可以用语言或眼神。
不过，“看见”并不代表你不能表达自己的想法。
比如当孩子不愿见人时你可以说：“虽然你已经很累了，但马上要来家里的这个人对我来说很重要，你如果不打个招呼的话，我会觉得很尴尬。”
在这个过程中，陪伴孩子去“看见”自己的真实感受。包括美好的部分，也包括不美好的部分，无论父母还是孩子自己都需要对感受足够诚实。
图|Pexel
2. 把挑毛病换成正向反馈
单纯靠父母给予的奖励或惩罚，孩子只能像机器人一样机械地执行指令。
当孩子学会运用自己的自驱力去遇见细小的成功体验时，才能越来越清晰地知道应该怎样去学习。
父母在养育孩子的时候，不应把目标放在每一个具体事件上，例如一次考试、一个习惯等。只有保护孩子的自我内核健康地成长，孩子的未来才能够走出自己的路。
比如孩子还有未完成的作业却一直看电视，父母可以试着对孩子说：“我了解你正在因为还没学习而焦虑，现在我们可以做些什么，来缓解这种焦虑吗？可以试试看，学习能不能带来成就感和愉悦感？”
如果孩子的自驱力及时拉住“缰绳”，你可以对他进行夸奖，让他知道他真的很棒。
图|Pexel
3. 与孩子建立信任
有这样一个小故事。讲的是一对恋人买了两只小鸟，在互相见不到面的日子里，把对对方的思念寄托在小鸟身上。
他们分别各自将小鸟带回家悉心喂养。男生时不时会把小鸟从笼子里放出来，让它飞在自己的手臂和肩膀上。女生的小鸟则一直关在笼子里，但每次主人一出现它都很兴奋。
有一天，这对恋人带上了自己的小鸟去公园散步。男生很自然地将小鸟放出来，小鸟开心地上下飞舞，然后落回笼子上面。
女生受到感染，也打开了自己的鸟笼。里面的小鸟先是有点不知所措，当它发现自己可以出来的时候，忽然一声高鸣，冲上天空，再也没回来了。
在这个故事里面，男生的小鸟相信自己的主人，知道每次回去后还能再出来。
而女生的小鸟一直被关在笼子里，好不容易等到这样一个获取自由的机会，做出的反应自然不同。
这启示我们，孩子的改变不是一蹴而就的，我们与孩子建立信任也并非一朝一夕的事情。
它或许会是一个很漫长的过程，但当孩子感受到你的信任之后，他们会像那只随时可以出笼的小鸟一样，敢于飞翔，也会眷恋家庭的温馨。
图|Pexel
总结起来，正念养育是一种注重孩子内心世界的培养方式，它可以帮助孩子提高自我认知能力，培养情绪管理能力，增强心理韧性，以及建立积极的人际关系。
通过实施正念养育，我们可以帮助孩子建立起对自己和他人的深深理解和尊重，从而培养他们的内心力量。
相似内容
相关主题
