作者：晓萍萍萍

来源：微信公众号： 晓萍萍萍（ID：HXP1990424）

提到压力这个词，相信大家都不陌生。

压力会存在于我们每一个人的身上，很多人也都会有过被压力裹挟着的经历。

但压力真的是一种不好的东西吗？

其实不一定，虽然最好的人生是没有压力，可以过得轻轻松松的。

但如果过于轻松，没有目标感生活，其实会让自己变得裹足不前。

所以，不要将压力视为全坏的存在，而是先学会了解在压力状态下，会给自己带来什么，有哪些好，有哪些坏，然后再去学习如何灵活地应对各种压力。

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急性压力与慢性压力

压力大体上会分为两种：分别是慢性压力和急性压力。

急性压力会持续的时间是几分钟到几个小时。

而慢性压力却会持续几天或几个月之久。

如果面临的是急性压力，会给我们的身心带来什么样的体验？

首先可以明显地看出，急性压力持续的时间很短，短期的急性压力之下会使人体开启防御模式，产生「白介素」自动调节体内的免疫力系统。

也就是说，因为急性压力的突然来袭，触发了防御模式，为了应对压力，人体需要短暂地提升免疫力抵抗压力。

而这能让我们的身体更好地对抗疾病，减少炎症反应。

适当的急性压力也可以让我们在面对问题时更专心，它可以让人高度清醒、高度集中的投入工作或学习中，能够更高效的提升创造力。

但同时，也会因为压力的突袭，让身体不适：

如，肾上腺素突然飙升，引起血压与心率上升加快，胃部系统供血不足，胃胀等情况。

当然这些都是短暂的，而更让我们头疼其实“慢性压力”。

那么慢性压力是如何形成的？

当急性压力出现后，如果没有在短时间内解决困扰我们的事情，急性压力就会变成伴随着长时间生活的慢性压力。

而真正会损害我们身心健康的也是慢性压力。

有研究表明，当人处于长期并不紧急，但是持久的压力下，大脑中的HPA轴也就是下丘脑-垂体-肾上腺会失去平衡，导致无法抑制激素的释放，会使我们长期处于高敏感，高唤醒的备敌状态。

HPA轴是什么？

它是神经内分泌系统的重要部分，参与控制应激的反应，并调节许多身体活动，如消化，免疫系统，心情和情绪，以及能量储存消耗等。

这些调节协调功能失衡后，就会带来很多不良反应。

如：免疫力下降，记忆力认知能力变差，情绪失控，更容易衰老等一系列负面问题。

于是，整个人也会看起来消沉，疲惫，焦虑，常常会表现出拖延，莫名地抵触一切积极的行为，悲观，与人相处时也容易心情急躁。

而且，慢性压力还会形成一种恶性循环，会持续地体验负面压力之下。

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如何区分慢性压力和急性压力？

急性压力，当它来临时，你是能抗住的，会做出一些行动和行为反应，来改变自身的现状，也是一种成长。

而慢性压力来临时，你会选择逃避，认为自己扛不住，会一直处于焦虑，消沉的状态，会一直抱怨，为什么这样的事情会发生在我的身上，为什么生活如此的艰难。

而且，当沉浸其中时，你会很难做出任何积极的应对，会陷入一种习得性无助的状态。

所以，区分这两种压力很简单，就是看一个人用什么的态度去看待问题，如何生活。

慢性压力会如同恐惧感一样，会在你心中留下影子，你越裹足不前，它就会越靠近你。

你去想它，就会身陷其中，不断助长它的士气，让它慢慢吞噬掉你的勇气和信念。

而急性压力，可以让人在面对问题或者是困境时，更专心，更努力，也就是说，由于压力的突然来袭，会让我们的行动力变得更积极。

你可以把人体想象成一个弹簧，长期的慢性施压会导致弹簧变形，甚至扭曲，但急性的压力却会增加弹簧的弹性。

因此，可以看出，适当的急性压力，是可以让自己在接受到威胁时，迅速行动起来，进入应敌状态，用高行动力来破除不确定性的外在威胁。

而且如果你能够习惯了发现问题就去解决问题，把焦虑感降到最低，也就不容易转换成慢性压力停留在脑海里反刍。

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2个小技巧，帮你对抗压力

1、改变认知，理解与评估情绪

压力来源的最直接方式，就是通过情绪。

压力产生的路径一般就是，自己感受到了外在的威胁，又对它进行了灾难式的想象，于是在心态上就会感觉到焦虑。

其实，压力的制造也全都是来自于自己的心造，也就是说真正让我们恐惧的，事实上不是问题本身，而是我们将问题不断加工处理的内心。

所以，当下次你的压力来临，产生各种负面情绪时，就不要先急着躲避，把它放大化处理。

而是先冷静的看着它，让身体主动承认压力的存在，暂停能够身体更清晰地识别它的存在，避免自己将它模糊地过度化处理。

当你能看见压力背后的声音，不对引起压力的情境进行过度的解读，就是在转变对压力的认知。

当我们不跟压力对抗时，而是把它看作成积极，是在快速推动我们成长的方式，也就可以降低我们对压力的负面反应。

这时候也会提高我们在压力之下处理事情的积极心态，与能力。

2、自我抽离，站在TA人的角度看问题

大多数人都会有自己崇拜的偶像，或者非常仰慕的人，他们往往是你想要成为的目标，是你努力奋斗的方向。

当压力来临时，你就假设TA们再遇到这个问题会怎么处理，想一想TA们会这么想，怎么做。

有一个有趣的研究：如果一个五岁的孩子，在面临自己不能解决的事情时，当他有意识地去思考，在这个场景下， 蝙蝠侠会怎么做时，就会变得更有自信，解决问题时也会变得更具执行力。

所以，如果你也有一个比自己有智慧的偶像，遇到棘手的情况时，就可以将自己代入。

这样做可以帮助我们跳出情绪的困扰，保持头脑清醒。

又或者，我们可以把时间拉地更长些，十年后，你会如何看待这个问题。

在生活中，大多数时候困住我们的不是问题，而是面对问题时的心态和视角。

但当我们抽离出自己的角色，由一个更高的视角看待问题，用一个局外人的心态审视它，也许就没那么大压力了。

写到最后

美国斯坦福大学的心理学家凯利提出一个颠覆一般认知的观点，她认为：“最幸福的人并不是没有压力的人。

相反，他们是那些压力很大，但能把压力看作朋友的人，这样的压力，是生活中的动力，也让我们的生活更有意义”。

所以，学会化压力为动力，借力而行，乘风破浪也是一个不错的选择。

心理学上有一个概念叫“allow”允许。

当我们能够抱着允许与接纳的态度，面对世事，反而在不确定性面前，会多了更多的笃定和平和。

因此，面对压力，就要懂得把心放宽，把事看淡，容万事之苦，才能助人生顺遂。

记得点个「在看」，学会化解压力，做一个好心态达人。

作者简介：晓萍萍萍，本文转载自微信公众号： 晓萍萍萍（ID：HXP1990424），一起探索思维与心灵的成长，陪你终身学习♡

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