《生而为人，我羞耻万分--谈谈羞耻感》
生而为人，我们每个人都会遇到让自己感到不适的情绪，羞耻感便是其中之一。它像一把双刃剑，既有其存在的价值，也可能成为我们成长道路上的绊脚石。
01
羞耻感的普遍性
羞耻感是一种深刻的情绪体验，它让我们感到自己在他人眼中显得不够好。令人羞耻的经历是怎样的呢？
例如：一个5岁的小男孩，披着一件浴巾，拿着一把宝剑挥舞着，嘴里大声喊着，“我是超人！”这时一不小心把桌子上的花瓶打碎了。爸爸走过来，轻蔑地说了一句，“你不是超人吗？你不是有魔法吗？看看你干的好事！”小男孩顿时觉得自己非常的渺小，他耷拉着脑袋，委屈得要哭了。
一个中年男人，因为一个小失误，在全公司的会议上，被领导狠狠批评了一顿。这个中年男人，这时有一种彻底的失败感，恨不得找个地缝钻进去。
一个16岁的少女，因为身体发育而被同学称为性感女孩，这让她觉到无比丢脸。
一天早晨，小恩穿上了最好看的西装，带着满满的优越感准备登台演讲，可是他在楼梯上绊倒了，结结实实摔了一跤。他多么希望自己不被人看见，在公众场合如此出丑，让他觉得自己像个笨蛋。
……
以上四个例子中主角的内心体验都有一个共同特点：羞耻的感觉。羞耻是一种遍及全身的痛苦感觉，这种经历、感觉在生活当中十分常见，很多情境都可能激发羞耻感，当我们感到羞耻的时候，很想变成隐形人，想要赶快从羞耻的场景当中逃离。
02
羞耻感的积极作用
虽然羞耻感让人不舒服，但羞耻感和愤怒、悲伤、恐惧等痛苦情绪一样，它也可以是一种积极的信号，只要我们不被羞耻感所淹没，羞耻感是有着极大价值的。它提醒我们，可能有些事情我们处理得不够好，或者我们与周围世界的关系需要调整。
当接收到这样的信号，就需要我们重新去审视自己的生活，需要我们去改变当前的想法和行为，而不是对这样的信号视而不见、充耳不闻、一味逃避，我们要直面自己的生活，解决生活当中的困境。
就像那位在会议上被领导批评的中年男人，虽然在被批评的那一刻，他羞愧万分，但是他虚心听取了领导的意见，开始总结工作当中的失误，从失败中学习，最后成为一位成功的商业人士。
你看，羞耻感成为了这个中年男人前进的动力，让他知错就改，不断超越自己。适度的羞耻感能够促使我们反思自己的行为，坦诚面对自己的错误和不足，从而找到解决问题的办法，这样自尊才得以维护，羞耻感也会得到改善。
03
羞耻感的消极影响
过度的羞耻感是灾难性的，当羞耻感过度时，它会对我们的心理健康造成严重的影响。过度羞耻的人会毫不怜悯地批判自己，反复地羞辱自己，也深深地觉的别人看不起自己，觉得自己内心深处永远都有缺陷，一无是处，且永无止境，在这种持续地自我否定中，他们逐渐失去了自尊，迷失了自己。
过度的羞耻感，常常来源于我们有一个负面的自我形象，比如说：
我是无能的；
我不配被别人爱；
我很脏；
我是多余的；
我不重要；
我毫无价值……
这些羞辱可能并不来自于外界，而是来源于我们内心的一个声音，这个声音不断地批评、攻击、羞辱自己，让我们生活在羞耻的内在世界里，无处可逃。所以坏的羞耻感威胁着一个人的核心身份，有可能导致一个人的自体崩溃瓦解。
04
应对羞耻感的策略
面对羞耻感，人们会采取不同的防御策略，用以暂时缓解不适。例如：
1、否认：否认是一种自欺欺人，让自己相信并没有感到羞耻。这种防御机制有点像掩耳盗铃，自己看不见就可以当它不存在。
2、回避：它是对羞耻感的一种常见反应。有些人会避开眼神交流，或者在公众场合想尽办法降低自己被关注的程度，还有甚至为了保护自己免受伤害，避免遭到他人的评判而退缩在家，不与人交往。
3、暴怒：人们常常会认为，如果我暴怒了，我开始对别人攻击了，那么我的羞耻感可以被掩盖，别人不会觉得我无能，反而会觉得我很厉害。为了避免自己感到羞耻而攻击他人，这样就成功地将别人的注意力从自己无能的感觉上转移开来。
当然防御策略还有很多，但是防御并没有办法解决深层次的羞耻感，它仍会在暗处时时刻刻的威胁着我们。
要改变过度羞耻感带来的困扰，首先要认识到自己的羞耻感，并理解其来源，是来源于家庭、早年的创伤还是文化背景；接受羞耻感作为人生的一部分，挑战那些负面的自我认知，不要总是把自己想象得很糟糕，因为那与现实不一定相符。
总之，羞耻感是一个复杂的情绪，它既有助于我们的自我发展，也可能成为我们的心理负担。羞耻感的治愈也是一个缓慢的过程，理解羞耻感、合理应对并接受自己的不完美，是我们成长过程中的重要一课。
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