从小到大我从没做出过真正让人满意的事情｜解忧杂货铺
作者：灏融
播音：Enya
排版：Jessie Wu
责编：宠露
来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）
From:
我总是沉浸在低落和自责的情绪里。回顾过去的人生，我从没做出过真正让人满意的事情。我没法找到改变自己这种心态的能量，感觉我生活的一切都缺乏意义，也不清楚要怎样才能从外界取得帮助。有时，我会想要闹脾气，因为想把那些负面情绪从内心排解出去。偶尔我也能认识到自己的一些想法是非理性的，可能是因为我在潜意识里已经内化了很多这些非理性的想法，所以总是很难摆脱这些荒唐观念带来的不良情绪。
—云雾茶
TO:
亲爱的云雾茶，见字如面，很开心你愿意与我们讨论自己正在经历的苦恼。
从你的描述中，岩心了解低落的情绪和低自尊的状态让你对自己发展出一种负面的认知，对自己感到失望。长期被困在自责和郁闷的恶性循环让你既痛苦又疲惫，好像已经无力去寻找掌控对自己感情的方法，从而开始怀疑自己是否已经陷入了一种绝境。从小被灌输的观念和其他来自外界的一些反馈可能都导致你形成一种悲观的认知方式，好像自己的生活从来都没有意义。
岩心相信你绝不是唯一陷入这种心态的人，很多人可能都经历过相似的被低自尊和抑郁情绪所困扰的阶段。可是俗话说得好，天无绝人之路。通过运用有效的情绪管理策略，岩心相信你完全有能量冲破这层因负面认知所筑起阴云，重新让心情放晴。
01
#情绪需要出口#
精神发泄法（Catharsis）是一种被广泛使用的心理疗法。它起源于弗洛伊德心理动力学的理论，声称发泄能帮助减轻强烈或者压抑的情绪。
按照这一逻辑，你无需强行将内心的小脾气压下去。当然，这不意味着我们应当对身边的人以爆发或者侵略性的形式宣泄情绪。反之，你可以尝试用非侵略性的方式来表达自己的内心，或者单纯的在情绪上头时用不伤害他人的发泄来转移自己的注意力。
解压用的软玩具可以是很好的让你暂时发泄的干扰物；适当的运动同样可以激活身体，发泄出一些能量；同时，越来越多的地方开始配置有可以帮助发泄的小物件来解压的特别工作室来帮助人来脱出强烈的负面情绪。
除了物理上的发泄，你也可以尝试心理上的发泄。不是每个人都是合适的倾诉对象，但是岩心想鼓励你找到一名可以信任的对象。Ta可以是一位咨询师或者朋友，愿意为你的想法提供一个安全的平台。
总而言之，感受到负面情绪是身为人类的自然体验，是继承自我们祖先的生存机制。但是你不需要一直困在负面情绪的循环里。强烈的伤心和愤怒难免使人不安，但是除了消极的逃避和压抑外，你还可以进行其他更积极主动的选择。
02
#做自己情绪的掌舵人#
控制点（locus of control）是美国心理学家朱利安罗特（Rotter，1954）为概括个人归因倾向所提出的理论，测量人们是否相信生活里得到的结果是可以由他们自己所控制的。
有些人是内控者（internal locus of control），他们相信自身的行动能改变所处的境遇。换言之，他们相信事在人为 。
于此相反的是外控者 （external locus of control），他们认为自身所处的境遇完全是由外界的因素来决定的。外控者更容易相信努力是无用的，身边的事完全脱离自身的控制，并且更常有抑郁的想法。
在人生的低潮期，相信自己拥有改变的力量是困难的。但是成功认识到自己的力量是做出改变的重要一环，这种思维可以通过记录每天做出的正面改变来促进。不一定是非常盛大的成就才值得庆祝。每一点点小的进步也应该被奖励，日积月累，岩心相信你一定会收获一套正面的思维方式。
03
#击破非理性思维#
认知行为疗法(Cognitive Behavioural Therapy)是如今受心理学主流推崇且基于科学证据的一类心理疗法。重塑认知（cognitive reconstruction）是一项重要的认知行为疗法的技巧，它鼓励我们认识到自己非理性的观点，并且举出反证来驳回与事实不符的想法。
比如，一次失败可能会导致我们产生自己从来没有做好过任何一件事的想法。在这个情形下，我们的认知是在一种以偏概全的逻辑上运行的，它被过度概化式思维（Overgeneralization）而扭曲了。在一个方面失败的经验并不能否定你在其他方面或其他时间产生的价值。
我们可以尝试在平静的状态下列出一些带给过自己成就感的事情，或者自己为他人做出的的贡献。之后，我们可以继续思考这种认知扭曲会给心理上带来什么样的影响，并且尝试控制一些不良的影响。全面接受眼前不理想的结局是正面改变的，但是不要因此来否定自己的全部和自我提升的可能。
综上所述，岩心希望你可以适当的用健康方式来发泄不良的情绪，增强对自己人生方向的掌控感，并且挑战自己不理性的思维。
—主创说—
相信源自你自身的力量吧，困境在等着被你打破。
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