作者：布鲁皮蛋堡

来源：微信公众号：火花实验之旅（ID：SparklabNo0）

在生活中，有不少人会不自觉地陷入一种受害者心态。

所谓受害者心态是指：一个人在面对困境和挑战时，总是将责任归咎于外部环境或他人，认为自己无法改变现状，从而产生的一种消极心理状态。

受害者心态常常表现为

将他人视为自身不幸的原因，并否认自身对当下生活或情况负有个人责任。

缺乏自信，低估自身处理问题的能力，对未来持悲观且被动的态度。

容易陷入愤怒、沮丧、自怜等负面情绪，并影响人际关系和生活质量。

相信其他人比自己更“幸运”。

两极化思维（非黑即白）。

觉得他人/外界是自己的救世主，只有他人/外界出现了xxx的结果，自己的生活才会好起来。

在这个充满变数的世界里，拥有受害者心态的人难以取得自己想要的成功和理想的生活状态。因为对于他们来说永远是外界力量高于自身，即使现有的证据表明自己不是受害者，本人还是会认为自己就是个受害者。

在面对生活的挑战时，他们总会提出一系列复杂的解释来支持自身的想法，并用这种看似逻辑自洽的解释企图同化他人获取认同。对于他们来说，比拯救自己，陷入消极情绪和同化他人会显得更容易。

很多人觉得，想要变得强大且掌控自己的生活需要有很多很多的外在甚至是物质条件。但其实真正能帮你做到强大且掌控生活的，并非来自于外在环境或你的物质条件有多少，多稳定，而是在于你能掌控多少自我内心力量，以不变应万变。

当然，物质条件确实能在很大程度上支撑我们做出不同的选择，但没有良好的心态和信念，再多的物质条件依旧无法让我们在生活中做到事事如意。

显化也是同理，你想更好的掌控生活中的变化，那你就需要先成为变化本身。

不管是在自我成长或是显化这条道路上，突破受害者心态都是有必要。

突破受害者心态能给我们带来及重建更多的自我价值感，重新认识到自己的潜能和增强自信心。也能激发我们的内驱力，不再依赖外部因素“拯救”自己，而是更加主动的追求自己的目标和价值。那我们要怎么样才能突破受害者心态呢。

看见并接纳

在心理领域中有这么一句话：“看见，就是改变的开始。”

想要突破受害者心态，我们首先要做的就是“看见”。看见自己内心那个脆弱，和心怀恐惧的自己，然后接纳它存在，然后继续前进。

有部分小伙伴可能会担心接纳不理想的自我的存在就等于接纳了不理想的生活，因此产生强烈的抵抗心理。但大部分采取这种模式的人最终的结果并不是越抵抗越强大，而是越抵抗越沉沦，甚至是在过程中逐渐磨灭了自己所有的生命力，成为了一个“完美的”受害者。

接纳的真正意义在于接受、承认“不完美”的存在，不管是不完美的自我还是生活还是他人。但接纳不完美并不代表放弃追求自己想要的生活和人生。接纳和认识到不完美的存在，我们才能更好的从完美主义的陷阱里走出来，把生命更好的专注在创造想要的事物上。

所以，看见和接纳不完美并决心创造改变将是我们脱离受害者心态的第一步。

承担责任

第二步我们要做的是：承担自己人生的责任。

当不如意的时刻出现的时候，接受当下并直面问题而不是逃避或把责任推给他人。抱怨和怨恨他人没有“为你”付出什么只会让你一次次深陷情绪的泥沼。

从来没有谁“本应该”为我们付出什么。

与其在无助感中沉沦，我们可以尝试在这种时候问自己一句：“此刻，我还能为自己做些什么，我需要什么？”

在承担责任的过程中我们可能会体验到恐惧、胆怯、自卑等情绪，但这也没关系，情绪只是情绪 ，它会永远存在，但终将离开。面对情绪的时候我们可以通过自我肯定和鼓励增强自己的信念和信心，更好的朝着自己的目标前进。

意识到自己的行为和选择会带来相应的后果，为自己的选择、情绪和行为负责，清醒的活着，不把责任推给他人或环境。

承担起自己的人生责任需要我们有勇气和决心去面对生活中的各种问题和挑战，同时也需要我们不断地提升自己，了解自己的优点、缺点、喜好和价值观，学会自我管理和情绪管理技能，以自己想要的未来和生活作为目标做好规划，专注好生活给予我们的每一刻。

建立社会支持

第三步：寻找和建立自己的社会支持结构。

虽然脱离受害者心态要我们承担自己的人生责任，但这并不代表我们要孤立自己独自前行。明白每个人都在一定程度上需要他人的支持。适当的社交，结交一群和自己有共鸣的朋友有一定的必要性。

尤其是当你觉得家庭和亲人无法在你最脆弱的时候成为你停靠的港湾的时候，一群懂你、可被信任的知心好友将成为你短暂休整的海港。

遇到困扰时，学会向自己和他人表达自己的情绪，而非压抑。在必要的时候，也可以寻求专业人士的支持和建议。

我们无法在脱离他人的世界里独自成长，每一个人都是我们自我的一面镜子。

寻找属于你的“人生导师”，把他们当作你的镜子，通过他们的眼睛看到你的自我，不论当下或未来。

这个导师可以是一个特定的人，也可以是一群人。他们可能在坚持着自己的理想，建筑着属于自己的帝国。也可能致力于当下的每一刻，心无旁骛地活在自己生活的每个瞬间里。学习他们面对挫折和人生时的心态和思想，形成属于你自己的性格模板，更好地在成长的道路上持续前行。

除了以上三个关键的步骤，我们还要学会感恩和奉献。

对生活中的点滴保持感恩之心，珍惜现有的一切，学会关爱自己、关爱他人，把自己的力量和生命力传递给身边每一个人，把爱与善融入生活的每个瞬间。

爱出者爱返，福往者福来。

想要摆脱受害者心态，成为自己命运的操盘手的关键在于内心的觉醒和自律。摆脱无助的心态，主动追求自己的目标，主动遇见人生中无限的可能性。

作者简介：布鲁皮蛋堡，本文转载自微信公众号：火花实验之旅（ID：SparklabNo0），聊聊显化和心理，看看当下和自己。 当你开始热爱生活，活在当下，你生命的火花就被点燃了。 This is not a place to crush a soul, it's the place to awaken it.

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