如何从言语和情感虐待中痊愈
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来源：微信公众号：俞林鑫心理工作室（ID：psychotherapist_ylx）
引言：
相比于被父母打一顿，父母好几天不理你，或者父母以恶毒的语言嘲讽你，也许会对你伤害更多。
情感和言语虐待是自恋虐待父母更常使用的虐待方式，但这种方式的危害性容易被无视和合理化。
Lana Adler所写的“How to Heal From Verbal and Emotional Abuse”一文详细解读了发生在家庭中的情感和言语虐待现象，并提出了自我康复的7个步骤，值得一读。
如果你受到过言语或情感虐待，你可能会想：我该如何治愈并走出阴影？
这并不容易，因为情感虐待造成的创伤是无形的。
"没有拉紧的疤痕组织，没有发黄和待愈合的瘀伤，也没有裂开的伤口可以指出。尽管情感创伤看不见摸不着，但它却是一种非常有害的虐待形式。”格雷戈里-扬茨（Gregory Jantz）在《治愈情感虐待的伤疤》一书中这样写道。
由于 "不可见性"，情感虐待或言语虐待造成的创伤可能多年得不到承认和愈合，尤其是当它发生在童年时期。
即使人们意识到虐待的存在，也往往会把它隐藏起来，因为它夹杂着羞耻感和负罪感。
忽视这些创伤会给你的自尊、人际关系、心理健康等带来毁灭性的后果。更不用说，它们还可能表现为 "成瘾"、"错误的选择"、"懒惰 "和其他自我破坏的行为。
那么，如何治愈情感虐待和言语虐待呢？
在深入探讨治愈之前，让我们先解决一个显而易见的问题：什么是情感虐待或言语虐待？
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什么是情感虐待？
情感虐待是指任何旨在通过羞辱或恐惧来控制、压制、惩罚或孤立他人的非身体行为或态度（Engel，2002 年）。
它是一种持续性的对待他人的方式，使他人感到自己渺小和软弱。从这个意义上说，情感虐待是一种控制手段。
正如詹茨（Jantz）所写，它是 "一个人对另一个人的蓄意攻击，目的是扭曲受害者对自我的看法，使受害者允许施虐者控制他或她"。
情感虐待通常是由同一个人或几个人在一段时间内实施的，但它也可能是一次性发生，并产生持久的有害影响。
02
情感虐待的形式
情感虐待有多种形式。但一般可分为两类：言语和非言语。言语情感虐待的例子包括：
l 轻视
l 贬低
l 侮辱性昵称
l 吼叫
l 咒骂
l 使用充满敌意的语气
l 拍马屁
l 挑衅
l 煤气灯效应
l "开玩笑 "或讽刺
l 调侃
l 打断
l 威胁
l 讥讽
l 利用个人知识侮辱他人或赢得争论
l 违背诺言
l 冷战
这些策略会破坏你的自尊，并针对你的心理健康。但情感虐待并不局限于语言攻击。
有时，施虐者还会对受害者实施 "象征性暴力"--即代表身体暴力但不越界的虐待行为。但这仍被视为情感虐待。
非语言性情感虐待的例子包括:
n 扔东西
n 踢墙或打墙
n 对受害者挥动拳头或摇晃手指
n 当受害者在车中时鲁莽驾驶
n 损坏财产（或威胁损坏财产）
虐待受害者的宠物也是一种情感虐待。
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情感虐待的影响
情感虐待的影响不像身体虐待或性虐待那样明显，因此很容易被忽视。
然而，情感虐待会给人的心灵，尤其是儿童的心灵留下深深的伤痕。情感虐待和言语虐待最常见的影响包括：
l 自卑
l 抑郁
l 焦虑
l 恐慌
l 缺乏动力
l 心身疾病（偏头痛、恶心、消化问题、失眠、慢性疲劳、慢性疼痛、皮疹）
l 疑病症
l 饮食失调
l 药物滥用（作为一种自我治疗方式）
l 社交退缩
l 信任和承诺问题
l 倾向于选择虐待性的对象
在严重的情况下，情感虐待还会导致创伤后应激障碍（PTSD）。以下是一些可能表明你因情感或言语虐待而患上创伤后应激障碍的症状：
n 持续紧张
n 总是感到恐惧和焦虑
n 突然发怒
n 容易受到惊吓
n 易怒或感觉 "提心吊胆”
n 自我贬低或悲观的想法
n 失眠
n 避免想起受虐待的经历
n 做有关虐待的噩梦
n 闪回（重温受虐经历），伴有心跳加速等身体症状
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如何从言语和情感虐待中痊愈
1. 承认虐待
很多人认为情感虐待不是 "真正的虐待"，他们好像觉得把发生在自己身上的事情称为 "虐待"挺不好意思的。
一方面，他们害怕被人嘲笑和否定。另一方面，他们也无法直面这种痛苦。
于是他们开始否认，认为自己有一个 "正常的童年 "或 "正常的婚姻"。
不仅如此，他们可能还要面对施虐者的心理暗示。
例如，如果你的父母（即自恋型父母）在情感上虐待你，而你对质他们的虐待时，你可能会听到："好吧，你又不是被打或被强奸了。我父母打我，但我从没动过你一根手指头。你真是忘恩负义。"
无论你是来自一个受虐待的家庭，还是在成年后有过一段有毒的关系，你可能已经在内心深处形成了一种观念，即情感虐待 "不算数"。
因此，尽管你有一种不安的直觉，认为自己没有一个 "正常的童年 "或 "正常的婚姻"，但你仍然犹豫不决，不敢称之为 "虐待"。
这就是为什么治愈情感虐待的第一步是承认它。
2. 确认虐待的影响
即使我们试图否认虐待，也无法否认它的影响。
虐待的一些后果与你的情绪和身体健康有关。另一些则更为隐蔽和普遍。
你明白，因为长期受到情感虐待，尤其是在孩童时期，你可能已经学会了一些情感虐待行为。在你当下的人际关系中你已经也在模仿它们了。
因此，治愈过去的创伤需要找出虐待影响你的所有方式，以及你建立健康人际关系的能力。
这并不意味着你不能拥有持久、美满的人际关系。但是，因为你在成长过程中的人际关系模式有问题，所以你可能意识不到自己的虐待倾向。
这些倾向通常会在压力或冲突时显现出来。例如，每当你和伴侣争吵时，你就会说 "你反应过度了"，从而否定他们的感受。或者你生气了，变得暴跳如雷。
当然，这些并不会让你成为一个情感虐待者，因为当我们感到压力或紧张时，我们都会表现得很糟糕。
重要的是找出情绪化的影响，并努力纠正这些不健康的关系模式。
3. 做出疗愈的承诺
你可能花了很长时间才走到这一步，但你已经到了：准备好治愈你的创伤，将自己从有毒的能量中解放出来。是时候了。
但是，治愈并不会碰巧发生在你身上。你必须做出治愈的选择。有了这种有意识的选择，才会有机会。
合适的书会突然出现在你面前。有人会对你说一些话，而这正是你需要听到的。一旦你明确了治愈的意愿，世界就会以各种可能的方式帮助你。
所以，专注于你的意图，放下痛苦。写下你想要治愈和继续前行的所有理由。回答这些问题：
l 背负着情感和言语虐待的痛苦对你有什么影响？
l 它对你生活中的其他人有什么影响？
l 你想一辈子都有这种感觉吗？
l 痊愈的感觉会是怎样的？
l 为什么你有责任让自己从情感和言语虐待中恢复过来？
每当你感到情绪被触发、不知所措或失去信心时，就回来看看这份清单。
4. 寻找意义
为了从情感或言语虐待的创伤中痊愈，你需要在这段经历中找到意义。
找到更深层次的意义或教训，会让你跳出受害者意识，帮助你将过去融入更大的生活矩阵中。
那么，你能从情感或心理虐待中获得什么价值呢？
首先，你必须尝试从心理成长的角度看待自己。从这个角度来看，人生就是一段学习和成长的旅程。因此，发生在我们身上的每一件事都是为了教会我们一些东西，帮助我们发展。
从这个角度来看，困难甚至痛苦的环境都可以被视为成长的催化剂。
想想你的经历教会了你什么。
也许，它让你认识到情感虐待的迹象，从而再也不会允许它发生。
又或者，它促使你挺身而出，为自己设定界限。或者你对自己有了很多了解--你是谁，你想要什么，不想要什么，等等。
正如心理学家维克多-弗兰克尔所说：
在某种程度上，当找到痛苦的意义时，它就不再是痛苦了。
当你在所有的人生经历中找到意义时，你就会以积极的方式重塑这些经历，并进一步迈向治愈。
5. 处理你的感受
情感和言语虐待的痛苦可能很深。对此，你自然会有很多压抑的情绪。
你可能会感到悲伤、困惑、被背叛、愤怒、羞愧、内疚、失望、愤怒，甚至僵住。
你并非是因为是一个坏人才会有这些感觉。但是，你确实想要痊愈，想要快乐，想要享受健康的人际关系，对吗？
那么你就需要排解自己的情绪。
下一次，当你感到情绪被触发时，与其压抑或咆哮，不如倾听自己的情绪状态，感受任何出现的情绪，探索它。
它在告诉你什么？用语言表达出来。用 "我 "来陈述。例如：
l 我感到愤怒，因为......
l 我感到被背叛，因为......
l 每当我的母亲 [父亲、姐妹、配偶等]......我就感到......
把这些都写在纸上。写下你想到的每一个本能的、可怕的、尴尬的事情。然后用 "我已经不再对过去感到愤怒[悲伤、害怕]了，我现在让它过去 "之类的话作为结尾。然后把它烧掉。
如果你喜欢用更身体力行的方式来处理自己的感受，可以去上拳击课、跑步，或者只是散散步。
如果你觉得这样做有帮助，也可以与施虐者当面对质。但前提是这样做不会让你遭受进一步的虐待或报复。
如果你对独自面对痛苦感到不知所措，可以找一位专业的心理咨询师，他可以在这段旅程中为你提供支持和指导。您不必 "DIY "自己的情感治疗，寻求帮助并不可耻。
尽你所能--通过治疗、写作、艺术、精神修炼、体育锻炼--任何适合你的方式--来处理储存的情绪。当你在这段旅程中向前迈进时，你会发现下一步会更容易。
6. 尝试原谅施虐者
真诚的宽恕是自我修复最有力的工具之一，没有什么能比得上它。
它能让你感到平静和安宁，让世界重新变得安全。
但前提是你愿意接受它。在你处理好与情感和言语虐待有关的感受之前，不可能做到宽恕。
这就是为什么在你考虑原谅之前，你必须先修通自己的痛苦。
但如果你觉得施虐者不值得你原谅呢？
没关系，有这种感觉是很自然的。当你想到自己所遭受的情感和言语虐待时，宽恕的想法可能会显得很荒谬。有些人甚至觉得这很无礼。
但这正是你应该挑战自己去原谅的原因--因为这很难，因为你不想在生活中被过去拖累。
记住："宽恕就是解脱"。所以，宽恕并不是让施虐者逍遥法外。它更多的是让你放下有毒的情感纠葛。
7. 原谅自己
原谅施虐者固然难，原谅自己可能更难。
你可能会想 等一下！我为什么要原谅自己？我又没做错什么。
情感虐待和言语虐待最具破坏性的一点是，它摧毁了受害者的自尊，扭曲了他们的自我形象，使他们很容易相信自己应该为虐待负责。
因此，在你人生旅途的某个阶段，你可能会意识到自己已经内化了很多内疚和自责。
例如，如果你是在父母的虐待下长大的，你可能会责怪自己是个 "坏 "孩子或没能让父母开心。
或者，如果你曾有过一段受虐待的亲密关系，你可能会为这段关系的结局或允许虐待而感到内疚。
因此，你可能会下意识地惩罚自己。在不知不觉中，你对待自己的方式比对待你最糟糕的敌人还要糟糕。
所以，是时候在以下方面原谅自己了：
l 对自己挑剔和不友善
l 惩罚自己
l 不让自己快乐
l 总是等着出错
l 自我破坏
l 总是感到愤怒（沮丧、焦虑）
l 相信施虐者的叙述
l 相信施虐者会改变
l 没有及早发现危险信号
l 不站出来反抗施虐者
l 将自己的权力拱手相让
l 无法保护他人免受施虐者的伤害
l 为施虐行为找借口并加以掩盖
l 任何过去的错误
原谅自己并不等同于认为虐待或之后发生的任何事情都是你的错。
它只是一种自我同情，承认你所经历的所有痛苦和艰辛。你是一个幸存者，你选择拥抱生活的每一天都是胜利。
没有自我同情就不可能治愈。
所以，请允许自己治愈情感和言语虐待的伤疤。你对自己的惩罚已经够多了。
是时候开始人生的新篇章了。
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